{"id":8340,"date":"2023-01-11T08:10:00","date_gmt":"2023-01-11T07:10:00","guid":{"rendered":"http:\/\/narodnilijek.com\/web\/?p=8340"},"modified":"2023-01-11T21:05:52","modified_gmt":"2023-01-11T20:05:52","slug":"upala-mi%c5%a1i%c4%87a-nakon-treninga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/upala-mi%c5%a1i%c4%87a-nakon-treninga\/","title":{"rendered":"Upala mi\u0161i\u0107a nakon treninga, evo kako je mo\u017eete ubla\u017eiti bez tableta"},"content":{"rendered":"\n

Upala mi\u0161i\u0107a nakon treninga<\/strong>, kako je mo\u017eete ubla\u017eiti bez gubitka njezinih korisnih u\u010dinaka?Vjerovatno je ve\u0107 svima poznata situacija da se nakon odre\u0111enog treninga kao posljedica javlja problem sa upalom odre\u0111ene grupe mi\u0161i\u0107a.<\/p>\n\n\n\n

Recimo, na treningu ste forsirali s trbu\u0161njacima, a sljede\u0107e jutro blago re\u010deno imate problema sa ustajanjem iz le\u017ee\u0107eg polo\u017eaja. Mo\u017eda ste ipak napravili iscrpan trening za biceps, a nakon toga je biceps toliko napumpan da ne mo\u017eete saviti ruku u laktu. Sve ovo su simptomi upale mi\u0161i\u0107a.<\/p>\n\n\n\n

Upala mi\u0161i\u0107a <\/strong>koja se javlja nakon treninga (muskulfiber)<\/em>, obi\u010dno mislimo na bolan osje\u0107aj u mi\u0161i\u0107ima koji su bili aktivni tokom treninga. Prisutan je osje\u0107aj zategnutosti i krutosti mi\u0161i\u0107a kao i odre\u0111ena slabost u mi\u0161i\u0107ima. Zbog tih simptoma na upalu se op\u0107enito gleda kao na ne\u0161to nepo\u017eeljno. Ni\u0161ta \u010dudno jer, osim ako niste mazohista, sigurno ne \u017eelite da vas ne\u0161to boli i \u017eelite se na bilo koji na\u010din rije\u0161iti takvog neugodnog osje\u0107aja.<\/p>\n\n\n\n

Me\u0111utim, ljudi su u dana\u0161nje vrijeme postali “premekani” pa im naj\u010de\u0161\u0107e niti ne padne na pamet da je upalni proces u mi\u0161i\u0107u<\/strong> potpuno prirodna stvar. U stvari, mi\u0161i\u0107na upala koja se javlja nakon treninga odgovaraju\u0107eg intenziteta i trajanja je izrazito korisna.<\/p>\n\n\n\n

Kroni\u010dna ili akutna upala mi\u0161i\u0107a<\/h2>\n\n\n\n

Sad, ako ponovo pro\u010ditate gore napisano, mogli biste zaklju\u010diti se da je sve puno kontradikcija i da se jedno kosi s drugim. Me\u0111utim, zato treba razlikovati po\u017eeljnu od nepo\u017eeljne upale. Po\u017eeljna je akutna upala<\/strong> koja se javlja nakon treninga i dio je procesa regeneracije i procesa rasta mi\u0161i\u0107a. Mo\u017ee trajati od 48 do 72 sata nakon treninga.<\/p>\n\n\n\n

Nasuprot njoj je kroni\u010dna upala <\/strong>koja kontinuirano bjesni va\u0161im tijelom i kao posljedicu ima \u0161irenje upale na ostale organske sustave. Ona predstavlja ozbiljnu prijetnju za zdravlje, a neki autori ju \u010dak nazivaju i “tihim ubicom”. Povezuju je s pretilosti, naglim pove\u0107anjem masnog tkiva, ubrzanim starenjem, kardiovaskularnim bolestima, dijabetesom, astmom, artritisom<\/strong><\/a> pa \u010dak i s rakom.<\/p>\n\n\n\n

Za svakoga kome je cilj biti fit, bio on rekreativac ili natjecatelj u bodybuildingu, zabrinjavaju\u0107a je \u010dinjenica da kroni\u010dna upala mi\u0161i\u0107a usporava metaboli\u010dke procese koji su presudni kako za izgradnju kvalitetne mi\u0161i\u0107ne mase tako i za redukciju masnog tkiva.<\/p>\n\n\n\n

No, okrenimo se “zdravoj”, akutnoj upali. Da vidimo \u0161to se kod upale u stvari doga\u0111a. Dakle, tijekom intenzivnog treninga dolazi do mikroo\u0161te\u0107enja u strukturi mi\u0161i\u0107nih vlakana. Tijelo zbog toga reaguje mno\u0161tvom simultanih i komplikovanih biokemijskih procesa u kojima se isprepli\u0107e djelovanje raznih hormona i imunolo\u0161kih faktora.<\/p>\n\n\n\n

Najprije se pove\u0107a krvni protok oko o\u0161te\u0107enog mi\u0161i\u0107a. Zatim se pove\u0107a propusnost krvnih \u017eila tog podru\u010dja \u0161to omogu\u0107uje upalnim stanicama dolazak u upaljeno podru\u010dje. Za akutnu upalu je najznakovitija sljede\u0107a faza,a to je gomilanje stanica koje se zovu makrofagi oko o\u0161te\u0107enih mi\u0161i\u0107nih vlakana. Te stanice su \u010dista\u010di i njihova zada\u0107a je ukloniti o\u0161te\u0107eno tkivo.<\/p>\n\n\n\n

Regeneracija mi\u0161i\u0107a<\/h2>\n\n\n\n

Postoji jo\u0161 jedna zanimljivost vezana uz makrofage. Naime, makrofagi pove\u0107avaju koncentraciju du\u0161ikovog oksida (NO) \u0161to za posljedicu ima vazodilataciju, a to zna\u010di pove\u0107ani dotok tvari koje sudjeluju u izgradnji i regeneraciji mi\u0161i\u0107a.<\/p>\n\n\n\n

Na taj na\u010din makrofagi i indirektno sudjeluju u procesu rasta mi\u0161i\u0107a. Kad su \u010dista\u010di obavili svoj dio posla, mobiliziraju se tzv. satelitske stanice. Te stanice ina\u010de miruju, odnosno ne obavljaju nikakvu funkciju niti se dijele. Me\u0111utim upalni procesom<\/strong> se aktiviraju i poprimaju zna\u010dajke mi\u0161i\u0107nih stanica. Postoje i dokazi da se spajaju s postoje\u0107im mi\u0161i\u0107nim vlaknima i na taj na\u010din omogu\u0107uju mi\u0161i\u0107ni rast.<\/p>\n\n\n\n

Opisani slijed doga\u0111aja je po\u017eeljan i odgovara procesu akutnih upala mi\u0161i\u0107a. Me\u0111utim, doga\u0111a se sasvim druga\u010diji scenarij kad je o\u0161te\u0107enje mi\u0161i\u0107a ve\u0107e i prelazi granice mikrotraume koja je potrebna da bi mi\u0161i\u0107 rastao. Tada satelitske stanice ne mogu “pokrpati” takav veliki defekt (rupturu), nego umjesto njih na mjesto povrede dolaze stanice vezivnog tkiva. Budu\u0107i da vezivo nema sposobnost kontrakcije kao mi\u0161i\u0107, taj dio mi\u0161i\u0107a od tog trenutka vi\u0161e ne sudjeluje u radu, odnosno kao rezultat imamo mi\u0161i\u0107 sa smanjenom funkcijom.<\/p>\n\n\n\n

Osim navedenih stanica koje su dio imunolo\u0161ke komponente upale, kod akutne upale dolazi do poreme\u0107aja ravnote\u017ee kalcijevih iona, pove\u0107ane koncentracije nekih upalnih spojeva (citokini) i pove\u0107ane proizvodnje slobodnih radikala. No, vratimo se iz mikroperspektive natrag u veliki svijet. Zna\u010di, treniramo s optere\u0107enjem koje nam je “priu\u0161tilo” mikrotraumu treniranog mi\u0161i\u0107a. Kao posljedicu imamo bolan osje\u0107aj u mi\u0161i\u0107u i rje\u0161avamo se te nelagode na jedan od poznatih na\u010dina, naj\u010de\u0161\u0107e uzimaju\u0107i neki analgetik. \u0160to smo mi time zapravo dobili? Rije\u0161ili smo se (djelomi\u010dno ili u potpunosti) boli i to nas \u010dini zadovoljnima.<\/p>\n\n\n\n

Akutna upala mi\u0161i\u0107a se ne lije\u010di<\/h2>\n\n\n\n

Me\u0111utim, gledano iz perspektive mi\u0161i\u0107a, onemogu\u0107ili smo makrofage u njihovoj aktivnosti, a posljedi\u010dno smo zaustavili cijeli niz procesa koji bi u kona\u010dnici doveli do popravka mi\u0161i\u0107a, oporavka i rasta. Doga\u0111a se upravo suprotno: mi\u0161i\u0107 stagnira, oporavak je zaustavljen, a mi\u0161i\u0107 ostaje o\u0161te\u0107en. U dana\u0161nje doba svjedoci smo prekomjerne upotrebe analgetika. Ljudi ih nekriti\u010dno koriste i za najmanju sitnicu. Zaboravljaju da svaki lijek, pa tako i ova skupina lijekova, ima svoje nuspojave koje \u010desto prevladaju korisne u\u010dinke.<\/p>\n\n\n\n

Dakle, \u017eelite li posti\u0107i da mi\u0161i\u0107i rastu, koristite lijekove protiv bolova kriti\u010dno, odnosno samo onda kad je to apsolutno neophodno. Lijekovi koji se tu ubrajaju, a koji su naj\u010de\u0161\u0107e u upotrebi zovu se zajedni\u010dkim imenom NSAID (nonsteroidal anti-inflammatory drugs) i obuhva\u0107aju aspirin, ibuprofen i sl. Nekriti\u010dna primjena takvih lijekova djeluje kontraproduktivno \u0161to se hipertrofije mi\u0161i\u0107a ti\u010de. \u0160to se kod njihove primjene doga\u0111a?<\/p>\n\n\n\n

S jedne strane, prije spominjane satelitske stanice su onemogu\u0107ene u svom djelovanju. S druge strane, dolazi do pove\u0107ane proizvodnje miostatina koji sprje\u010dava rast mi\u0161i\u0107a.<\/p>\n\n\n\n

Kako olak\u0161ati simptome upale mi\u0161i\u0107a<\/h2>\n\n\n\n

\u0160to dakle mo\u017eemo napraviti da smanjimo upalu, a izbjegnemo lijekove? Jedna od strategija za br\u017ei oporavak kod akutne upale je stavljanje hladnih obloga da bi se pomoglo u drena\u017ei upalnih produkata (npr. nekih enzima karakteristi\u010dnih za upalu i ve\u0107 navedenih citokina).<\/p>\n\n\n\n

Na duge staze, simptome upale si mo\u017eemo olak\u0161ati uklju\u010divanjem u na\u0161u prehranu odre\u0111enih namirnica koje ne\u0107e poni\u0161titi korisne u\u010dinke upale.<\/p>\n\n\n\n

Ananas<\/strong> je koristan jer u svojem sastavu ima enzim bromelin (mo\u017ee se kupiti i kao poseban preparat) koji je smanjuje oteklinu i bol u mi\u0161i\u0107ima. Tre\u0161nje i jabuke su korisne zbog niza bioflavonoida koje sadr\u017ee. Naro\u010dito je koristan kvercetin koji poma\u017ee u oporavku nakon treninga. Jabuke osim toga sadr\u017ee polifenole koji prema zadnjim istra\u017eivanjima imaju ulogu u cijeljenju mikrotrauma na mi\u0161i\u0107u koje su posljedica treninga. Na taj na\u010din rastere\u0107uju imunolo\u0161ki sistem.<\/p>\n\n\n\n

Papaja<\/strong> je korisna zbog enzima papaina koji je po mehanizmu djelovanja sli\u010dan bromelinu. Orasi sadr\u017ee visoku koncentraciju arginina (aminokiseline koja je velikim dijelom zaslu\u017ena za proizvodnju NO \u010dija je korist spomenuta ranije u tekstu). Tako\u0111er sadr\u017ee visok udio omega-3 masnih kiselina koje djeluju protuupalno. Naravno, tu treba spomenuti i riblje ulje koje je bitan izvor omega-3 masnih kiselina<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n

\u0110umbir<\/strong> svoje protuupalno djelovanje ostvaruje spre\u010davanjem stvaranja prostaglandina (spojevi koji su velikim dijelom odgovorni za upalne promijene). Lista bi mogla i\u0107i jo\u0161 dalje: \u0161pinat, razni za\u010dini (npr. kurkuma), bobi\u010dasto vo\u0107e,itd.<\/p>\n\n\n\n

Osim prehrambenim namirnicama, \u017eelimo li izbje\u0107i kori\u0161tenje analgetika, u svoju dnevnu prehranu trebali bismo uklju\u010diti i odgovaraju\u0107e dodatke prehrani. U svrhu smanjivanja upalne reakcije korisno je uzimati magnezij, melatonin (antioksidativno djelovanje), vitamin D3, cink i druge.<\/p>\n\n\n\n

Fizikalne metode lije\u010denja<\/h3>\n\n\n\n

Od fizikalnih metoda, istezanje mo\u017ee biti od pomo\u0107i. Ono pospje\u0161uje cirkulaciju i dotok tvari bitnih za oporavak. Mo\u017eemo se istezati stati\u010dki (zadr\u017eavaju\u0107i mi\u0161i\u0107 u istegnutom polo\u017eaju 30-45 sekundi) i balisti\u010dki (naizmjence iste\u017eu\u0107i i opu\u0161taju\u0107i mi\u0161i\u0107).<\/p>\n\n\n\n

Tre\u0107a vrsta istezanja je PNF (proprioceptivna neuromuskularna facilitacija) koja obi\u010dno zahtjeva asistenciju partnera. Ova metoda smatra se superiornom nad prethodno navedenima jer omogu\u0107uje ve\u0107e pove\u0107anje fleksibilnosti. Dakle, s obzirom na sve navedeno, jasno je da treba na\u0107i solomonsko rje\u0161enje koje \u0107e nam olak\u0161ati nelagodu upale, a ujedno omogu\u0107iti njezine korisne u\u010dinke.<\/p>\n\n\n\n

Treba po svaku cijenu poku\u0161ati izbje\u0107i bilo kakve lijekove protiv bolova zbog njihovih nepovoljnih u\u010dinaka na regeneraciju i oporavak mi\u0161i\u0107a, a time i na njihovu izgradnju. Umjesto toga, upaljeno bolno mjesto treba hladiti. Istezanjem, naro\u010dito PNF-om \u0107emo pospje\u0161iti cirkulaciju, a time i omogu\u0107iti br\u017ei oporavak. Na svakodnevnoj bazi, u prehranu treba uklju\u010diti \u0161to vi\u0161e namirnica koje imaju protuupalne u\u010dinke. Ni\u0161ta manje bitna nije ni suplementacija vitaminima, mineralima, elementima u tragovima i sli\u010dnim preparatima.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Upala mi\u0161i\u0107a nakon treninga, kako je mo\u017eete ubla\u017eiti bez gubitka njezinih korisnih u\u010dinaka?Vjerovatno je ve\u0107 svima poznata situacija da se nakon odre\u0111enog treninga kao posljedica javlja problem sa upalom odre\u0111ene grupe mi\u0161i\u0107a. Recimo, na treningu ste forsirali s trbu\u0161njacima, a sljede\u0107e jutro blago re\u010deno imate problema sa ustajanjem iz le\u017ee\u0107eg polo\u017eaja. Mo\u017eda ste ipak napravili […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":23572,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"enabled":false},"version":2}},"categories":[384],"tags":[7460,4374,7461,1287],"class_list":{"0":"post-8340","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-vjezbanje","8":"tag-akutna-upala","9":"tag-kronicna-upala","10":"tag-poslije-treninga","11":"tag-trening"},"yoast_head":"\nUpala mi\u0161i\u0107a nakon treninga, evo kako je mo\u017eete ubla\u017eiti<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Upala mi\u0161i\u0107a nakon treninga, kako je mo\u017eemo ubla\u017eiti bez gubitka korisnih u\u010dinaka? Kako olak\u0161ati simptome upale mi\u0161i\u0107a...\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/upala-mi\u0161i\u0107a-nakon-treninga\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hr_HR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Upala mi\u0161i\u0107a nakon treninga, evo kako je mo\u017eete ubla\u017eiti\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Upala mi\u0161i\u0107a nakon treninga, kako je mo\u017eemo ubla\u017eiti bez gubitka korisnih u\u010dinaka? Kako olak\u0161ati simptome upale mi\u0161i\u0107a...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/upala-mi\u0161i\u0107a-nakon-treninga\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Narodni Lijek\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-01-11T07:10:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-01-11T20:05:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/upala-misica-nakon-treninga.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"640\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"360\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Narodni Lijek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@https:\/\/twitter.com\/narodnilijek\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@narodnilijek\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisao\/la\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Narodni Lijek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Procijenjeno vrijeme \u010ditanja\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minuta\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/upala-mi%c5%a1i%c4%87a-nakon-treninga\/\",\"url\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/upala-mi%c5%a1i%c4%87a-nakon-treninga\/\",\"name\":\"Upala mi\u0161i\u0107a nakon treninga, evo kako je mo\u017eete ubla\u017eiti\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/upala-mi%c5%a1i%c4%87a-nakon-treninga\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/upala-mi%c5%a1i%c4%87a-nakon-treninga\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/upala-misica-nakon-treninga.jpg?fit=640%2C360&ssl=1\",\"datePublished\":\"2023-01-11T07:10:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-01-11T20:05:52+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/0d05cba60948b364a0a3445de138b90a\"},\"description\":\"Upala mi\u0161i\u0107a nakon treninga, kako je mo\u017eemo ubla\u017eiti bez gubitka korisnih u\u010dinaka? Kako olak\u0161ati simptome upale mi\u0161i\u0107a...\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/upala-mi%c5%a1i%c4%87a-nakon-treninga\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hr\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/upala-mi%c5%a1i%c4%87a-nakon-treninga\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hr\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/upala-mi%c5%a1i%c4%87a-nakon-treninga\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/upala-misica-nakon-treninga.jpg?fit=640%2C360&ssl=1\",\"contentUrl\":\"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/upala-misica-nakon-treninga.jpg?fit=640%2C360&ssl=1\",\"width\":640,\"height\":360},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/upala-mi%c5%a1i%c4%87a-nakon-treninga\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Naslovna\",\"item\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Upala mi\u0161i\u0107a nakon treninga, evo kako je mo\u017eete ubla\u017eiti bez tableta\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/\",\"name\":\"Narodni Lijek\",\"description\":\"Magazin za zdravlje i alternativnu medicinu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"hr\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/0d05cba60948b364a0a3445de138b90a\",\"name\":\"Narodni Lijek\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hr\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16745358e52f474902d32d3317f770b869a97c3ab370f70265386ad2cf3d0137?s=96&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16745358e52f474902d32d3317f770b869a97c3ab370f70265386ad2cf3d0137?s=96&r=g\",\"caption\":\"Narodni Lijek\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/www.narodnilijek.com\",\"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/\",\"https:\/\/www.instagram.com\/narodnilijekcom\/\",\"https:\/\/x.com\/https:\/\/twitter.com\/narodnilijek\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Upala mi\u0161i\u0107a nakon treninga, evo kako je mo\u017eete ubla\u017eiti","description":"Upala mi\u0161i\u0107a nakon treninga, kako je mo\u017eemo ubla\u017eiti bez gubitka korisnih u\u010dinaka? Kako olak\u0161ati simptome upale mi\u0161i\u0107a...","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/upala-mi\u0161i\u0107a-nakon-treninga\/","og_locale":"hr_HR","og_type":"article","og_title":"Upala mi\u0161i\u0107a nakon treninga, evo kako je mo\u017eete ubla\u017eiti","og_description":"Upala mi\u0161i\u0107a nakon treninga, kako je mo\u017eemo ubla\u017eiti bez gubitka korisnih u\u010dinaka? Kako olak\u0161ati simptome upale mi\u0161i\u0107a...","og_url":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/upala-mi\u0161i\u0107a-nakon-treninga\/","og_site_name":"Narodni Lijek","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/","article_published_time":"2023-01-11T07:10:00+00:00","article_modified_time":"2023-01-11T20:05:52+00:00","og_image":[{"width":640,"height":360,"url":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/upala-misica-nakon-treninga.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Narodni Lijek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@https:\/\/twitter.com\/narodnilijek","twitter_site":"@narodnilijek","twitter_misc":{"Napisao\/la":"Narodni Lijek","Procijenjeno vrijeme \u010ditanja":"8 minuta"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/upala-mi%c5%a1i%c4%87a-nakon-treninga\/","url":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/upala-mi%c5%a1i%c4%87a-nakon-treninga\/","name":"Upala mi\u0161i\u0107a nakon treninga, evo kako je mo\u017eete ubla\u017eiti","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/upala-mi%c5%a1i%c4%87a-nakon-treninga\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/upala-mi%c5%a1i%c4%87a-nakon-treninga\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/upala-misica-nakon-treninga.jpg?fit=640%2C360&ssl=1","datePublished":"2023-01-11T07:10:00+00:00","dateModified":"2023-01-11T20:05:52+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/0d05cba60948b364a0a3445de138b90a"},"description":"Upala mi\u0161i\u0107a nakon treninga, kako je mo\u017eemo ubla\u017eiti bez gubitka korisnih u\u010dinaka? Kako olak\u0161ati simptome upale mi\u0161i\u0107a...","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/upala-mi%c5%a1i%c4%87a-nakon-treninga\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hr","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/upala-mi%c5%a1i%c4%87a-nakon-treninga\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hr","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/upala-mi%c5%a1i%c4%87a-nakon-treninga\/#primaryimage","url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/upala-misica-nakon-treninga.jpg?fit=640%2C360&ssl=1","contentUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/upala-misica-nakon-treninga.jpg?fit=640%2C360&ssl=1","width":640,"height":360},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/upala-mi%c5%a1i%c4%87a-nakon-treninga\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Naslovna","item":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Upala mi\u0161i\u0107a nakon treninga, evo kako je mo\u017eete ubla\u017eiti bez tableta"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#website","url":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/","name":"Narodni Lijek","description":"Magazin za zdravlje i alternativnu medicinu","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"hr"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/0d05cba60948b364a0a3445de138b90a","name":"Narodni Lijek","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hr","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16745358e52f474902d32d3317f770b869a97c3ab370f70265386ad2cf3d0137?s=96&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16745358e52f474902d32d3317f770b869a97c3ab370f70265386ad2cf3d0137?s=96&r=g","caption":"Narodni Lijek"},"sameAs":["http:\/\/www.narodnilijek.com","https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/","https:\/\/www.instagram.com\/narodnilijekcom\/","https:\/\/x.com\/https:\/\/twitter.com\/narodnilijek"]}]}},"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/upala-misica-nakon-treninga.jpg?fit=640%2C360&ssl=1","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p56gMi-2aw","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8340","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8340"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8340\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":45611,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8340\/revisions\/45611"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23572"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8340"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8340"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8340"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}