![\"zdrav](\"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/zdrav-i-sretan-%C5%BEivot.jpg?resize=300%2C210\")
Kako \u017eivjeti zdravo? Pitanje je koje mu\u010di mnoge. Sigurno ste \u010duli mnogo o zdravom na\u010dinu \u017eivota, ali \u0161to to stvarno zna\u010di? Op\u0107enito, zdrava osoba ne pu\u0161i, normalne je tjelesne mase, jede zdravo i fizi\u010dki je aktivna.<\/h3>\nZvu\u010di jednostavno zar ne? \u010carolija zdravog \u017eivota zna\u010di u\u010diniti samo male promjene. U\u010diniti nekoliko koraka vi\u0161e, dodati vo\u0107e \u017eitaricama, uzeti jednu \u010da\u0161u vode vi\u0161e nego ina\u010de. To je samo nekoliko primjera kako mo\u017eete zapo\u010deti \u017eivjeti zdravo bez da u\u010dinite drasti\u010dne promjene.<\/p>\n
Jedan od najve\u0107ih problema dana\u0161njice je upravo nedostatak fizi\u010dke aktivnosti. Znamo da je fizi\u010dka aktivnost dobra za na\u0161e zdravlje ali je ipak izbjegavamo kao pokoru jer smo izabrali sedentarni na\u010din \u017eivota ili se pak bojimo da \u0107e nam oduzeti puno vremena. Istina je, \u0161to se vi\u0161e kre\u0107ete zdraviji \u0107ete biti. Treba napomenuti da razli\u010dite aktivnosti poput sitnih poslova, bavljenje vrtlarskim poslovima i \u0161etnja mogu pridonijeti va\u0161em zdravlju.<\/p>\n
Ako samo malo promijenimo \u017eivot na ovakav na\u010din, mo\u017eemo smanjiti rizik za sr\u010dane bolesti, mo\u017edani udar i \u0161e\u0107ernu bolest, pobolj\u0161ati stabilnost zglobova, pove\u0107ati i pobolj\u0161ati opseg kretnji, zadr\u017eati fleksibilnost ako ste starije \u017eivotne dobi i zadr\u017eati ko\u0161tanu masu. Tako\u0111er mo\u017eemo prevenirati osteoporozu i frakture, pobolj\u0161ati raspolo\u017eenje i smanjiti simptome tjeskobe i depresije, pobolj\u0161ati samopo\u0161tovanje, pobolj\u0161ati pam\u0107enje ako ste starije \u017eivotne dobi te smanjiti stres.<\/p>\n
Dakle, ako ste spremni na male promjene i mali gubitak tjelesne te\u017eine, vidjet \u0107ete da je u\u010dinak vrlo dobar. Jedna studija je dokazala da gubitak tjelesne mase od samo 10% poma\u017ee pretilim bolesnicima u smanjenu krvnog tlaka, kolesterola i produ\u017euje \u017eivot.<\/p>\n
Mo\u017eete zapo\u010deti smanjenje tjelesne mase sada, ako samo malo pove\u0107ate va\u0161u tjelesnu aktivnost. Ako niste spremni za strukturirani program, zapo\u010dnite polako. Svaki se maleni korak ra\u010duna i pridodaje gubitku kalorija.<\/p>\n
Prvo ugasite TV<\/strong><\/p>\n Jednom tjedno, ugasite TV i u\u010dinite ne\u0161to fizi\u010dko sa svojom obitelji. Igrajte igre i odite u \u0161etnju. U biti \u010dinite bilo \u0161to aktivno radije nego da sjedite ispred TV ne rade\u0107i gotovo ni\u0161ta.<\/p>\n Prona\u0111ite na\u010dina da \u0161etate vi\u0161e. Pro\u0161etajte psa oko kvarta, izvedite jednom vi\u0161e nego ina\u010de ili trenirajte 5 min. Prije odlaska na posao.<\/p>\n O\u010distite snijeg oko ku\u0107e, radite u vrtu, po\u010distite li\u0161\u0107e, o\u010distite pod. Ovakve aktivnosti mo\u017eda nisu sna\u017ena vje\u017eba ali \u0107e vas odr\u017eati u pokretu dok sre\u0111ujete va\u0161u ku\u0107u.<\/p>\n Kada telefonirate hodajte uokolo ili ne\u0161to \u010distite. To je jednostavan na\u010din da budete u pokretu dok radite ne\u0161to \u0161to volite.<\/p>\n Budite na oprezu<\/strong><\/p>\n Napi\u0161ite spisak svih fizi\u010dkih aktivnosti koje radite svakodnevno. Ako otkrijete da ve\u0107inu vremena sjedite, napravite drugi spisak svih na\u010dina pomo\u0107u kojih bi se mogli vi\u0161e kretati- ustati svaki sat da bi se protegnuli i prohodali uz stepenice ili do posla.<\/p>\n Jesti zdrave namirnice je tako\u0111er oblik zdravog \u017eivljenja. Ne samo da \u0107e vam smanjiti tjelesnu te\u017einu, nego \u0107e vam pobolj\u0161ati zdravlje i kvalitetu \u017eivota kako budete stariji. Ako tra\u017eite male promjene mo\u017eete koristiti ove savjete sa jednostavan na\u010din promjene na\u010dina prehrane.<\/p>\n Jedite vi\u0161e vo\u0107a<\/strong><\/p>\n Dodajte ga va\u0161im \u017eitaricama, salatama ili pak ve\u010deri.<\/p>\n Jedite vi\u0161e povr\u0107a<\/strong><\/p>\n Dodajte povr\u0107e gdje god mo\u017eete. Raj\u010dicu u sendvi\u010d, paprike na pizzu, ili pak extra povr\u0107a u va\u0161e umake. Uvijek negdje \u010duvajte ve\u0107 iskidano i pripremljeno povr\u0107e kao grickalicu.<\/p>\n Promjenom u obrano mlijeko ili bezmasni jogurt je jedan od na\u010dina kako jesti manje kalorija a opet ne raditi velike promjene u prehrani.<\/p>\n Napravite neke izmjene u fri\u017eideru<\/strong><\/p>\n Pogledajte u svoj fri\u017eider i izaberite 3 namirnice koje jedete svaki dan. Zapi\u0161ite njihove hranjive sastojke i slijede\u0107i put kada odete u trgovinu kupite zamjenu za navedene 3 namirnice sa manje kalorija.<\/p>\n Kreiranje zdravog stila \u017eivota ne mora zna\u010diti drasti\u010dne izmjene u va\u0161em dosada\u0161njem \u017eivotu jer drasti\u010dne izmjene uvijek vode ka neuspjehu.<\/p>\n Napraviti male promjene u svakodnevnom \u017eivotu mo\u017ee zna\u010diti veliku nagradu. Dakle, odlu\u010dite \u0161to sve mo\u017eete da bi ve\u0107 danas bili zdravi.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Kako \u017eivjeti zdravo? Pitanje je koje mu\u010di mnoge. Sigurno ste \u010duli mnogo o zdravom na\u010dinu \u017eivota, ali \u0161to to stvarno zna\u010di? Op\u0107enito, zdrava osoba ne pu\u0161i, normalne je tjelesne mase, jede zdravo i fizi\u010dki je aktivna. Zvu\u010di jednostavno zar ne? \u010carolija zdravog \u017eivota zna\u010di u\u010diniti samo male promjene. U\u010diniti nekoliko koraka vi\u0161e, dodati vo\u0107e \u017eitaricama, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8441,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"enabled":false},"version":2}},"categories":[427,1],"tags":[277,850,865],"class_list":["post-8440","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-savjeti","category-zdravlje","tag-savjeti","tag-zdrav","tag-zivot"],"yoast_head":"\nPove\u0107ajte rutu za \u0161etanje<\/h3>\n
\u010cinite sitne poslove<\/h3>\n
Hodajte dok pri\u010date<\/h3>\n
Va\u017eno je zdravo se hraniti<\/h3>\n
Jedite manje masno ili bezmasno<\/h3>\n