{"id":8738,"date":"2013-08-01T08:06:14","date_gmt":"2013-08-01T07:06:14","guid":{"rendered":"http:\/\/narodnilijek.com\/web\/?p=8738"},"modified":"2018-04-05T19:10:22","modified_gmt":"2018-04-05T18:10:22","slug":"promjena-navika-za-vitku-liniju","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/promjena-navika-za-vitku-liniju\/","title":{"rendered":"Promjena navika za vitku liniju, tr\u010danjem do vitalnosti"},"content":{"rendered":"

\"savjetiPo\u010dnite od toga da se vi\u0161e kre\u0107ete i zdravije hranite<\/strong> i trudite se da to ne zaboravite, za vitku liniju. Ne dozvolite da preko vikenda ili praznika budete rob lo\u0161ih navika. Naravno, nije grijeh s vremena na vrijeme dozvoliti sebi poslasticu, ali potrudite se da to bude vi\u0161e izuzetak nego pravilo.<\/p>\n

Vjerojatno ste primijetili da vam se nakon tr\u010danja otvara apetit. To nije bez razloga, jer organizam nastoji da popuni energetske zalihe \u0161to je mogu\u0107e br\u017ee. Probava hrane se nakon intenzivne fizi\u010dke aktivnosti ubrzava i do tri puta i traje 30-45 minuta nakon te aktivnosti. Nakon toga metabolizam se vra\u0107a u normalno stanje. Ako \u017eelite da smr\u0161ate sa\u010dekajte sa obrokom i tek nakon ovog perioda objedujte.<\/p>\n

Tr\u010danje spada u intenzivnije oblike vje\u017ebanja, pa je potro\u0161nja energije, tj. kalorija ve\u0107a nego pri drugim vrstama aktivnosti. Na taj na\u010din tr\u010danje vam mo\u017ee pomo\u0107i da smr\u0161ate<\/strong><\/a> na zdrav na\u010din te postignete vitku liniju. Sa tr\u010danjem po\u010dnite polako, paze\u0107i na savjete za po\u010detnike.<\/p>\n

Savjeti za mr\u0161avljenje i vitku liniju<\/h2>\n

Ako osjetite iznenadnu glad, sa\u010dekajte dva minuta, a u tom periodu hodajte, \u0161etajte i va\u0161u pa\u017enju usmjerite na ne\u0161to drugo. Mogu\u0107e je da \u0107e glad prestati, a vi \u0107ete se ose\u0107ati bolje.<\/p>\n

Ako vas zaista privla\u010di neka nezdrava poslastica, zapitajte se: \u201c\u0160ta mi je u interesu\u201d? – Slatki\u0161i ili dobra figura? U posebnim prilikama i par\u010de \u010dokoladne torte je u redu, ali nemojte da vam izgovori pre\u0111u u naviku. Ne dozvolite da zbog jednog pretjerivanja za stolom cijeli dan potpadnete pod uticaj lo\u0161ih navika.<\/p>\n

Koncenti\u0161ite se. Ne objedujte mehani\u010dki, nesvjesno, dok gledate TV ili \u010ditate knjigu. Kada god stavite hranu u usta, neka vas obuzme ose\u0107aj kako tijelu dajte ono \u0161to mu treba.<\/p>\n

Ne preska\u010dite doru\u010dak. Doru\u010dak treba da bude jak sa manjim sadr\u017eajem masno\u0107a. Na taj na\u010din \u0107ete izbe\u0107i dodatni unos kalorija u toku dana.<\/p>\n

Jedite dosta povr\u0107a. Za ru\u010dak i ve\u010deru obavezno jedite i povr\u0107e. Ne zaboravite da je povr\u0107e va\u017ean izvor minerala i vitamina.<\/p>\n

Jedite iz tanjira. Ne konzumirate namirnice iz ambala\u017ee. Kada stavite hranu na tanjir, pa\u017enju \u0107e vam biti usmerena na to \u0161to je pred vama i zna\u0107ete ta\u010dno koliko ste hrane pojeli.<\/p>\n

Ne kupujte grickalice \u2013 \u010dips, smoki, \u010dokoladice\u2026 Time \u0107ete izbje\u0107i isku\u0161enje da ih jedete. Jedite dosta vo\u0107a. Vo\u0107e povoljno uti\u010de na metabolizam, smanjuje glad i tjelu daje neophodne vitamine.<\/p>\n

Obratite pa\u017enju \u0161ta pijete. Smanjite unos kalori\u010dnih napitaka\u00a0<\/strong><\/a>– sokova iz tetrapaka, ledenog \u010daja, limunade sa \u0161e\u0107erom, gaziranih pi\u0107a i posebno alkohola. Mnogi su smr\u0161ali obra\u0107aju\u0107i samo pa\u017enju na to \u0161ta piju. I najva\u017enije za kraj. Tr\u010dite, budite optimista i vodite aktivan \u017eivot!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Po\u010dnite od toga da se vi\u0161e kre\u0107ete i zdravije hranite i trudite se da to ne zaboravite, za vitku liniju. Ne dozvolite da preko vikenda ili praznika budete rob lo\u0161ih navika. Naravno, nije grijeh s vremena na vrijeme dozvoliti sebi poslasticu, ali potrudite se da to bude vi\u0161e izuzetak nego pravilo. Vjerojatno ste primijetili da […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":23605,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"enabled":false},"version":2}},"categories":[384],"tags":[360,887],"class_list":["post-8738","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-vjezbanje","tag-trcanje","tag-vitka-linija"],"yoast_head":"\nVitku liniju mo\u017eete ostvariti tr\u010danjem i tijelovje\u017ebom<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Po\u010dnite od toga da se vi\u0161e kre\u0107ete i zdravije hranite i trudite se da to ne zaboravite, za vitku liniju. Ne dozvolite da preko vikenda ili praznika budete..\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/promjena-navika-za-vitku-liniju\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hr_HR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Vitku liniju mo\u017eete ostvariti tr\u010danjem i tijelovje\u017ebom\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Po\u010dnite od toga da se vi\u0161e kre\u0107ete i zdravije hranite i trudite se da to ne zaboravite, za vitku liniju. Ne dozvolite da preko vikenda ili praznika budete..\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/promjena-navika-za-vitku-liniju\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Narodni Lijek\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2013-08-01T07:06:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2018-04-05T18:10:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/trcanje-u-prirodi.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"768\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"512\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Narodni Lijek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@https:\/\/twitter.com\/narodnilijek\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@narodnilijek\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisao\/la\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Narodni Lijek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Procijenjeno vrijeme \u010ditanja\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minute\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/promjena-navika-za-vitku-liniju\/\",\"url\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/promjena-navika-za-vitku-liniju\/\",\"name\":\"Vitku liniju mo\u017eete ostvariti tr\u010danjem i tijelovje\u017ebom\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/promjena-navika-za-vitku-liniju\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/promjena-navika-za-vitku-liniju\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/trcanje-u-prirodi.jpg?fit=768%2C512&ssl=1\",\"datePublished\":\"2013-08-01T07:06:14+00:00\",\"dateModified\":\"2018-04-05T18:10:22+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/0d05cba60948b364a0a3445de138b90a\"},\"description\":\"Po\u010dnite od toga da se vi\u0161e kre\u0107ete i zdravije hranite i trudite se da to ne zaboravite, za vitku liniju. Ne dozvolite da preko vikenda ili praznika budete..\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/promjena-navika-za-vitku-liniju\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hr\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/promjena-navika-za-vitku-liniju\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hr\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/promjena-navika-za-vitku-liniju\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/trcanje-u-prirodi.jpg?fit=768%2C512&ssl=1\",\"contentUrl\":\"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/trcanje-u-prirodi.jpg?fit=768%2C512&ssl=1\",\"width\":768,\"height\":512},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/promjena-navika-za-vitku-liniju\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Naslovna\",\"item\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Promjena navika za vitku liniju, tr\u010danjem do vitalnosti\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/\",\"name\":\"Narodni Lijek\",\"description\":\"Magazin za zdravlje i alternativnu medicinu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"hr\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/0d05cba60948b364a0a3445de138b90a\",\"name\":\"Narodni Lijek\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hr\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16745358e52f474902d32d3317f770b869a97c3ab370f70265386ad2cf3d0137?s=96&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16745358e52f474902d32d3317f770b869a97c3ab370f70265386ad2cf3d0137?s=96&r=g\",\"caption\":\"Narodni Lijek\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/www.narodnilijek.com\",\"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/\",\"https:\/\/www.instagram.com\/narodnilijekcom\/\",\"https:\/\/x.com\/https:\/\/twitter.com\/narodnilijek\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Vitku liniju mo\u017eete ostvariti tr\u010danjem i tijelovje\u017ebom","description":"Po\u010dnite od toga da se vi\u0161e kre\u0107ete i zdravije hranite i trudite se da to ne zaboravite, za vitku liniju. Ne dozvolite da preko vikenda ili praznika budete..","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/promjena-navika-za-vitku-liniju\/","og_locale":"hr_HR","og_type":"article","og_title":"Vitku liniju mo\u017eete ostvariti tr\u010danjem i tijelovje\u017ebom","og_description":"Po\u010dnite od toga da se vi\u0161e kre\u0107ete i zdravije hranite i trudite se da to ne zaboravite, za vitku liniju. Ne dozvolite da preko vikenda ili praznika budete..","og_url":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/promjena-navika-za-vitku-liniju\/","og_site_name":"Narodni Lijek","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/","article_published_time":"2013-08-01T07:06:14+00:00","article_modified_time":"2018-04-05T18:10:22+00:00","og_image":[{"width":768,"height":512,"url":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/trcanje-u-prirodi.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Narodni Lijek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@https:\/\/twitter.com\/narodnilijek","twitter_site":"@narodnilijek","twitter_misc":{"Napisao\/la":"Narodni Lijek","Procijenjeno vrijeme \u010ditanja":"2 minute"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/promjena-navika-za-vitku-liniju\/","url":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/promjena-navika-za-vitku-liniju\/","name":"Vitku liniju mo\u017eete ostvariti tr\u010danjem i tijelovje\u017ebom","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/promjena-navika-za-vitku-liniju\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/promjena-navika-za-vitku-liniju\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/trcanje-u-prirodi.jpg?fit=768%2C512&ssl=1","datePublished":"2013-08-01T07:06:14+00:00","dateModified":"2018-04-05T18:10:22+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/0d05cba60948b364a0a3445de138b90a"},"description":"Po\u010dnite od toga da se vi\u0161e kre\u0107ete i zdravije hranite i trudite se da to ne zaboravite, za vitku liniju. Ne dozvolite da preko vikenda ili praznika budete..","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/promjena-navika-za-vitku-liniju\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hr","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/promjena-navika-za-vitku-liniju\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hr","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/promjena-navika-za-vitku-liniju\/#primaryimage","url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/trcanje-u-prirodi.jpg?fit=768%2C512&ssl=1","contentUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/trcanje-u-prirodi.jpg?fit=768%2C512&ssl=1","width":768,"height":512},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/promjena-navika-za-vitku-liniju\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Naslovna","item":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Promjena navika za vitku liniju, tr\u010danjem do vitalnosti"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#website","url":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/","name":"Narodni Lijek","description":"Magazin za zdravlje i alternativnu medicinu","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"hr"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/0d05cba60948b364a0a3445de138b90a","name":"Narodni Lijek","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hr","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16745358e52f474902d32d3317f770b869a97c3ab370f70265386ad2cf3d0137?s=96&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16745358e52f474902d32d3317f770b869a97c3ab370f70265386ad2cf3d0137?s=96&r=g","caption":"Narodni Lijek"},"sameAs":["http:\/\/www.narodnilijek.com","https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/","https:\/\/www.instagram.com\/narodnilijekcom\/","https:\/\/x.com\/https:\/\/twitter.com\/narodnilijek"]}]}},"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/trcanje-u-prirodi.jpg?fit=768%2C512&ssl=1","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p56gMi-2gW","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8738","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8738"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8738\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":29548,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8738\/revisions\/29548"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23605"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8738"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8738"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8738"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}