Nedovoljan unos nekog vitamina ili minerala mo\u017ee organizam izbaciti iz ravnote\u017ee te prouzro\u010diti i neke tegobe. Kako biste to sprije\u010dili donosimo popis vitamina i minerala te listu namirnica koje vam ih mogu pru\u017eiti u dovoljnoj koli\u010dini<\/p>\n\n\n\n
Vitamini i minerali su prijeko potrebni za zdravo funkcioniranje organizma jer sudjeluju u razli\u010ditim biokemijskim procesima. Budu\u0107i da ih na\u0161e tijelo ne mo\u017ee samo sintetizirati, moramo ih unositi u organizam hranom ili dodacima (suplementima). U posljednje se vrijeme vitaminima pripisuju izvanredne mo\u0107i lije\u010denja. Svi vitamini djeluju sinergisti\u010dki, a to zna\u010di da se me\u0111usobno nadopunjuju. Nedostatak vitamina i minerala \u010desto dovodi do bolesti, ali i prevelik unos mo\u017ee imati negativan efekt.<\/p>\n\n\n\n
1. vitamini topivi u mastima (A, D, E i K vitamin)
2. vitamini topivi u vodi (vitamin C, skupina vitamina B, folna kiselina)<\/p>\n\n\n\n
– Vitamini topivi u mastima<\/strong> mogu se dugo zadr\u017eati u organizmu i nakupljaju se u njemu pa ih treba oprezno uzimati da ne do\u0111e do hipervitaminoze.<\/p>\n\n\n\n – Vitamini topivi u vodi<\/strong> ne mogu se zna\u010dajno uskladi\u0161titi u organizmu, brzo se izlu\u010duju i rok trajanja im je kra\u0107i pa ih moramo svakodnevno uzimati hranom.<\/p>\n\n\n\n – Vitamin B1: integralne \u017eitarice, tjestenina i kruh, kvasac, mlijeko, jetra, riba, gljive, grah, povr\u0107e, vo\u0107e, orasi, bademi, soja, sme\u0111a ri\u017ea Minerali su nositelji \u017eivotnih funkcija, neobi\u010dno va\u017eni za biokemijske procese. Za normalan je rad organizma potrebno oko osamnaest zasad poznatih minerala.<\/p>\n\n\n\n – Folna kiselina: jetra, bubrezi, zeleno lisnato povr\u0107e, kvasac, orasi Nedovoljan unos nekog vitamina ili minerala mo\u017ee organizam izbaciti iz ravnote\u017ee te prouzro\u010diti i neke tegobe. Kako biste to sprije\u010dili donosimo popis vitamina i minerala te listu namirnica koje vam ih mogu pru\u017eiti u dovoljnoj koli\u010dini Vitamini i minerali Vitamini i minerali su prijeko potrebni za zdravo funkcioniranje organizma jer sudjeluju u razli\u010ditim biokemijskim procesima. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9125,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"enabled":false},"version":2}},"categories":[1],"tags":[11,22,842,225],"class_list":{"0":"post-9124","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-zdravlje","8":"tag-izdvojeno","9":"tag-lijecenje","10":"tag-minerali","11":"tag-vitamini"},"yoast_head":"\nKOJE NAMIRNICE SADR\u017dE POTREBNE VITAMINE?<\/h3>\n\n\n\n
– Vitamin B2: mlijeko i mlije\u010dni proizvodi, meso, jetra, soja, \u017eitarice, razno vo\u0107e i povr\u0107e
– Vitamin B3: kvasac, kikiriki, meso, riba, jetra, cijela zrna \u017eitarica
– Vitamin B6: meso, jetra, kvasac, riba, gra\u0161ak, \u0161pinat, le\u0107a, soja, jaja, banane, kikiriki
– Vitamin B12: jetra, bubreg, \u0161koljke, riba, jaja, mlijeko, sirevi
– Vitamin C: \u0161ipak, paprika, kelj, brokula, \u0161pinat, prokulice, kiseli kupus, raj\u010dica, naran\u010da, limun, crni ribiz, jagode, mandarine
– Vitamin A: jetra, sir, punomasno mlijeko, morska riba, mrkva, per\u0161in, \u0161pinat, kelj, brokula, endivija, dinje, marelice
– Vitamin D: riblje ulje, riba, mlijeko i mlije\u010dni proizvodi, \u017eumanjak, kvasac, jetra
– Vitamin E: biljna ulja, suncokretovo ulje, bademi, kikiriki, jaja, mlijeko, p\u0161eni\u010dne klice, razli\u010dito vo\u0107e i zelenolisnato povr\u0107e.
Premda su u organizmu potrebni u vrlo malim koli\u010dinama, poneki znanstvenici smatraju da su minerali \u010dak i va\u017eniji od vitamina, jer tijelo mo\u017ee sintetizirati i neke vitamine, ali nijedan mineral.<\/p>\n\n\n\nKOJE NAMIRNICE SADR\u017dE POTREBNE MINERALE?<\/h3>\n\n\n\n
– Bakar: suncokret, kikiriki, soja, kvasac, bademi, sezam, gra\u0161ak
– Cink: o\u0161trige, govedina, sir, soja, tuna, pivski kvasac
– Kobalt: \u0161koljke, riba, crveno meso, mlijeko, soja
– Mangan: ra\u017e, je\u010dam, \u0161pinat, grah, salata, zob
– Fluor: ri\u017ea, luk, soja, \u0161pinat, krumpir, kelj, mlijeko
– Natrij: usoljene namirnice
– \u017deljezo: zob, gra\u0161ak, soja, o\u0161trige, gove\u0111a i tele\u0107a jetra
– Jod: bakalar, haringa, \u0161koljke, rakovi
– Magnezij: lisnato povr\u0107e, bademi, sme\u0111a ri\u017ea, zob<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"