Kvalitetna hrana nema da bi zadovoljila samo apetit. Ona je tu i da bi odbranila organizam od kroni\u010dnih bolesti, ali i sa\u010duvala liniju i dobar izgled.<\/p>\n\n\n\n
Da bi se zadovoljile ove \u010detiri stavke nutricionisti daju prednost namirnicama koje sadr\u017ee antioksidanse i sprje\u010davaju o\u0161te\u0107enje stanica.<\/p>\n\n\n\n
U tom smislu, jelovnik treba sadr\u017eavati bademe, bobi\u010dasto vo\u0107e, agrume, mrkvu, \u0161pinat, raj\u010dice i papriku.<\/p>\n\n\n\n
Jutarnji obrok<\/strong><\/p>\n\n\n\n Bademi i bobi\u010dasto vo\u0107e odli\u010dni su za jutarnji obrok. Njima, da biste pobolj\u0161ali okus, mo\u017eete pospete cerealije s mlijekom.<\/p>\n\n\n\n Oni koji za doru\u010dak vole jesti sendvi\u010d, savjetuje se da u njega stave i raj\u010dice, koji je dobar i za pobolj\u0161anje okusa juha i pe\u010denja.<\/p>\n\n\n\n Na sendvi\u010d od integralnog bra\u0161na stavite, primjerice, papriku i li\u0161\u0107e od \u0161pinata.<\/p>\n\n\n\n U\u017eina<\/strong><\/p>\n\n\n\n U vrijeme u\u017eine popijte nemasni jogurt ili pojedite malo mladog sira. Sa sobom nosite kesicu ora\u0161astih plodova, bebi-mrkvu, mini-raj\u010dice ili komade izrezane paprike.<\/p>\n\n\n\n Neovisno od ova dva obroka, u jelovnik obavezno uvrstite integralni kruh i \u017eitarice, mekinje, svje\u017ee vo\u0107e i povr\u0107e.<\/p>\n\n\n\n Ove namirnice, izuzetno bogate vlaknima, utje\u010du na sni\u017eavanje kolesterola u krvi, pospje\u0161uju probavu i sprje\u010davaju pojavu pojedinih vrsta raka.<\/p>\n\n\n\n Mahunarke su tako\u0111er bogate vlaknima<\/strong>, ali i bjelan\u010devinama, pa obavezno treba da se na\u0111u u juhama, salatama, jajima, umacima ili kao prilog uz pe\u010denje.<\/p>\n\n\n\n I soja je sve popularnija me\u0111u namirnicama, jer sni\u017eava kolesterol i tako spre\u010dava pojavu sr\u010danih oboljenja. Mo\u017ee se unosi kroz tofu sir, jer upija okus hrane s kojom se kuha.<\/p>\n\n\n\n U malo ulja, na jakoj vatri popr\u017eite raznobojno povr\u0107e, dodajte malo tofua isje\u010denog na kockice i prelijete soja-sosom. Osobe koje nisu vegetarijanaca mogu sojine ljuskice da dodaju u mljeveno meso za \u0107ufte ili sarmu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Kvalitetna hrana nema da bi zadovoljila samo apetit. Ona je tu i da bi odbranila organizam od kroni\u010dnih bolesti, ali i sa\u010duvala liniju i dobar izgled. Da bi se zadovoljile ove \u010detiri stavke nutricionisti daju prednost namirnicama koje sadr\u017ee antioksidanse i sprje\u010davaju o\u0161te\u0107enje stanica. U tom smislu, jelovnik treba sadr\u017eavati bademe, bobi\u010dasto vo\u0107e, agrume, mrkvu, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9469,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"enabled":false},"version":2}},"categories":[7],"tags":[247,1098],"class_list":{"0":"post-9468","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ishrana","8":"tag-ishrana-2","9":"tag-zdrava-hrana"},"yoast_head":"\n