LjepotaVježbanjeZadržavanjem daha do kvalitetnijeg života i boljeg zdravlja

Zadržavanjem daha do kvalitetnijeg života i boljeg zdravlja

-

joga zadržavanje dahaDanašnji čovjek uglavnom živi pod stresom i u jednom velikom grču. Pravilno zadržavanje daha vam može pomoći. Grč se ne odnosi samo na grčenje mišića i tijela te nedovoljno kisika, nego i na psihološki grč, odnosno naše misli, emocije i želje, od kojih sve počinje.

To koči naše pune potencijale, kreativnost, izražavanje i prirođenu radost i povjerenje životu. Uz pomoć metode zadržavanje daha možemo osloboditi te grčeve i otvoriti se prema novom pogledu na svijet i život.

- Google oglasi -

Kada dišemo svjesno, polagano i duboko primjetit ćemo da nakon svakog udaha i izdaha dolazi do pauze i laganog zadržavanja daha. To zadržavanje daha je potpuno prirodni dio daha i procesa disanja (na sankritu se naziva kumbhaka). Kroz jogijske tehnike disanja (pranayama) osvješćujemo taj proces i upravljamo dahom (udahom, izdahom i držanjem daha) u raznim omjerima. Na taj način se postupno pripremamo za svjesnije i dulje zadržavanje daha koje je prirodno za čovjeka i koje ima brojne dobrobiti za zdravlje i um.

Koje prednosti donosi zadržavanje daha

Kroz zadržavanje daha doživljavaja se jedan potpuni odmor koji ne uključuje samo potpuni prestanak kretanja zraka i mišića, nego i svijest svih kretanja i tendencija uma. Sve žurbe, tjeskobe, interesi, motivi, volja, želje i razne emocije zaustavljaju se na trenutak. Tokom takve pauze, iskusit ćete savršenu mirnoću uma i tijela, vrlo ugodan i blažen trenutak.

Praksa zadržavanja daha je izvrsna za um i velika pomoć u uvođenju jasnih misli i koncentracije. Ona omogućuje povećanje koncentracije uz bolje korištenje fizičke i mentalne snage.

Naše tijelo stalno izbacuje nečistoće. Pranayama, a posebno kumbhaka, pomaže da se one iskorijene iz tijela. Zbog loših prehrambenih navika, emocionalnog stresa, neučinkovitosti unutarnjih organa i sl. proces pročišćavanja postaje neadekvatan. To rezultira skupljanjem otpada i raznih bolesti u nekom obliku dok pranayama i kumbhaka potiču proces pročišćavanja i na taj način su velika pomoć u ostvarivanju najboljeg mogućeg zdravlja.

- Google oglasi -

Neke prednosti uključuju i poticanje unutarnjeg staničnog disanja. Ono se događa u stanicama kada nema novog kisika koji dolazi u pluća. To stvara izvanredno stanje u tijelu i snagu stanica tako da ubrzavaju svoje metaboličke aktivnosti kako bi održali ravnotežu. One postaju učinkovitije u korištenju kisika i oslobađanju ugljičnog dioksida kao i drugih toksina.

Tokom zadržavanja daha povećan je protok krvi u mozak i potiće se bolji rad živčanog sistema. Srce doživljava mir i ponovno se vraća u normalan ritam. Praksa zadržavanja daha omogućuje zadržavanje prane (životne vitalne energije) a time i dugovječnosti.

Zadržavanje daha čini osjetila i mentalne sklonosti introspektivnim te ih privlači u dubinu duše. Potpuno smo u sadašnjem trenutku i spontano se pojavljuje osjećaj svjetlosti, svježine, energije i mirnoće. Zadržavanjem daha tako se otvaramo prema nekoj novoj svijesnosti u kojoj nema žurbe, svakodnevnog stresa, briga i problema. Rasplićemo razne unutarnje čvorove i tu se otvara prostor za nove pozitivne misli, emocije ili ideje.

Mala vježba zadržavanja daha za otpuštanje napetosti

Da bi oslobodili visoku napetost stresa i grč potrebno ga je potpuno potencirati i tek onda osloboditi. Legnite na leđa, opustite cijelo tijelo i dišite normalno. Zatim duboko, polagano i potpuno udahnite. Zadržite dah i zgrčite sve mišiće tijela (noge, ruke, torzo i cijelo lice) što više možete. Držite dah za oko 4-8 sekundi, izdahnite i opustite se. Ponovite ovu vježbu 3 puta i cijeli stres će se poništiti. Bio bi dobro napraviti ovu jednostavnu praksu svaku večer prije spavanja, to će vam omogućiti miran san.

Vježbe disanja iz yoge (pranayama) i tehnike koje uključuju zadržavanje daha (kumbhaku) možete naučiti kod svakog kvalificiranog učitelja yoge. Za početak je zadržavanje daha vrlo kratko za 4 sekunde. Postepeno povećavajte do 8 pa do 12 sekundi. Promatrajte kako se osjećate i budite opušteni. Dulje i ugodno zadržavanje daha povezano je sa redovnom praksom, čak i više godina.

U Yoga sutrama, veliki mudrac Patanjali definira pranayamu kao: “Reguliranje daha ili kontrola prane jest zaustavljanje udisaja i izdisaja, što slijedi nakon pronalaženja mirnoće u položaju ili sjedu.” Hatha Yoga Pradipika: “Bit prane je centrirana u kumbhaki, u razdoblju kada nema disanja.” Sa dugim spontanim zadržavanjem daha (kevala-kumbhaka) otvara se središnji i glavni put prane kroz kralježnicu (sushumna-nadi), te se budi uspavana duhovna svijest (kundalini-shakti).

- Google oglasi -
SourceAtma.hr

NAPIŠITE KOMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here

Novi Sadržaj

Provjerite koliko je potrebno sna u vašim godinama

Količina sna koju svako treba da bi se osjećao odmorno varijabilna je. Neki kažu da im je dovoljno npr....

Ovo su bolesti koje nam ništa ne mogu ukoliko ga jedemo svaki dan

Omiljen u cijelom svijetu zbog svoje slatkoće i dubine okusa, koristi se u mnogim jelima i receptima. Miris, boja...

10 korisnih savjeta za održavanje dobrog zdravlja

Ukoliko želite poboljšati svoje zdravlje, nije vam potreban veliki trud, nego pridržavanje jednostavnih, ali veoma korisnih savjeta. Uz ove...

Cikla kao prirodni lijek izuzetno je važna za zdravlje

Cikla je poznata namirnica kao lijek za mnoge bolesti još od davnih vremena, i izuzetno je važna za zdravlje....
- Google oglasi -

Ovo je 10 zdravstvenih prednosti jaja od prepelice

Jaja od prepelice su super hrana i prilično su dostupna većini ljudi, međutim, njihova ljekovitost i brojne prednosti za...

Crna rotkva i med su ljekovita kombinacija protiv kašlja – Recept

Ako su vaše grlo i pluća osjetljivi te vas stalno napada kašalj ili bronhitis prije nego posegnete za farmaceutskim...

Ovo morate pročitati

BILJKA KOJU SVI VOLIMO: Prirodni je antibiotik i jača imunitet!

Koristi se za liječenje mnogih bolesti - dijabetesa, astme,...

Napravite prirodnu kremu koja uklanja zanoktice – Recept

Izgled lijepih i njegovanih ruku često narušavaju zanoktice, male...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas