10 zdravih namirnica koje su podrška u borbi protiv migrene

-

Migrena je vrsta glavobolje koja može biti izuzetno neugodna i ograničavajuća. Za one koji pate od migrena, potraga za prirodnim načinima olakšanja često je prioritet. Jedan od pristupa je usmjeravanje pažnje na ishranu i odabir namirnica koje mogu pomoći u smanjenju učestalosti i intenziteta migrenskih napada. Ovdje smo istražili ključne namirnice koje se često preporučuju kao podrška u borbi protiv migrene.

Jedan od načina da ublažite simptome migrene je da promijenite svoju prehranu. Iako postoje neke namirnice koje potiču migrenu, postoje i one koje vam mogu pomoći da se od nje odbranite i bez imalo napora je spriječite.

- Google oglasi -

Odgovarajuća prehrana i dodaci prehrani su jedna od važnijih strategija za smanjenje incidencije migrene i poboljšanje kvaliteta života osobama kojima su migrene svakodnevnica.

Namirnice protiv migrene

Riba bogata omega-3 masnim kiselinama. Omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u ribi poput lososa, skuše i tune, pokazale su se korisnima u smanjenju upala u organizmu. Ove masne kiseline mogu imati pozitivan uticaj na smanjenje učestalosti migrena kod nekih ljudi.

Orašasti plodovi. Bademi, orasi i drugi orašasti plodovi bogati su magnezijem, mineralom koji igra ključnu ulogu u smanjenju migrenskih napada. Magnezij pomaže opuštanju krvnih sudova i smanjenju napetosti mišića, što može ublažiti simptome migrene.

Tamna čokolada. Tamna čokolada sadrži flavonoide, antioksidante koji mogu poboljšati protok krvi u mozgu. Ovo može doprinjeti smanjenju intenziteta migrenskih napada. Važno je odabrati tamnu čokoladu s visokim procentom kakaa i minimalnom količinom dodatog šećera.

- Google oglasi -

Svježe voće i povrće. Namirnice bogate antioksidansima, poput borovnica, jagoda, špinata i kelja, mogu pomoći u smanjenju oksidativnog stresa i upala, koji su povezani s migrenom.

Avokado. Avokado je izuzetno zdrava i cjenjena namirnica pa se u ovom slučaju izvrsno bori protiv migrene. Osim što može spriječiti jaku glavobolju, ukoliko ga jedete redovno, migrena se može smiriti i na duže vrijeme.

Integralne žitarice. Hranljive integralne žitarice poput smeđe riže, ječma i ovsenih pahuljica pružaju stabilan izvor energije i doprinose održavanju ravnoteže šećera u krvi. Ovo može biti posebno korisno za ljude koji primjećuju povezanost između konzumacije rafiniranih šećera i migrenskih napada.

Đumbir. Posjeduje prirodna antiinflamatorna svojstva i može pomoći u smanjenju upala koje često prate migrenu. Dodavanje svježeg ili sušenog đumbira u ishranu ili pripremu čaja od đumbira može pružiti olakšanje.

Jogurt. Prema istraživanjima, riboflavin koji je dio vitamina B2 , najučinkovitiji je protiv migrene. Jogurt je bogat njime i zato je važan sastojak u prehrani kod ljudi koji imaju migrene.

Voda protiv glavobolje

Nedovoljna hidratacija može doprinjeti pojavi migrena kod nekih ljudi. Redovno konzumiranje dovoljne količine vode može pomoći u održavanju hidratacije i smanjenju rizika od migrenskih napada.

Voda je ključna za eliminaciju toksina iz organizma putem bubrega. Ako ne unosimo dovoljno tečnosti, toksini mogu ostati duže u našem sistemu, izazivajući različite neželjene reakcije, uključujući glavobolju. Redovno pijenje vode podržava prirodne procese detoksikacije i održava unutrašnji balans.

Grah. Bogat je magnezijem, mineralom koji bi “mogao biti koristan za sprječavanje migrena i glavobolja ili za smanjenje njihove ozbiljnosti. Budući da se u ovoj namirnici može uživati ​​na mnogo načina, ubacite ga u salatu, tjesteninu ili napravite pire namaz. Također možete napraviti azuki grah s rižom za jednostavan obrok za razbijanje gladi.

- Google oglasi -

Novi Sadržaj

Poriluk(prasa): Zaboravljeno povrće s moćnim utjecajem na zdravlje

Poriluk ili prasa je jedna od onih namirnica koja često ostaje u sjeni popularnijih povrća poput luka ili češnjaka,...

Tijelo ti šalje signale – prepoznaj simptome hormonalnih promjena na vrijeme

Hormonalne promjene utiču na gotovo svaki aspekt našeg tijela - od raspoloženja, apetita i sna, do menstrualnog ciklusa, plodnosti...

Dijeta sa paradajzom i krastavcima – prirodan plan za brzo mršavljenje i detoks

Kada tražite brz, lagan i prirodan način da izgubite višak kilograma, dijeta sa paradajzom i krastavcima nudi jednostavno rješenje....

Kako napraviti domaći izotonični napitak kod kuće – bez šećera i bez hemije

Izotonični napitak postao je nezaobilazan među sportistima, rekreativcima, ali i svima koji se suočavaju s dehidracijom, jakim znojenjem ili...
- Google oglasi -

Simptomi sunčanice kod djece: Kako ih prepoznati i šta poduzeti

Ljetne igre na suncu, duge šetnje i boravak na plaži mogu biti divni za djecu, ali i potencijalno opasni...

Biljka mirodjija: Više od običnog začina

Biljka mirodjija, poznata i kao kopar (Anethum graveolens), jedna je od onih biljaka koje često nalazimo u kuhinji, a...

Ovo morate pročitati

Tinktura od valerijane – ljekovita svojstva i recept za pripremu

Tinktura od valerijane ublažava kronični umor, glavobolje, želučane tegobe,...

Ova biljka je velika prijetnja upalama koje nas napadaju u ovo doba godine

Kadulja u narodu poznata kao žalfija je stara ljekovita...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas