Migrena je vrsta glavobolje koja može biti izuzetno neugodna i ograničavajuća. Za one koji pate od migrena, potraga za prirodnim načinima olakšanja često je prioritet. Jedan od pristupa je usmjeravanje pažnje na ishranu i odabir namirnica koje mogu pomoći u smanjenju učestalosti i intenziteta migrenskih napada. Ovdje smo istražili ključne namirnice koje se često preporučuju kao podrška u borbi protiv migrene.
Jedan od načina da ublažite simptome migrene je da promijenite svoju prehranu. Iako postoje neke namirnice koje potiču migrenu, postoje i one koje vam mogu pomoći da se od nje odbranite i bez imalo napora je spriječite.
Odgovarajuća prehrana i dodaci prehrani su jedna od važnijih strategija za smanjenje incidencije migrene i poboljšanje kvaliteta života osobama kojima su migrene svakodnevnica.
Namirnice protiv migrene
Riba bogata omega-3 masnim kiselinama. Omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u ribi poput lososa, skuše i tune, pokazale su se korisnima u smanjenju upala u organizmu. Ove masne kiseline mogu imati pozitivan uticaj na smanjenje učestalosti migrena kod nekih ljudi.
Orašasti plodovi. Bademi, orasi i drugi orašasti plodovi bogati su magnezijem, mineralom koji igra ključnu ulogu u smanjenju migrenskih napada. Magnezij pomaže opuštanju krvnih sudova i smanjenju napetosti mišića, što može ublažiti simptome migrene.
Tamna čokolada. Tamna čokolada sadrži flavonoide, antioksidante koji mogu poboljšati protok krvi u mozgu. Ovo može doprinjeti smanjenju intenziteta migrenskih napada. Važno je odabrati tamnu čokoladu s visokim procentom kakaa i minimalnom količinom dodatog šećera.
Svježe voće i povrće. Namirnice bogate antioksidansima, poput borovnica, jagoda, špinata i kelja, mogu pomoći u smanjenju oksidativnog stresa i upala, koji su povezani s migrenom.
Avokado. Avokado je izuzetno zdrava i cjenjena namirnica pa se u ovom slučaju izvrsno bori protiv migrene. Osim što može spriječiti jaku glavobolju, ukoliko ga jedete redovno, migrena se može smiriti i na duže vrijeme.
Integralne žitarice. Hranljive integralne žitarice poput smeđe riže, ječma i ovsenih pahuljica pružaju stabilan izvor energije i doprinose održavanju ravnoteže šećera u krvi. Ovo može biti posebno korisno za ljude koji primjećuju povezanost između konzumacije rafiniranih šećera i migrenskih napada.
Đumbir. Posjeduje prirodna antiinflamatorna svojstva i može pomoći u smanjenju upala koje često prate migrenu. Dodavanje svježeg ili sušenog đumbira u ishranu ili pripremu čaja od đumbira može pružiti olakšanje.
Jogurt. Prema istraživanjima, riboflavin koji je dio vitamina B2 , najučinkovitiji je protiv migrene. Jogurt je bogat njime i zato je važan sastojak u prehrani kod ljudi koji imaju migrene.
Voda protiv glavobolje
Nedovoljna hidratacija može doprinjeti pojavi migrena kod nekih ljudi. Redovno konzumiranje dovoljne količine vode može pomoći u održavanju hidratacije i smanjenju rizika od migrenskih napada.
Voda je ključna za eliminaciju toksina iz organizma putem bubrega. Ako ne unosimo dovoljno tečnosti, toksini mogu ostati duže u našem sistemu, izazivajući različite neželjene reakcije, uključujući glavobolju. Redovno pijenje vode podržava prirodne procese detoksikacije i održava unutrašnji balans.
Grah. Bogat je magnezijem, mineralom koji bi “mogao biti koristan za sprječavanje migrena i glavobolja ili za smanjenje njihove ozbiljnosti. Budući da se u ovoj namirnici može uživati na mnogo načina, ubacite ga u salatu, tjesteninu ili napravite pire namaz. Također možete napraviti azuki grah s rižom za jednostavan obrok za razbijanje gladi.
