Zatvor stolice ne uzrokuje samo neugodnu nadutost i bol u trbuhu, već oštećuje i unutarnje organe, izaziva glavobolje i migrenu te bolove u leđima, nervozu, akne, itd. Za zatvor stolice prirodni lijek koji se pokazao najboljim, jeste uravnotežena prirodna ishrana!
Tema možda nije najugodnija, no neka vam ne bude neugodno jer zatvor stolice u nekom trenutku pogađa čak 80% ljudi širom svijeta, pokazali su podaci američkog udruženja digestivnih hirurga. Iako ni jedna vrsta hrane nije izravno povezana sa zatvorom, prehrana s niskim udjelom vlakana i vode najčešći je uzrok zatvora. Redovan i adekvatan unos vlakana i pravilna hidratacija organizma može održati probavu redovnom.
Kako možemo održati probavu i spriječiti zatvor stolice
Održati crijeva da rade pravilno možete ako izbjegavate brzu hranu, poput burgera i prženih krumpirića, koja ima malo vlakana i mnogo masnoća koje će lako zaustaviti rad crijeva jer potiču oslobađanje hormona koji usporavaju probavni tranzit. Također, takva se hrana dulje probavlja, a nutricionisti još upozoravaju da takva hrana obiluje solju, odnosno natrijem, a to pospješuje zadržavanje vode i sprečava izbacivanje toksina.
Mliječni proizvodi, poput sira, sladoleda i mlijeka, mogu uljeniti rad crijeva zbog kalcija i imunoglobina (mliječnog proteina) koji stvaraju probleme. Ali nisu svi mliječni proizvodi loši. Jogurt i kefir sadrže probiotike, odnosno dobre bakterije koje obnavljaju povšinske stijenke crijeva tako ih čineći puno zdravijima i pogodnijim za liječenje opstipacije.
Slatkiši mogu uzrokovati zatvor stolice
Ni sam šećer ne uzrokuje zatvor stolice, no treba imati na umu da uživanje u namirnicama s visokim udjelom šećera, poput bombona, znači smanjen unos vlakana i drugih hranjivih tvari, a to zapravo dovodi do zatvora. Ne zaboravite da su i kolači i torte visoko prerađena hrana pa uz ostale pekarske proizvode njihovim unošenjem u organizam dobivate mnogo masti, a malo vlakana i gotovo nimalo tekućine.
Bolja su opcija šoljica malina, pečene jabuke ili kruške, energetska čokoladica sa zobenim pahuljicama i suhim voćem. Volite li prigristi bananu (odličan je izvor vlakana i kalija) kao međuobrok, neka bude zrela. Ne zrele i zelene banane imaju veći udio škroba i tanina koji im daju gorki okus, a te tvari pogoršavaju stanje kod opstipacije.
Ni mesna dijeta nije najsretnije rješenje. Osim što hrana bogata željezom uzrokuje zatvor, tako i prehrana bez zrnatih žitarica s opnama ili mahunarki može dovesti do začepljenja crijeva. Ograničavanje ugljikohidrata znači ograničen unos prebiotika, neprobavljivih nutritijenata u mahunarkama, voću i integralnim žitaricama.
Boca vode dnevno je lijek za opstipaciju
Organizam držite hidriranim pa ga isperite s osam čaša vode dnevno kako biste omekšali stolicu. Ujutro najbolje natočite bocu od 1,5 ili 2 litre s vodom i pokušajte je ispiti do večeri, to je za zatvor stolice prirodni lijek zlata vrijedan. Ako imate blagu nelagodu od zatvora pokušajte s čepićima od glicerina, rastopljenim magnezijem ili svježe iscijeđenim sokom, primjerice od naranče. Ponekad će pomoći i šolja tople juhe ili šolja kafe jer kofein potiče refleks pražnjenja crijeva.
Nemojte pretjerivati s vlaknima
Ni unošenje previše vlakana odjednom nije dobro. Iako su za zatvor stolice prirodni lijek broj jedan, vlakna potiču proces probave, stvaraju plinove i nadutost kojih se nećete tako lako riješiti. A možda i proljev. Pomažu rabarbara, artičoke i mahunarke jer djeluju kao prirodni laksativi. Tri dnevne porcije povrća, dvije voćke i malo integralnog hljeba dovoljno je za normalan rad crijeva.
Zatvor stolice prirodni lijek
- Jogurt i med – U jogurt dodajte kašiku lanenog sjemena koji će sa sluzi i bubrenjem poticati peristaltiku. Blagi laksativi su i med, sok jabuke i grožđa, kašika ricinusova ulja, zobene mekinje, bosiljak te kašičica maslinova ulja natašte.
- Tinktura – vodopije, maslačka, anisa, sene i stolisnika u jednakim omjerima namočite u 50 postotnom alkoholu. Držite zatvoreno 2 tjedna, i povremeno mućkajte. Procijedite i pijte 50 kapi prije doručka i 50 kapi prije večere.
- Čaj – Kamilice, bazge, lana, krkavine, komorača, crnog (ili bijelog) sljeza i korijen vodopije pomiješajte u podjednakim količinama pa od ove mješavine skuhajte litru čaja. Pijte svježe svaki dan, količinu popiti tokom dana, može i umjesto vode.
- Kolačići – Po 250 g smokava i suhih šljiva sameljite te dodajte žlicu meda i 5 g senina lišća. Stavite u staklenku ili napravite male kuglice. Pojedite po kašiku (1-2 kuglice) svako jutro uz čašu vode ili čaja.
- Doručak – Jedenje ujutro budi crijeva, zato se probudite ranije i organizirajte vrijeme tako da imate vremena sve obaviti. Računajte da ste spremni za kupaonicu pola sata poslije prvog obroka.
