Odvojite malo svog dragocjenog vremena i naučite kako se zdravo hraniti, jer će vas zdrava prehrana zaštiti od bolesti i ponuditi vam potrebnu energiju za radnu sedmicu.
Promjena načina prehrane veliki je korak prema zdravlju. Pravilna prehrana može vam dati više energije i može pružiti mnoge druge dobrobiti, kao što su niži krvni tlak, niži kolesterol i manje stresa.
10 pravila kako se zdravo hraniti
Raznovrsnost: Jedite raznovrsnu hranu kako biste osigurali unos svih potrebnih hranljivih materija. Uključite voće, povrće, integralne žitarice, mahunarke, orašaste plodove, sjemenke, mliječne proizvode i proteine.
Pijte dovoljno vode: Voda je ključna za hidrataciju organizma. Preporučuje se unos oko 8 čaša vode dnevno, ali individualne potrebe variraju.
Smanjite unos prerađenih namirnica: Izbjegavajte visoko prerađene namirnice, bogate aditivima, konzervansima, trans-masnim kiselinama i visokim nivoom šećera ili soli. Muffini ne moraju biti slatki – napravite slane zalogajčiće s visokim postotkom proteina i tako na zdravi način započnite dan.
Uravnotežite unos proteina, ugljenih hidrata i masti: Unosite umjerene količine proteina, kompleksnih ugljenih hidrata (poput integralnih žitarica) i zdravih masti (poput maslinovog ulja, orašastih plodova i ribe).
Smanjite unos zasićenih masti i holesterola: Ograničite unos zasićenih masti i holesterola iz crvenog mesa, pržene hrane i procesuiranih grickalica.
Pazite na veličinu porcija: Kontrolišite veličinu porcija kako biste izbjegli prejedanje. Pratite osjećaj sitosti.
Jedite sveže voće i povrće: Ove namirnice su bogate vlaknima, vitaminima i mineralima. Sami smutite svoj smoothie i tako smanjite dodatne količine šećera koje se unose u tijelo. Neka vam jedini zaslađivač bude voće po želji.
Izbjegavajte pretjerani unos šećera: Smanjite unos dodatnih šećera i obratite pažnju na etikete proizvoda kako biste identifikovali skrivene šećere.
Redovno jedite obroke: Pokušajte imati redovne obroke i izbjegavajte preskakanje obroka kako biste održali stabilan nivo šećera u krvi. Ukoliko preskačete doručak, bit ćete skloniji jesti više tokom dana. Nemojte izbacivati ni posljednji obrok u danu, već se informišite šta je dozvoljeno i zdravo jesti za večeru.
Pravilna priprema hrane: Koristite zdrave metode pripreme hrane, poput kuhanja, pečenja, dinstanja ili parenja umjesto prženja. Priprema hrane unaprijed za nošenje na posao ne znači da se morate odreći raznovrsnosti. Naprotiv, uz malo planiranja svaki dan možete jesti nešto drugo. Kombinirajte povrće kuhano na pari s mesom, ribom ili žitaricama.
