Hrana i plodnost za muškarca:
Cink utiče direktno na testosteron, neophodan hormon u procesu stvaranja sperme. Važno je da se bar polovina obroka sastoji od sirove hrane, jer visoka temperatura šteti cinku.
Folna kisleina – utiče na kvalitet sperme
Vitamin B12 utiče na povećanje broja spertmatozoida
Vitamin E utiče na kvalitet i pokretljivost spermatozoida
Vitamin C štiti spermu od oksidativnog oštećenja i sprečava sljepljivanje spermatozoida
L-karnitin je aminokiselina važna za zdravu spermu
Koenzim Q 10 – sprečava oštećenje sperme odnosno spermatozoida
Hrana i plodnost za žene:
Hrana bogata celulozom reguliše nivo šećera u krvi i povoljno utiče na hormonski balans
Vitamin D obezbeđuju jaja, riba, mlječni provizvod, boravak na suncu 15 do 20 minuta dnevno
Vitamina E ima u sjemenkama suncokreta, bademu, maslinama, spanaću, zelenišu tamnog lista
Koenzim Q 10 nalazi se u proizvodima mora i sviježem mesu
Vitamin C iz voća i povrća
Lipoidna kiselina je u krompiru, spanaću, crvenom mesu
Vitamina B6 ima u ćuretini, lososu, tuni, spanaću, bjelom luku, karfiolu, celeru, šaprgli, kupusu, banani
Vitamina B12 ima u mesu, ribi, rakovima, jagnjetini, bifteku, siru, jajima
Folna kiselina nalazi se u jetri, pasulju, spanaću, špargli
Željeza ima u spanaću, susamu, sjemenkama bundeve, divljači
Selena ima u jetri, tuni, lososu, sardinama, škampima, ćuretini
Cink se nalazi u telećoj jetri, jagnjetini, mesu divljači, jogurtu, ćuretini
Esencijalne masne kiseline su u lješnicima, lososu, sardinama, škampima.
