Idete li na spavanje sa bilo kojom vrstom boli, znate da to nije baš najjednostavnija stvar za napraviti. No, bol u ramenu je posebno uznemirujuća za vaš san, jer ne dopušta da ležite u normalnim pozicijama. Bol u ramenu nakon spavanja može imati različite uzroke, a neki od njih uključuju loš položaj spavanja, loš jastuk ili problem sa zglobovima i mišićima ramena. Ako nezgodno okrenete vrat dok spavate na jastuku koji je previsok, ujutro možete osjećati bolove u ramenu.
Rame je najpokretljiviji ljudski zglob, stoga je puno razloga koji mogu uzrokovati veliku bol i nelagodu u području ovog zgloba. Zglob se sastoji od tri glavne kosti: nadlaktična kost, ključna kost i lopatica.
Bol u ramenu i vratu mogu biti izazvani od nepravilnog položaja spavanja. Ovo su neki savjeti koji vam mogu pomoći da spavate bolje, ukoliko imate bolove u ramenu.
Bol u ramenu nakon spavanja
Podbočite rame
Držite dodatni jastuk na vašoj strani kako bi podbočili svoje bolno rame. Nikad ne spavajte na strani ramena koje je bolno. Umjesto toga, odmarajte tu stranu ruke na jastuku. Na taj način, vi ćete se moći opustiti.
Savršena visina
Uvijek koristite jastuk koji je prave visine za vas. Ako spavate na jastuku koji je previsok, mogu vam se javiti bolovi u vratu ili ramenima. Nizak jastuk pomaže u održavanju ravnoteže tijela dok spavate. To je razlog zašto bi trebali spavati bez jastuka, onda kada osjećate bolove.
Nemojte biti nespretni
Jeste li vi jedan od onih ljudi koji idu na spavanje na jednoj strani kreveta, a probudite se na drugoj? Onda spavanje s bolnim ramenom može biti prilično teško za vas. Važno je da održavate pravilan položaj za spavanje kada imate bol u ramenu.
Spavanje na trbuhu
Nikad ne spavajte na trbuhu kada imate bol u ramenu. Takvo spavanje ne dopušta vašem ramenu da ostane u stabilnoj poziciji i može dovesti do bolnih grčeva. Spavajte na leđima s niskim jastukom.
Topla kupka ili obloga
Prije spavanja možete uzeti toplu kupku ili koristiti toplu oblogu na ramenu kako biste opustili mišiće i smanjili eventualnu upalu.
Vježbe istezanja
Blage vježbe istezanja za ramena i vrat mogu pomoći u smanjenju napetosti i poboljšanju fleksibilnosti.
