Hormon melatonin je prirodni hormon koji naše tijelo proizvodi kako bi regulisalo san i budnost. Najčešće ga nazivamo i „hormonom sna“, jer se luči navečer kada padne mrak i daje tijelu signal da je vrijeme za odmor.
Kada hormon melatonin funkcioniše pravilno, lakše zaspimo, spavamo dublje i budimo se odmorniji. Međutim, njegov manjak može uzrokovati brojne zdravstvene tegobe i hronični umor.
Hormon melatonin se najviše luči u večernjim satima, posebno između 22 i 23 sata, kada započinje prirodni proces uspavljivanja, što je dio cirkadijalnog ritma organizma.
Šta je hormon melatonin i kako djeluje?
Hormon melatonin se proizvodi u epifizi (pinealnoj žlijezdi) u mozgu. Njegova proizvodnja zavisi od svjetlosti — po mraku raste, a po dnevnom svjetlu opada.
Njegove glavne uloge su:
✔ regulacija ciklusa spavanja i buđenja
✔ podrška imunitetu
✔ smanjenje stresa
✔ obnavljanje organizma tokom noći
✔ usporavanje procesa starenja
Zato se hormon melatonin smatra jednim od najvažnijih hormona za opće zdravlje.
Nedostatak melatonina – simptomi koje ne treba ignorisati
Kada tijelo ne proizvodi dovoljno melatonina, pojavljuju se jasni znakovi. Najčešći nedostatak melatonina simptomi uključuju:
😴 nesanicu i teško uspavljivanje
🌙 plitak san i često buđenje
😵 jutarnji umor
😤 nervozu i razdražljivost
🧠 slabiju koncentraciju
🍫 pojačanu želju za slatkim
🤕 glavobolje
📉 pad imuniteta
Ako ove simptome osjećate duže vrijeme, moguće je da vam upravo melatonin nedostaje.
Prirodni hormon melatonin – kako ga povećati bez lijekova
Dobra vijest je da postoji prirodni melatonin i načini da tijelo samo poveća njegovu proizvodnju.
Namirnice koje potiču melatonin:
🍒 trešnje i višnje
🍌 banane
🥜 orašasti plodovi
🥛 mlijeko i jogurt
🥚 jaja
🌾 integralne žitarice
Ove namirnice pomažu tijelu da prirodno proizvodi melatonin.
🌙 Navike koje povećavaju prirodni melatonin:
✅ odlazak na spavanje prije 23h
✅ boravak na dnevnom svjetlu ujutro
✅ gašenje ekrana sat prije sna
✅ tiha i tamna soba za spavanje
✅ izbjegavanje kofeina navečer
Ove jednostavne promjene mogu značajno poboljšati kvalitet sna.
🚫 Šta smanjuje melatonin?
Kako biste sačuvali zdrav nivo melatonina, izbjegavajte:
📱 gledanje u telefon pred spavanje
💡 jaku rasvjetu noću
☕ kasno ispijanje kafe
🌙 neredovan san
Sve to direktno blokira proizvodnju hormona melatonina.
Zašto je prirodni melatonin bolji od suplemenata?
Iako postoje dodaci melatonina, prirodni melatonin koji tijelo samo proizvodi je:
✔ sigurniji
✔ dugoročno učinkovitiji
✔ bez nuspojava
✔ povezan s prirodnim ritmom tijela
Zato se uvijek preporučuje prvo popraviti navike i ishranu.
Hormon melatonin je temelj zdravog sna, energije i oporavka organizma. Njegov manjak dovodi do umora, nesanice i brojnih problema, dok prirodni melatonin kroz pravilne navike i ishranu pomaže tijelu da se vrati u ravnotežu.
Ako imate simptome poput lošeg sna i iscrpljenosti, možda je vrijeme da obratite pažnju upravo na hormon melatonin.
