Ishrana 7 namirnica koje snižavaju krvni pritisak

7 namirnica koje snižavaju krvni pritisak

-

Kako sniziti pritisak osim lijekovima, može se i prirodnim načinima kroz modifikaciju prehrane i životnog stila. Nutricionisti upozoravaju da se protiv ove bolesti borite i pomoću moćnih minerala. Da biste izbjegli problem s visokim krvnim pritiskom, trebate jesti hranu s niskim procentom soli.

Nutricionisti upozoravaju da se protiv ove bolesti borite i pomoću tri moćna minerala: kalcija, magnezija i kalija. Ovih sedam namirnica bogato je upravo tim nutrijentima.

Kako sniziti pritisak prirodnim putem

- Google oglasi -

Bijeli grah – U grahu se nalazi značajna količina kalcija, magnezija i kalija koji blagotvorno djeluju na krvni pritisak. Grah možete jesti u obliku variva, dodavati ga u supe, salate ili pripremiti kao pire.

Jogurt – Ovaj mliječni proizvod odličan je izvor kalcija i drugih minerala koji pozitivno djeluju na ljudsko zdravlje. Jogurtom započnite dan, ali ga iskoristite i za pripremu niskokaloričnih preljeva za salatu i jela od mesa.

Kivi – Osim što je bogat vitaminom C, kivi će vam pomoći u snižavanju krvnog pritiska. Najbolje ga je jesti svježeg, po mogućnosti u okviru voćnih salata.

- Google oglasi -

Banane – S jednom srednje velikom bananom zadovoljit ćete 12 % dnevne potrebe za kalijem. Ovo egzotično voće je i odličan saveznik u borbi protiv stresa. Kada banana postane tamna i prezrela, ne morate da je bacate. Zamrznite je i dobit ćete ledeni desert.

Kelj – Ovo lisnato povrće nazivaju superhranom jer ima mnogo vrijednih antioksidanata, a istovremeno vrlo malo kalorija. Mladi kelj najbolje je jesti kao salatu ili u barenom obliku.

Brokule – 100 gr brokula kuhanih na pari zadovoljit će 6 % dnevnih potreba za kalcijem, 8% za magnezijem i 14 % za kalijem. Ovo povrće bogato je i antioksidantima koji čuvaju zdravlje, pa ga svakako treba što češće uvrstiti u jelovnik.

Češnjak – Ovo je narodni lijek za sniziti pritisak u roku od nekoliko minuta. Za trenutno snižavanje tlaka pojedite sitno nasjeckani češnjak s malo jogurta. Tako što opušta krvne žile i olakšava cirkulaciju.

Cimet kako sniziti pritisak

Samo pola žličice cimeta dnevno pomaže sniziti pritisak. Može se koristiti u kuhanju kao začin, odličan je desert u kombinaciji s jabukama i ukusan dodatak čajevima. Direktan unos cimeta u prahu može u samo nekoliko minuta sniziti krvni tlak.

Utjecaj hrane na zdravlje

Sva prerađena pogotovo “brza hrana”, doprinosi gotovo 80 % rastu krvnog pritiska. Unos natrija i to kroz rafiniranu so je štetan. Naime, višak soli u organizmu uzrokuje brojna oštećenja, prije svega arterija, a onda i organa do kojih kroz njih putuje. Prvi su na udaru mozak i bubrezi.

Faktori rizika

  • Normalnim pritiskom se smatra 120/80, vrijednosti do 140/90 se smatraju pre-hipertenzijom, a vrijednosti iznad toga pravom hipertenzijom.
  • Gojaznost i dijabetes su faktori rizika od visokog pritiska. Utvrđeno je i da su oni koji puše i previše piju alkohol također skloni razvijanju visokog pritiska.
  • Također, neki lijekovi, kao što su dekongestivi (za otvaranje nosa), analgetici kao što su “brufen” zatim steroidi, kontraceptivne pilule i antidepresivi obično podižu krvni pritisak.
  • Zvanična medicina smatra da je konzumiranje soli (natrija) jedan od glavnih uzroka rasta pritiska. 5 gr soli je preporučeni dnevni unos. Previše natrija može ubrzati rad i uzrokovati zatajenje srca, osteoporozu, rak želuca te bolesti bubrega.
- Google oglasi -

NAPIŠITE KOMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here

Novi članci

Ovaj trik za tjeranje komaraca niste znali ?

Toplo vrijeme ima svoje prednosti ali i mane. Uvijek kada pomislim na vrućinu, more, pecanje i ostale...

Rotkvica je vitaminska bomba

  Budući da rotkvice obiluju vitaminom C, folnom kiselinom i antocijaninima ovo sitno povrće...

Zob kao lijek iz prirode

Zob kao lijek ima moć snižavanja ukupnog serumskog kolesterola i LDL kolesterola, smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti....

Ljekoviti sastojci češnjaka i njegova ljekovita svojstva

Bez sumnje, češnjak ljekovitost ima veliku koja je odavno prepoznata potvrđuju i mnogobrojna znanstvena istraživanja. Ova biljka...

Borovnica zdravo bobičasto voće čudesnih ljekovitih moći

Borovnica (Vaccinium L.) je listopadna grmolika biljka iz porodice vrijesovki (Ericaceae). Plod borovnice, modre bobice koje obožavaju i...

Kukuruz – hrana i lijek

Kukuruz obiluje prehrambenim vlaknima koja snižavaju kolesterol, folnom kiselinom koja čuva krvne sudove i vitaminom B1 važnim...

Preporučeno

Ovaj trik za tjeranje komaraca niste znali ?

Toplo vrijeme ima svoje prednosti ali i...

Rotkvica je vitaminska bomba

  Budući da rotkvice...

Možda vas zanima?POVEZANO
Preporučeno za vas