Promjena prehrane može značajno smanjiti visoki krvni tlak. Istraživanja su pokazala da određene namirnice imaju pozitivan utjecaj za visok pritisak, kako odmah tako i dugoročno. Lijekovi, promjene u prehrani i druge modifikacije načina života mogu smanjiti visoki krvni tlak, a istovremeno smanjiti rizik od povezanih stanja. Visok krvni tlak povećava rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i bolesti bubrega.
Hipertenzija ili visoki krvni tlak potencijalno je ozbiljno stanje. Zovu je tihim ubojicom jer najčešće nema simptoma. Osobe koje imaju ovo stanje trebaju redovno mjeriti i provjeravati tlak, ali uz to mogu izbjagavati određene namirnice kako se stanje ne bi pogoršalo.
Prehrana za kontrolu krvnog pritiska prilično je jednostavna i izvediva. Prvo što trebate jeste da smanjite unos soli u organizam. Drugo, morate jesti namirnice bogate kalijumom, magnezijumom i vlaknima.
Namirnice za visok pritisak
Jogurt i visoki tlak
Redovita konzumacija probiotika iz jogurta, kao i iz fermentiranog i kiselog mlijeka te sira pospješuje zdravlje srca, a uz to pruža i druge zdravstvene dobrobiti kao što je reguliranje kolesterola, smanjenje razine glukoze u krvi kao i otpornost na inzulin. Probiotici također pomažu i kod normalnog rada hormonalnog sistema koji reguliše krvni tlak i razinu tekućine u organizmu.
Banane
Banane sadrže puno kalija, minerala koji igra vitalnu ulogu u liječenju hipertenzije. Jedna banana srednje veličine sadrži oko 422 miligrama kalija.
>> Kako sniziti krvni pritisak za 5 minuta bez lijekova
Kalij smanjuje djelovanje natrija i ublažava napetost u stijenkama krvnih žila. Odrasli bi trebali dnevno unositi 4700 miligrama kalija. Ostale namirnice bogate kalijem uključuju: avokado, dinja, gljive, slatki krumpir, rajčice, tuna, grah.
Sok od cikle
Pijenje soka od cikle može kratkoročno i dugoročno smanjiti krvni tlak. Istraživači su potvrdili da je pijenje soka od cikle dovelo do sniženja krvnog tlaka kod osoba s hipertenzijom koje su pile 250 mililitara, oko 1 šoljicu soka svaki dan tokom 4 sedmice.
Tamna čokolada
Ova slatka poslastica može sniziti krvni tlak. Odaberite visokokvalitetnu čokoladu koja sadrži minimalno 70 % kakaa i svaki dan konzumirajte jedan red čokolade.
Kivi smanjuje krvi tlak
Dnevna porcija kivija može smanjiti krvni tlak kod osoba s blago povišenim razinama. Kivi je također bogat vitaminom C, što može značajno poboljšati krvnog tlaka kod ljudi koji su konzumirali oko 500 mg vitamina svaki dan oko 8 sedmica.
Bijeli grah
U grahu se nalazi znatna količina kalcija, magnezija i kalija koja blagonaklono djeluje na snižavanje krvnog tlaka. Grah možete jesti u obliku variva, od njega raditi juhe, dodavati ga salatama ili pripremiti pire.
>> Tinktura od gloga i rakije za visok pritisak
Brokula
Stotinu grama kuhane brokule na pari zadovoljit će 6 % dnevnih potreba za kalcijem, 8 % za magnezijem i 14 % za kalijem. Obiluje i antioksidantima koji čuvaju zdravlje, pa ga svakako treba što češće uvrštavati na jelovnik.
Maslinovo ulje
Ako vam je potrebno zdravo ulje za pripremu hrane ili prelive za salatu, koristite ekstra djevičansko maslinovo ulje. Ova navika će omogućiti da snizite krvni pritisak.
Limun za pritisak
Poznato je da limun za krvni pritisak djeluje tako što krvne sudove čini mekšim i fleksibilnim, čime se pritisak snižava. Pored toga, limun ima visoke nivoe vitamina C, a Vitamin C djeluje kao antioksidans, spriječava djelovanje slobodnih radikala i time potpomaže zdravlju čitavog organizma.
