Želite li spriječiti rak, moždani i srčani udar te dijabetes, ovo morate jesti!

-

Najnovija studija na gotovo milijun ljudi otkrila je da jedna vrsta hrane smanjuju rizik od kroničnih bolesti, uključujući bolesti srca, moždanog udara, dijabetesa, nekoliko vrsta raka i da produžuje životni vijek.

Rizik od prerane smrti može se uveliko smanjiti i to na vrlo jednostavan način. Prehranu trebamo obogatiti namirnicama s visokim udjelom vlakana, tvrde znanstvenici.

- Google oglasi -

Osam različitih studija pokazalo je pad od 10 posto kad je riječ o opasnosti prerane smrti za svakog ispitanika koji je dnevno povećavao unos hrane s visokim udjelom vlakana i to samo 10 grama.

Hrana sa visokim udjelom vlakana

Američko ministarstvo poljoprivrede preporučuje da odrasle osobe konzumiraju 14 grama vlakana na svakih 1000 kalorija koje uzimaju kroz prehranu. To znači da se preporučuje oko 25 grama dnevno za žene i 38 grama dnevno za muškarce.

‘U prosjeku, unos prehrambenih vlakana u SAD-u i drugim ekonomski razvijenim zemljama su znatno niže od preporučenih, štoviše, prepolovljene su.’, otkriva Victoria Burley, istraživač prehrane na Sveučilištu u Leedsu u Velikoj Britaniji.

‘Rezultati studije su u skladu s ranije objavljenim meta-analizama odnosa između dijetalnih vlakana i rizika od glavnih kroničnih bolesti kao što su kardiovaskularne bolesti i raka. Prednosti konzumiranja hrane bogate vlaknima su poznate već desetljećima, uključujući snižavanje kolesterola u krvi, krvnog tlaka, šećera u krvi i inzulina te smanjenje nekih upala.

- Google oglasi -

Namirnice s visokim udjelom vlakana podižu energiju te daju osjećaj sitosti i time sprječavaju ljude u prejedanju. Ljudima ne bi trebao biti problem dnevno unijeti tih dodatnih 10 grama. To se lako postiže s dva obroka integralne hrane, kao što su npr. žitarice i dva obroka voća ili povrća’, dodaje Burley.

Ipak, upozorava da sadašnja studija ne dokazuje da je konzumiranje više vlakana razlog što su neki sudionici duže živjeli. Smanjeni rizik od smrti možda dolazi iz nekih povezanih karakteristika, a to su zdravija prehrana, zdraviji način života, ali dokazano je da su takve namirnice vrlo hranjive i zdrave u cjelini.

Ona također potiče konzumiranje raznih namirnica koje su bogate vlaknima uz svaki obrok i međuobrok, kao što su svježe voće i povrće, cjelovite žitarice, grah, mahunarke, sjemenke i orašasti plodovi.

Treba biti oprezan u počinjanju promjene prehrane. Tijelo treba vremena da se prilagodi, tako da povećavanje sadržaja vlakana treba polako uvoditi te se treba konzumirati puno vode kako bi olakšali probavu.

- Google oglasi -

Novi Sadržaj

Blagodati Tikvica: Kako ovo povrće podržava Vaše Zdravlje

Tikvica je popularno povrće koje se koristi u mnogim kuhinjama širom svijeta. Ima niz zdravstvenih koristi zbog svog nutritivnog...

Namirnica koja smanjuje apetit i doprinosi za zdravlje

Grčki jogurt se pravi od kravljeg mlijeka koje se procijedi kako bi se uklonila sirutka, što rezultira gušćom konzistencijom...

Koje su koristi koprive za zdravlje?

Kopriva je samonikla biljka sa izuzetnim zdravstvenim vrijednostima. Kopriva ima vrlo dugu povijest u narodnoj medicini, stoga nije ni...

Majčina dušica (Thymus serpyllum)

Majčina dušica (Thymus serpyllum L.) u narodu poznata još kao "babina dušica" ili "materinka" je trajna biljka iz porodice...
- Google oglasi -

Maslačak (Taraxacum officinale)

Maslačak (Taraxacum officinale) je trajna zeljasta biljka iz porodice glavočika (Asteraceae), s vrlo razvijenim korijenom iz kojega raste rozeta...

Vitiligo: vrste, simptomi, uzroci i liječenje

Bolest se može javiti u bilo kojoj životnoj dobi, u svim rasama i u oba spola. Vitiligo je stanje...

Ovo morate pročitati

Izbacite ljutnju iz svakodnevnog života

Uspijete li izbaciti sav svoj bijes, smanjuje se i...

Masne kiseline i vitamini koji su potrebni vašem tijelu zimi

Zima je godišnje doba kada bi, po pravilu, trebalo...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas

deneme bonusu veren siteler
şişli escort
deneme bonusu veren siteler
gaziantep escort gaziantep escort gaziantep escort
deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu veren siteler
betpas
deneme bonusu veren siteler
Porn sites
deneme bonusu deneme bonusu deneme bonusu