Ishrana Chia sjemenke odličan dodatak za zdravlje i mršavljenje

Chia sjemenke odličan dodatak za zdravlje i mršavljenje

-

Chia sjemenke (lat. Salvia hispanica) nose titulu super namirnice i postoje znanstvene potvrde o njihovom blagotvornom utjecaju na ljudsko zdravlje. Chia sjemenke se koriste kao hrana već hiljadama godina. Njih su kao jednu od osnovnih prehrambenih namirnica koristili narodi kao što su Maje i Azteci.

Nutritivna vrijednost
Čija sjemenke imaju izuzetno kvalitetan nutritivni profil. 100 grama čija sjemenki ima 486 kalorija od čega 42% energije dolazi iz ugljenih hidrata, 16% iz proteina, a 31% iz masti.
Čija sjemenke su bogate proteinima. U 100 g grama namirnice nalazi se ukupno oko 16,50 grama proteina. Imaju balansiran odnos esencijalnih i ne-esencijalnih aminokiselina u proteinu

Chia sjemenke

- Google oglasi -

Kako koristiti chia sjemenke
Jedno od jedinstvenih svojstava koje ove sjemenke posjeduju su mogućnost upijanja vode. Dakle, ove male sjemenke mogu da upiju i do 12 puta više tekućine u odnosu na težinu svoje suhe mase.

Jednom natopljena, čija ima veću bioiskoristivost, što je odlično za vaš organizam. Namočena čia usporava varenje metabolizma, te vas čini duže vrijeme sitim. One istodobno sprječava povećanje krvnog pritiska i snižava loš holesterol, te zbog svog visokog sadržaja vode dodatno hidratizuje organizam.

Čia se može namočiti u bilo kakvom napitku koje volite, a najpopularniji su bademovo ili sojino mlijeko, te sokovi od narandže. Chia sjemenke imaju neutralan okus, te možete eksperimentisati sa dodavanjem omiljenih zaslađivača u napitke (med, agavin sirup, stevia, šećer…) ili komade voća. Tako, jedan od najpopularnijih načina na koji možete spremiti čiu je puding od čie.

- Google oglasi -

Suha čia može se dodavati u smutije, zobene kaše, žitarice, salate, sendviče, pečene hljebove ili druge slične proizvode, te koristiti na mnogobrojne druge načine. Ako je dodajete u jela kao što su zobena kaša ili smutije (smoothie) imaju tendenciju da bubre i da se prošire, ali i dalje zadržavaju svoju konzistentnost jezgre.

Chia sjemenke za mršavljenje

Chia sjemenke za mršavljenje djeluju na više načina. Njihov nutritivni sastav općenito povoljno djeluje na zdravlje čitavog organizma, pa se preporučuju u redukcijskim dijetama jer veoma brzo mogu nadomjestiti nedostatak mnogih tvari.

Prethodno namočene sjemenke nabubre i stvaraju sluz te:

  • Gotovo trenutno pružaju osjećaj sitosti (jer su nabubrile i lagano se probavljaju)
  • Pospješuju rad crijeva
  • Ubrzavaju probavu
  • Ubrzavaju izlučivanje toksina
  • Sprječavaju zatvor

Sve nabrojene pojave zapravo nisu neobične kada jedemo manje hrane i želimo se riješiti viška kilograma. Važno je spomenuti da ne podižu razinu šećera u krvi, pa time ne izazivaju brzi osjećaj gladi.

Chia sjemenke dnevni unos – Dnevna doza chia sjemenki koja se ne bi trebao prekoračiti je 30 g.

- Google oglasi -

NAPIŠITE KOMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here

Novi članci

Bazga (Zova) kao lijek – Ljekovita svojstva – Recept za sirup i čaj

Bazga (ostali narodni nazivi: zova, baz, baza, bazgovina, zovika, aptovina, bujad, abda, aptika, zovina) se još iz...

Ribe iz konzerve štite od debljine – Jedite sardine što češće, a evo i zašto

Ako su vaše omiljeno jelo srdele iz konzerve ili za večeru volite pojesti neku masniju ribu, samo...

Prirodni napitak za čišćenje masne jetre: Ovaj napitak će učiniti vašu jetru da radi kao sat

Jetra je jedan od najvažnijih organa u tijelu, na koji brza hrana i prerađena hrana ostavljaju teške...

Masna jetra – prirodno liječenje

Masna jetra nije rijetka bolest, ali se može liječiti tako što ćete napraviti izvjesne promjene u vašem...

Čudotvorni napitak za štitnjaču: Regulišite rad štitnjače uz ovaj napitak

U slučaju da štitnjača ne proizvodi dovoljne količine hormona, dolazi do stanja poznatog kao hipotireoza...Ovaj ukusni napitak...

Bokvica kao lijek – Narodni lijek koji je svima dostupan! Recept

Ženska bokvica (Plantago major) i muška bokvica (Plantago lanceolata) imaju gotovo ista ljekovita svojstva koja su poznato...

Preporučeno

Možda vas zanima?POVEZANO
Preporučeno za vas