Želja za hranom i glad ne moraju biti jači od vas. Najčešće ih je moguće prevariti uz isprobane savjete, a ovo je popis zdravih načina kako možete zavarati glad. Tako ćete izbjeći nezdravu hranu i prejedanje.
Jedan od mnogih načina za mršavljenje je jesti manje. Ali to može biti teško, pogotovo ako ste navikli jesti veće porcije ili vam je teško kontrolisati glad.
- Google oglasi -
Srećom, postoji niz načina na koje se možete natjerati da jedete manje i osjećate se manje gladni tokom dana. Promjene u onome što jedete, kada jedete i kako jedete mogu utjecati na bolje.
Kako zavarati glad na zdrav način
- Velik i zdrav doručak: Obilan i zdrav doručak će osigurati sitost sve do ručka. Jedna studija pokazuje da doručak koji sadrži masti, proteine i ugljikohidrate smanjuje vašu glad tokom dana. Stoga neka bude najbolja hrana na vašem stolu za doručak koja vam može pružiti dugotrajnu energiju i satima da budete siti.
- Jedite šest malih obroka: Tako ćete spriječiti pojavu velike gladi i prejedanja. I izbjegavajte slatkiše.
- Vlakna i proteini pomažu: Vlakna smanjuju apetit. Povrće, voće, cjelovite žitarice, grahorice uz bogatstvo vlakana, sadrže i velike količine vode što doprinosi osjećaju sitosti.
- Zdrave grickalice: Kad osjetite glad, posegnite za zdravim zalogajem, a to uključuje voće, povrće, orašaste plodove, jogurt i cjelovite žitarice.
- Pijte puno tekućine: Cilj je popiti oko dvije litre vode na dan. Na taj način nećete miješati osjećaj žeđi i glad.
- Zaposlite ruke: Svaki put kad se javi žudnja, zaposlite ruke. Počnite pospremati, slažite nered oko sebe, pletite… Što god da odaberete, tome se i posvetite i žudnja će nestati.
- Vježba: Redovita vježba povećava snagu volje. Uključite kardio i trening s utezima. S vremenom će vam biti žao prejedati se jer ćete znati koliko ste se trudili vježbajući.
- Žvaćite gumu za žvakanje: Na ovaj način također možete zavarati glad. No, pazite, ako imate osjetljiv želudac, radije izaberite neku drugu metodu jer žvakanje potiče lučenje želučane kiseline.
- Pojedite salatu ili supu: Salata i supa će ispuniti želudac, te ćete osjećati sitost. Na ovaj način možete izbjeći prejedanje.
- Izbjegavajte brzu hranu i jednostavne šećere:Navedena hrana dovodi do naglog skoka šećera u krvi i jednako naglog pada, što dovodi do gladi.
- Google oglasi -
