Ishrana5 najboljih namirnica koje možete jesti za doručak

5 najboljih namirnica koje možete jesti za doručak

-

Dok neki ljudi radije preskaču doručak, drugima je potreban izvor energije da bi krenuli. Ako uživate u doručku onda neka bude najbolja hrana na vašem stolu za doručak koja vam može pružiti dugotrajnu energiju i satima da budete siti. Ove namirnice obično su bogate vlaknima, proteinima, zdravim mastima i mikronutrijentima.

Iako je najbolje izbjegavati nezdrave opcije koje sadrže mnogo šećera, rafiniranih ugljikohidrata i aditiva, nije uvijek lako znati što odabrati. Kao takav, popis u nastavku pomoći će vam da napravite zdrav doručak.

Najbolja hrana za doručak

- Google oglasi -

5 najboljih jela u kojima možete uživati ​​ujutro.

Jaja za doručak
Jaja su jednostavan, hranjiv izbor za doručak. Izvrstan su izvor proteina, koji pomažu u potpori mišićne sinteze. Budući da je proteinima potrebno neko vrijeme za probavu, oni također pomažu da se osjećate sitima. Osim toga, žumanjci sadrže lutein i zeaksantin. Ovi antioksidansi pomažu u sprječavanju očnih poremećaja poput katarakte i makularne degeneracije. Jaja su također jedan od najboljih izvora kolina, vitalne hranjive tvari za zdravlje mozga i jetre.

>> Popis zdravih namirnica za doručak pročitajte OVDJE

Grčki jogurt
Grčki jogurt odlična je opcija ako tražite brzi doručak. Dobiva se cijeđenjem sirutke i druge tekućine iz mliječne skute, čime se dobiva kremasti proizvod koji je više koncentriran u proteinima od običnog jogurta. Osim toga, ima manje kalorija od drugih izvora proteina. Porcija od 1 šoljice (245 grama) sadrži 25 grama proteina i samo 149 kalorija. Grčki jogurt pun je korisnih hranjivih tvari poput kalcija, vitamina B12, cinka, kalija i fosfora. Pokušajte preliti bobice ili nasjeckano voćem grčkim jogurtom kako biste dodali više vlakana, vitamina i minerala.

- Google oglasi -

Zobene pahuljice
Zobene pahuljice su klasična najbolja hrana za doručak i hranjive su što je veoma važno. Izrađuje se od valjane ili čelično rezane zobi, koja sadrži jedinstveno vlakno zvano beta glukan. Ova topiva vlakna ne samo da pomažu u smanjenju razine kolesterola, već i potiču osjećaj sitosti odgađajući pražnjenje želuca i pokrećući oslobađanje peptida YY, hormona sitosti koji može spriječiti prejedanje. Zob je dobar izvor željeza, vitamina B, mangana, magnezija, cinka i selena.

Sadrže oko 10 grama proteina po šoljici (81 gram). Da biste povećali sadržaj proteina, skuhajte zobene pahuljice s mlijekom umjesto s vodom, umiješajte proteinski prah ili ih poslužite s prilogom od jaja.

>> Ovo su namirnice koje će vas dugo držati sitima…

Chia sjemenke
Chia sjemenke su iznimno hranjive i odličan su izvor vlakana. Zapravo, samo 28 grama daje impresivnih 10 grama vlakana po obroku. Štoviše, dio ovih vlakana je topiv, što znači da apsorbira vodu i povećava volumen hrane koja se kreće kroz vaš probavni trakt. Zauzvrat, ovaj proces vam pomaže da se osjećate sitima.

Iako chia sjemenke nisu bogate proteinima, možete ih jesti s visokoproteinskim namirnicama, kao što su grčki jogurt, svježi sir ili proteinski shake.

>> Smršajte na zdrav način uz ovu zdravu večeru

Svježi sir
Svježi sir je fantastičan proizvod za doručak s visokim sadržajem proteina, koji sadrži impresivnih 24 grama proteina po šoljici. Doručak bogat proteinima povezan je s većom sitošću i smanjenjem gladi. Zapravo, jedno istraživanje pokazalo je da je svježi sir zasitan i zadovoljavajući kao jaja. Svježi sir možete jesti s mnogim drugim hranjivim namirnicama, kao što su bobičasto voće, breskve, rajčice, krastavci, chia sjemenke, lanene sjemenke…

>> Ovo je hrana koja ima najmanje kalorija

- Google oglasi -

Pratite nas na instagramu

1,104SljedbeniciPratite

Odgovori

Novi Sadržaj

Otkrijte nevjerovatne zdravstvene koristi kajsija! Broj 7 će vas iznenaditi

Jeste li ikada pomislili da nešto tako ukusno kao što su kajsije može biti i iznimno korisno za vaše...

Otkrijte tajne prirodnih trikova za potpunu zaštitu kose od sunca i soli

Isto kao što tijelo mažete zaštitnom kremom dok ste na suncu, tako isto koristite preparate za zaštitu kose od...

Svećenik Romano Zaga ističe ovaj recept: Recept od aloje za ozdravljenje od karcinoma

Brazilski redovnik, pater Romano Zago, otac je ovog lijeka koji se već generacijama prenosi u mnogim porodicama širom svijeta....

Ženski problemi: Kako vratiti ravnotežu intimnom području?

Kako bi bili sretni i zadovoljni te s lakoćom obavljali svakodnevne obveze potrebna nam je ravnoteža iznutra i izvana....
- Google oglasi -

Otkrijte tajnu savršenog tena: Revolucionarni prirodni piling za lice s bademima koji će vas oduševiti

Bademi se već dugi niz godina koriste kao ključni sastojak brojnih kozmetičkih proizvoda za njegu kose i kože. Ovi...

Otkrijte impresivna ljekovita svojstva gotu kole – Poboljšava mozak, zacjeljuje rane i osvaja svijet ljepote

Gotu kola (Centella asiatica) je biljka koja se koristi u tradicionalnoj medicini već stotinama godina. Također je poznat kao...

Ovo morate pročitati

Suhe kajsije i ljekovita svojstva

Zimi, kad se ionako pretrpavamo kalorijama, suhe kajsije mogu...

O vrijednosti mlijeka i mliječnih proizvoda

Pored različitih stavova nutricionista o vrijednosti mlijeka i mliječnih...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas