Ishrana5 najboljih namirnica koje možete jesti za doručak

5 najboljih namirnica koje možete jesti za doručak

-

Dok neki ljudi radije preskaču doručak, drugima je potreban izvor energije da bi krenuli. Ako uživate u doručku onda neka bude najbolja hrana na vašem stolu za doručak koja vam može pružiti dugotrajnu energiju i satima da budete siti. Ove namirnice obično su bogate vlaknima, proteinima, zdravim mastima i mikronutrijentima.

Iako je najbolje izbjegavati nezdrave opcije koje sadrže mnogo šećera, rafiniranih ugljikohidrata i aditiva, nije uvijek lako znati što odabrati. Kao takav, popis u nastavku pomoći će vam da napravite zdrav doručak.

Najbolja hrana za doručak

- Google oglasi -

5 najboljih jela u kojima možete uživati ​​ujutro.

Jaja za doručak
Jaja su jednostavan, hranjiv izbor za doručak. Izvrstan su izvor proteina, koji pomažu u potpori mišićne sinteze. Budući da je proteinima potrebno neko vrijeme za probavu, oni također pomažu da se osjećate sitima. Osim toga, žumanjci sadrže lutein i zeaksantin. Ovi antioksidansi pomažu u sprječavanju očnih poremećaja poput katarakte i makularne degeneracije. Jaja su također jedan od najboljih izvora kolina, vitalne hranjive tvari za zdravlje mozga i jetre.

>> Popis zdravih namirnica za doručak pročitajte OVDJE

Grčki jogurt
Grčki jogurt odlična je opcija ako tražite brzi doručak. Dobiva se cijeđenjem sirutke i druge tekućine iz mliječne skute, čime se dobiva kremasti proizvod koji je više koncentriran u proteinima od običnog jogurta. Osim toga, ima manje kalorija od drugih izvora proteina. Porcija od 1 šoljice (245 grama) sadrži 25 grama proteina i samo 149 kalorija. Grčki jogurt pun je korisnih hranjivih tvari poput kalcija, vitamina B12, cinka, kalija i fosfora. Pokušajte preliti bobice ili nasjeckano voćem grčkim jogurtom kako biste dodali više vlakana, vitamina i minerala.

- Google oglasi -

Zobene pahuljice
Zobene pahuljice su klasična najbolja hrana za doručak i hranjive su što je veoma važno. Izrađuje se od valjane ili čelično rezane zobi, koja sadrži jedinstveno vlakno zvano beta glukan. Ova topiva vlakna ne samo da pomažu u smanjenju razine kolesterola, već i potiču osjećaj sitosti odgađajući pražnjenje želuca i pokrećući oslobađanje peptida YY, hormona sitosti koji može spriječiti prejedanje. Zob je dobar izvor željeza, vitamina B, mangana, magnezija, cinka i selena.

Sadrže oko 10 grama proteina po šoljici (81 gram). Da biste povećali sadržaj proteina, skuhajte zobene pahuljice s mlijekom umjesto s vodom, umiješajte proteinski prah ili ih poslužite s prilogom od jaja.

>> Ovo su namirnice koje će vas dugo držati sitima…

Chia sjemenke
Chia sjemenke su iznimno hranjive i odličan su izvor vlakana. Zapravo, samo 28 grama daje impresivnih 10 grama vlakana po obroku. Štoviše, dio ovih vlakana je topiv, što znači da apsorbira vodu i povećava volumen hrane koja se kreće kroz vaš probavni trakt. Zauzvrat, ovaj proces vam pomaže da se osjećate sitima.

Iako chia sjemenke nisu bogate proteinima, možete ih jesti s visokoproteinskim namirnicama, kao što su grčki jogurt, svježi sir ili proteinski shake.

>> Smršajte na zdrav način uz ovu zdravu večeru

Svježi sir
Svježi sir je fantastičan proizvod za doručak s visokim sadržajem proteina, koji sadrži impresivnih 24 grama proteina po šoljici. Doručak bogat proteinima povezan je s većom sitošću i smanjenjem gladi. Zapravo, jedno istraživanje pokazalo je da je svježi sir zasitan i zadovoljavajući kao jaja. Svježi sir možete jesti s mnogim drugim hranjivim namirnicama, kao što su bobičasto voće, breskve, rajčice, krastavci, chia sjemenke, lanene sjemenke…

>> Ovo je hrana koja ima najmanje kalorija

- Google oglasi -

Pratite nas na instagramu

1,082SljedbeniciPratite

Odgovori

Novi Sadržaj

Aurikulo terapija – Šta sve liječi ovaj oblik akupunkture

Aurikulo terapija (eng. Auriculotherapy) je poznata i kao aurikulo akupunktura, ili akupunktura uha. Predstavlja oblik akupunkture zasnovan na ideji da je uho...

Narodni lijekovi za bradavice i druge izrasline na koži koji doista djeluju

Bradavice su oboljenje koje izaziva Humani Papiloma Virus, poznatiji kao HPV. Obično se javljaju na rukama ali mogu nastati...

Kako se priprema srebrna voda i šta sve liječi

Srebrena voda se koristi u medicinske i kozmetičke svrhe, kao i u procesima konzerviranja hrane i pića. Ova voda...

Biljke koje su korisne za cirkulaciju krvi

Cirkulacija krvi je ključna za zdravlje i igra ključnu ulogu u funkcioniranju našeg tijela, omogućujući da kisik i hranjive...
- Google oglasi -

Koje su dobrobiti klementine za zdravlje

Klementine su vrsta slatkog i sočnog citrusa koje su postale popularne širom svijeta zbog svojih ukusnih okusa i dobrobiti...

Ljekovita anđelika biljka pouzdan lijek za probavu i nadimanje

Biljka anđelika (Angelica archangelica) je po nekima naziva ‘anđeoska’ jer cvjeta na dan Sv. Mihovila. Drugi pak tvrde da...

Ovo morate pročitati

Na šta morate paziti prilikom kupanja beba, još dok su sasvim male?

Vaša mala beba je došla na svijet i vi...

Herbarium – Artičoka

Nazivi biljke Familija: CompositaeNarodni: ArtičokaLatinski: Cynara scolymusLjekarski: Nije u farmokepijiEngleski:...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas