Ishrana5 najboljih namirnica koje možete jesti za doručak

5 najboljih namirnica koje možete jesti za doručak

-

Dok neki ljudi radije preskaču doručak, drugima je potreban izvor energije da bi krenuli. Ako uživate u doručku onda neka bude najbolja hrana na vašem stolu za doručak koja vam može pružiti dugotrajnu energiju i satima da budete siti. Ove namirnice obično su bogate vlaknima, proteinima, zdravim mastima i mikronutrijentima.

Iako je najbolje izbjegavati nezdrave opcije koje sadrže mnogo šećera, rafiniranih ugljikohidrata i aditiva, nije uvijek lako znati što odabrati. Kao takav, popis u nastavku pomoći će vam da napravite zdrav doručak.

Najbolja hrana za doručak

- Google oglasi -

5 najboljih jela u kojima možete uživati ​​ujutro.

Jaja za doručak
Jaja su jednostavan, hranjiv izbor za doručak. Izvrstan su izvor proteina, koji pomažu u potpori mišićne sinteze. Budući da je proteinima potrebno neko vrijeme za probavu, oni također pomažu da se osjećate sitima. Osim toga, žumanjci sadrže lutein i zeaksantin. Ovi antioksidansi pomažu u sprječavanju očnih poremećaja poput katarakte i makularne degeneracije. Jaja su također jedan od najboljih izvora kolina, vitalne hranjive tvari za zdravlje mozga i jetre.

>>Popis zdravih namirnica za doručak pročitajte OVDJE

Grčki jogurt
Grčki jogurt odlična je opcija ako tražite brzi doručak. Dobiva se cijeđenjem sirutke i druge tekućine iz mliječne skute, čime se dobiva kremasti proizvod koji je više koncentriran u proteinima od običnog jogurta. Osim toga, ima manje kalorija od drugih izvora proteina. Porcija od 1 šoljice (245 grama) sadrži 25 grama proteina i samo 149 kalorija. Grčki jogurt pun je korisnih hranjivih tvari poput kalcija, vitamina B12, cinka, kalija i fosfora. Pokušajte preliti bobice ili nasjeckano voćem grčkim jogurtom kako biste dodali više vlakana, vitamina i minerala.

- Google oglasi -

Zobene pahuljice
Zobene pahuljice su klasična najbolja hrana za doručak i hranjive su što je veoma važno. Izrađuje se od valjane ili čelično rezane zobi, koja sadrži jedinstveno vlakno zvano beta glukan. Ova topiva vlakna ne samo da pomažu u smanjenju razine kolesterola, već i potiču osjećaj sitosti odgađajući pražnjenje želuca i pokrećući oslobađanje peptida YY, hormona sitosti koji može spriječiti prejedanje. Zob je dobar izvor željeza, vitamina B, mangana, magnezija, cinka i selena.

Sadrže oko 10 grama proteina po šoljici (81 gram). Da biste povećali sadržaj proteina, skuhajte zobene pahuljice s mlijekom umjesto s vodom, umiješajte proteinski prah ili ih poslužite s prilogom od jaja.

>>Ovo su namirnice koje će vas dugo držati sitima…

Chia sjemenke
Chia sjemenke su iznimno hranjive i odličan su izvor vlakana. Zapravo, samo 28 grama daje impresivnih 10 grama vlakana po obroku. Štoviše, dio ovih vlakana je topiv, što znači da apsorbira vodu i povećava volumen hrane koja se kreće kroz vaš probavni trakt. Zauzvrat, ovaj proces vam pomaže da se osjećate sitima.

Iako chia sjemenke nisu bogate proteinima, možete ih jesti s visokoproteinskim namirnicama, kao što su grčki jogurt, svježi sir ili proteinski shake.

>>Smršajte na zdrav način uz ovu zdravu večeru

Svježi sir
Svježi sir je fantastičan proizvod za doručak s visokim sadržajem proteina, koji sadrži impresivnih 24 grama proteina po šoljici. Doručak bogat proteinima povezan je s većom sitošću i smanjenjem gladi. Zapravo, jedno istraživanje pokazalo je da je svježi sir zasitan i zadovoljavajući kao jaja. Svježi sir možete jesti s mnogim drugim hranjivim namirnicama, kao što su bobičasto voće, breskve, rajčice, krastavci, chia sjemenke, lanene sjemenke…

- Google oglasi -

Odgovori

Novi Sadržaj

5 savjeta kako izbjeći trovanje hranom tokom vrućina

Često mislimo da se hranom možemo otrovati samo u restoranima, međutim, istraživanja i iskustva doktora pokazuju kako se trovanje...

Obratite pažnju – Evo koju hranu ne smijete jesti na plaži

Osim peškira, kreme za sunčanje i vode nezaobilazno je pitanje šta jesti na plaži. O tom izboru ne zavisi...

Za ova ljekovita svojstva bosiljka niste znali

Bosiljak (Ocimum basilicum) je uobičajena aromatična biljka iz porodice metvice, iste porodice biljaka kao i druge hranjive, korisne biljke...

7 iznenađujućih saznanja za šta je dobar patlidžan

Patlidžan, također poznat kao balancana, je jednogodišnja vrsta biljke iz roda Solanum i koriste se u mnogim jelima širom...
- Google oglasi -

Ovo sigurno niste znali o puštanju vjetrova

Puštanje vjetrova je potpuno normalna stvar, javlja se kao nusprodukt vaše probave koja razgrađuje i prerađuje hranu i hranjive...

Ako radite ovih 12 stvari, znači da ste mentalno oboljeli!

Depresija se najčešće pojavljuje uslijed nekih teških životnih situacija – iskušenja, problema, gubitaka ili događaja na koje jednostavno ne...

Ovo morate pročitati

Ljekovita cikla

Samo neka od ljekovitih svojstava cikle su ta da...

Superbakterije će usmrtiti jednog čovjeka svake tri sekunde do 2055. godine

Superbakterije bit će uzrok smrti jednog čovjeka svake tri...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas