5 najboljih namirnica koje možete jesti za doručak

-

Dok neki ljudi radije preskaču doručak, drugima je potreban izvor energije da bi krenuli. Ako uživate u doručku onda neka bude najbolja hrana na vašem stolu za doručak koja vam može pružiti dugotrajnu energiju i satima da budete siti. Ove namirnice obično su bogate vlaknima, proteinima, zdravim mastima i mikronutrijentima.

Iako je najbolje izbjegavati nezdrave opcije koje sadrže mnogo šećera, rafiniranih ugljikohidrata i aditiva, nije uvijek lako znati što odabrati. Kao takav, popis u nastavku pomoći će vam da napravite zdrav doručak.

- Google oglasi -

Hrana koja se konzumira protiv umora često uključuje namirnice koje pružaju dugotrajnu energiju, vitamine, minerale i druge hranjive tvari koje podržavaju opće zdravlje.

Najbolja hrana za doručak

5 najboljih jela u kojima možete uživati ​​ujutro.

Jaja za doručak

Jaja su jednostavan, hranjiv izbor za doručak. Izvrstan su izvor proteina, koji pomažu u potpori mišićne sinteze. Budući da je proteinima potrebno neko vrijeme za probavu, oni također pomažu da se osjećate sitima. Osim toga, žumanjci sadrže lutein i zeaksantin. Ovi antioksidansi pomažu u sprječavanju očnih poremećaja poput katarakte i makularne degeneracije. Jaja su također jedan od najboljih izvora kolina, vitalne hranjive tvari za zdravlje mozga i jetre.

Popis zdravih namirnica za doručak pročitajte OVDJE

- Google oglasi -

Grčki jogurt

Grčki jogurt odlična je opcija ako tražite brzi doručak. Dobiva se cijeđenjem sirutke i druge tekućine iz mliječne skute, čime se dobiva kremasti proizvod koji je više koncentriran u proteinima od običnog jogurta. Osim toga, ima manje kalorija od drugih izvora proteina. Porcija od 1 šoljice (245 grama) sadrži 25 grama proteina i samo 149 kalorija. Grčki jogurt pun je korisnih hranjivih tvari poput kalcija, vitamina B12, cinka, kalija i fosfora. Pokušajte preliti bobice ili nasjeckano voćem grčkim jogurtom kako biste dodali više vlakana, vitamina i minerala.

Zobene pahuljice

Zobene pahuljice su klasična najbolja hrana za doručak i hranjive su što je veoma važno. Izrađuje se od valjane ili čelično rezane zobi, koja sadrži jedinstveno vlakno zvano beta glukan. Ova topiva vlakna ne samo da pomažu u smanjenju razine kolesterola, već i potiču osjećaj sitosti odgađajući pražnjenje želuca i pokrećući oslobađanje peptida YY, hormona sitosti koji može spriječiti prejedanje. Zob je dobar izvor željeza, vitamina B, mangana, magnezija, cinka i selena.

Sadrže oko 10 grama proteina po šoljici (81 gram). Da biste povećali sadržaj proteina, skuhajte zobene pahuljice s mlijekom umjesto s vodom, umiješajte proteinski prah ili ih poslužite s prilogom od jaja.

Ovo su namirnice koje će vas dugo držati sitima…

13 jednostavnih načina kako da dnevno unesete 500 kalorija manje

Chia sjemenke

Chia sjemenke su iznimno hranjive i odličan su izvor vlakana. Zapravo, samo 28 grama daje impresivnih 10 grama vlakana po obroku. Štoviše, dio ovih vlakana je topiv, što znači da apsorbira vodu i povećava volumen hrane koja se kreće kroz vaš probavni trakt. Zauzvrat, ovaj proces vam pomaže da se osjećate sitima.

Iako chia sjemenke nisu bogate proteinima, možete ih jesti s visokoproteinskim namirnicama, kao što su grčki jogurt, svježi sir ili proteinski shake.

Smršajte na zdrav način uz ovu zdravu večeru

Svježi sir

Svježi sir je fantastičan proizvod za doručak s visokim sadržajem proteina, koji sadrži impresivnih 24 grama proteina po šoljici. Doručak bogat proteinima povezan je s većom sitošću i smanjenjem gladi. Zapravo, jedno istraživanje pokazalo je da je svježi sir zasitan i zadovoljavajući kao jaja. Svježi sir možete jesti s mnogim drugim hranjivim namirnicama, kao što su bobičasto voće, breskve, rajčice, krastavci, chia sjemenke, lanene sjemenke…

Ovo je hrana koja ima najmanje kalorija

- Google oglasi -

Novi Sadržaj

Poremećaj hormona simptomi: kako ih prepoznati kod žena i muškaraca

Hormoni su kemijski glasnici u tijelu koji regulišu gotovo sve važne procese – od rasta, raspoloženja i spavanja, do...

Batat i dijabetes: može li slatki krompir pomoći u regulaciji šećera u krvi?

Batat, poznat i kao slatki krompir, sve je češće na jelovnicima osoba koje pate od dijabetesa. Iako mu ime...

Krompir i zdravlje: Koliko kalorija ima tvoj omiljeni prilog? 🍽️Otkrij koje su najzdravije varijante i kako ih pripremiti!

Krompir i zdravlje su često tema za rasprava – dok ga neki smatraju "teškom" i kaloričnom hranom, drugi ga...

Ljekovita biljka kadulja! Čaj od kadulje, savjeti za berbu i primjena za grlo – sve na jednom mjestu

Ljekovita biljka kadulja jedna je od najpoznatijih prirodnih saveznika u očuvanju zdravlja. Zahvaljujući bogatstvu eteričnih ulja i aktivnih tvari,...
- Google oglasi -

Najbolji prirodni lijek za holesterol i trigliceride

Visok holesterol predstavlja tihi zdravstveni problem koji može dovesti do ozbiljnih komplikacija ako se ne liječi na vrijeme. Srećom,...

Najbolji recepti za sok od zove: Okus djetinjstva u vašoj čaši

Miris zove mnogima budi uspomene na djetinjstvo, prozračne kuhinje i velike staklenke koje se hlade na prozorskoj dasci. Danas,...

Ovo morate pročitati

Rusomača – Ljekovita svojstva biljke

Rusomača se u srednjem vijeku iznimno cijenila pri liječenju...

Želite ravan stomak? Evo koje namirnice trebate izbaciti iz upotrebe

Ponekad su dovoljne sitnice kojima ćemo napraviti preokret u...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas