Ishrana10 savjeta za idealnu težinu

10 savjeta za idealnu težinu

-

Ključ idealne težine je u promjeni prehrambenih navika, odnosno zamjenom nezdravih sa što zdravijim namirnicama.

Donosimo vam 10 prehrambenih savjeta koji garantiraju uspijeh.

- Google oglasi -


1. Smanjite unos šećera i slatkih namirnica. Možda vam se to čini kao nemogoće i prevelik napor, ali će se zasigurno isplatititi. Naš prijedlog je da za početak zamjenite šećer, kao zaslađivač, sa medom.

2. Obavezno izbjegavajte umjetne zaslađivače. Naučnici su dokazali kako umjetna sladila, zapravo potiču apetit. Osim toga, ona mogu dodatno opteretiti jetru i otežati mršanje. Ako ste u prilici da izaberete originalan proizvod ili njegovu niskokaloričnu varijantu, odaberite svakako originalan proizvod, čak iako sadrži šećer, ali u malim količinama.

3. Ako jedete izvan kuće, izbjegavajte teške umake, preljeve od sira i teške deserte. Naručite kuhana jela, jela od povrća, piletine i ribe, a uz glavno jelo izbjegavajte hljeb.

4. Važno je smanjiti masnoće, ali nikako u potpunosti.

Dijete sa namarnicama bez masnoća iako potiču značajan gubitak tjelesne težine, prehrana bez masnoća može stvoriti ozbiljnije zdravstvene probleme. Uzimajte glavne esencijalne masne kiseline kao što su omega-3 i omega -6 masne kiseline koje ćete pronaći u orasima, bademima, pistacijama i suncokretovim sjemenkama.

- Google oglasi -

5. Ako imate potrebu pojesti nešto između obroka, zapitajte se jeste li zapravo uopšte gladni. Tada najčešće hranu uzimamo iz navike ili dosade, a možda smo zapravo samo žedni, pa će obična čaša vode pomoći.

6. Redovna tjelovježba ne zahtijeva previše vremena, a svako prema svojim mogućnostima može izabrati vježbe koje mu odgovaraju. Da li ste znali da čak i 95% ljudi ne uspije smršati zbog toga što ne vježba?

7. U prehranu uključite dovoljno vlaknastih namirnica, jer one usporavaju brzinu apsorpcije šećera iz probavnog trakta, te tako smanjuju želju za određenom hranom, kao i za konzumacijom brzih jela.

8. Pića bogata kofeinom, kao što su kafa, čaj, i gazirani napici, daju trenutni osjećaj povećane energije, ali nikako nisu dobar dugoročan način održavanja energije.

9. Važno je jesti sporije, temeljno žvakati, te na taj način spriječiti prejedanje i stvoriti osjećaj sitosti prije nego što dođete do onog stadija u kojem ste već previše pojeli. Preporučuje se da uvijek jedete sjedeći, jer obrok na brzinu dok stojite, biti će veliki napor za probavu, a i obrok će vjerovatnije biti manje hranjiv.

10. Izbjegavajte gotovu i polugotovu hranu. Takva hrana može uštedjeti vrijeme, ali je manje hranjiva i znatno skuplja. Najbolji izbor sigurno je ona namirnica koja je mimimalno prerađena.

- Google oglasi -

Pratite nas na instagramu

1,096SljedbeniciPratite

Novi Sadržaj

Kako izbjeći prehladu i gripu?

Malaksalost, osjećaj jeze i blagi bol u zglobovima i glavi prvi su znaci prehlade. Promjene temperature koje su aktualne...

Najveće zablude, pogreške i predrasude o maslinovom ulju

Možda mislite da znate baš sve o maslinovom ulju, no ovaj ukusan, zdrav i hranjiv proizvod je puno kompleksniji...

Brusnice za dobro zdravlje

Brusnice su bobice koje imaju dobar utjecaj za naše zdravlje i prehrambene koristi. Brusnice sadrže mnogo zaštitnih fitonutrijenata i...

Bol u ramenu kada spavate

Idete li na spavanje sa bilo kojom vrstom boli, znate da to nije baš najjednostavnija stvar za napraviti. No,...
- Google oglasi -

Deset znakova da imate razmaženo dijete

Moderno je mišljenje da ne možete razmaziti dijete beskrajnom količinom nošenja, ljuljanja i gugutanja, ali kad jednom prestane biti...

Nevjerovatni benefiti banane: Razotkrivamo moć ove voćke za zdravlje i vitalnost

Banana je jedna od najstarijih kultura, uzgajana čak u periodu između 4. i 7. vijeka p.n.e. u istočnoj Indiji....

Ovo morate pročitati

5 najboljih čajeva za ublažavanje upale grla i kašlja

Uz toplu šoljicu čaja uklonite simptome grlobolje, prehlade i...

Glavobolja – Kako nastaje i kako je liječiti?

Pored obične prehlade, glavobolje su vjerojatno najčešći od svih...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas

betpas
mersin escort
Trbet Canlı Bahis Canlı Bahis Canlı Bahis Canlı Bahis Canlı Bahis
bahis siteleri
deneme bonusu
Free Porn
film izle hdfilmcehennemi hd film izle film izle
maltepe escort ataşehir escort kadıköy escort anadolu yakası escort ataşehir escort pendik escort kurtköy escort kartal escort kadıköy escort