Ishrana10 savjeta za idealnu težinu

10 savjeta za idealnu težinu

-

Ključ idealne težine je u promjeni prehrambenih navika, odnosno zamjenom nezdravih sa što zdravijim namirnicama.

Donosimo vam 10 prehrambenih savjeta koji garantiraju uspijeh.

idealna težina
1. Smanjite unos šećera i slatkih namirnica. Možda vam se to čini kao nemogoće i prevelik napor, ali će se zasigurno isplatititi. Naš prijedlog je da za početak zamjenite šećer, kao zaslađivač, sa medom.

- Google oglasi -

2. Obavezno izbjegavajte umjetne zaslađivače. Naučnici su dokazali kako umjetna sladila, zapravo potiču apetit. Osim toga, ona mogu dodatno opteretiti jetru i otežati mršanje. Ako ste u prilici da izaberete originalan proizvod ili njegovu niskokaloričnu varijantu, odaberite svakako originalan proizvod, čak iako sadrži šećer, ali u malim količinama.

3. Ako jedete izvan kuće, izbjegavajte teške umake, preljeve od sira i teške deserte. Naručite kuhana jela, jela od povrća, piletine i ribe, a uz glavno jelo izbjegavajte hljeb.

4. Važno je smanjiti masnoće, ali nikako u potpunosti.

Dijete sa namarnicama bez masnoća iako potiču značajan gubitak tjelesne težine, prehrana bez masnoća može stvoriti ozbiljnije zdravstvene probleme. Uzimajte glavne esencijalne masne kiseline kao što su omega-3 i omega -6 masne kiseline koje ćete pronaći u orasima, bademima, pistacijama i suncokretovim sjemenkama.

5. Ako imate potrebu pojesti nešto između obroka, zapitajte se jeste li zapravo uopšte gladni. Tada najčešće hranu uzimamo iz navike ili dosade, a možda smo zapravo samo žedni, pa će obična čaša vode pomoći.

- Google oglasi -

6. Redovna tjelovježba ne zahtijeva previše vremena, a svako prema svojim mogućnostima može izabrati vježbe koje mu odgovaraju. Da li ste znali da čak i 95% ljudi ne uspije smršati zbog toga što ne vježba?

7. U prehranu uključite dovoljno vlaknastih namirnica, jer one usporavaju brzinu apsorpcije šećera iz probavnog trakta, te tako smanjuju želju za određenom hranom, kao i za konzumacijom brzih jela.

8. Pića bogata kofeinom, kao što su kafa, čaj, i gazirani napici, daju trenutni osjećaj povećane energije, ali nikako nisu dobar dugoročan način održavanja energije.

9. Važno je jesti sporije, temeljno žvakati, te na taj način spriječiti prejedanje i stvoriti osjećaj sitosti prije nego što dođete do onog stadija u kojem ste već previše pojeli. Preporučuje se da uvijek jedete sjedeći, jer obrok na brzinu dok stojite, biti će veliki napor za probavu, a i obrok će vjerovatnije biti manje hranjiv.

10. Izbjegavajte gotovu i polugotovu hranu. Takva hrana može uštedjeti vrijeme, ali je manje hranjiva i znatno skuplja. Najbolji izbor sigurno je ona namirnica koja je mimimalno prerađena.

- Google oglasi -

NAPIŠITE KOMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here

Novi Sadržaj

Debljate se, a ne jedete puno? Obavezno provjerite štitnjaču!

Kod usporenog rada štitnjače ljudi često posežu za hranom koja je brzi i visokokalorični izvor energije, ali nakon takvog...

5 razloga da već danas pojedete šaku borovnica

Borovnice se po svojim nutritivnim svojstvima često uspoređuju s goji i acai bobicama. Ipak, često su nam borovnice dostupnije...

Za zdravlje zglobova i protiv osteoporoze koristite ljusku od jaja i limun

Bolovi i ukočenost u tijelu su veoma neprijatne pojave, a prate ih mnogobrojni znaci, koji otežavaju kretanje i izvršavanje...

Biljka troskot veoma efikasan prirodni lijek koji okrepljuje organizam

Raste uz vodu, u jarugama i na vlažnom tlu. Biljka troskot (lat. Polygonum aviculare) veoma je efikasan lijek protiv...
- Google oglasi -

Usta su vam stalno suha? To može biti znak ozbiljne bolesti!

Suhoća usne šupljine je česta pojava i može biti potpuno bezazlena. No, može biti jedan od simptoma dijabetesa ili...

Crveni madeži po tijelu – Promjene koje bi vas trebale alarmirati

Na ljudskoj koži madeži su normalna pojava, kod nekih ljudi ih ima malo a kod nekih puno i uobičajena...

Ovo morate pročitati

Apiterapija – Liječenje pčelinjim proizvodima – Propolis

Uzimati po 1g dnevno i to na sljedeći način:...

Sjemenke suncokreta

Suncokretove sjemenke imaju visok procent ulja od čak 50...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas