Ishrana10 savjeta za idealnu težinu

10 savjeta za idealnu težinu

-

Ključ idealne težine je u promjeni prehrambenih navika, odnosno zamjenom nezdravih sa što zdravijim namirnicama.

Donosimo vam 10 prehrambenih savjeta koji garantiraju uspijeh.

idealna težina
1. Smanjite unos šećera i slatkih namirnica. Možda vam se to čini kao nemogoće i prevelik napor, ali će se zasigurno isplatititi. Naš prijedlog je da za početak zamjenite šećer, kao zaslađivač, sa medom.

- Google oglasi -

2. Obavezno izbjegavajte umjetne zaslađivače. Naučnici su dokazali kako umjetna sladila, zapravo potiču apetit. Osim toga, ona mogu dodatno opteretiti jetru i otežati mršanje. Ako ste u prilici da izaberete originalan proizvod ili njegovu niskokaloričnu varijantu, odaberite svakako originalan proizvod, čak iako sadrži šećer, ali u malim količinama.

3. Ako jedete izvan kuće, izbjegavajte teške umake, preljeve od sira i teške deserte. Naručite kuhana jela, jela od povrća, piletine i ribe, a uz glavno jelo izbjegavajte hljeb.

4. Važno je smanjiti masnoće, ali nikako u potpunosti.

Dijete sa namarnicama bez masnoća iako potiču značajan gubitak tjelesne težine, prehrana bez masnoća može stvoriti ozbiljnije zdravstvene probleme. Uzimajte glavne esencijalne masne kiseline kao što su omega-3 i omega -6 masne kiseline koje ćete pronaći u orasima, bademima, pistacijama i suncokretovim sjemenkama.

5. Ako imate potrebu pojesti nešto između obroka, zapitajte se jeste li zapravo uopšte gladni. Tada najčešće hranu uzimamo iz navike ili dosade, a možda smo zapravo samo žedni, pa će obična čaša vode pomoći.

- Google oglasi -

6. Redovna tjelovježba ne zahtijeva previše vremena, a svako prema svojim mogućnostima može izabrati vježbe koje mu odgovaraju. Da li ste znali da čak i 95% ljudi ne uspije smršati zbog toga što ne vježba?

7. U prehranu uključite dovoljno vlaknastih namirnica, jer one usporavaju brzinu apsorpcije šećera iz probavnog trakta, te tako smanjuju želju za određenom hranom, kao i za konzumacijom brzih jela.

8. Pića bogata kofeinom, kao što su kafa, čaj, i gazirani napici, daju trenutni osjećaj povećane energije, ali nikako nisu dobar dugoročan način održavanja energije.

9. Važno je jesti sporije, temeljno žvakati, te na taj način spriječiti prejedanje i stvoriti osjećaj sitosti prije nego što dođete do onog stadija u kojem ste već previše pojeli. Preporučuje se da uvijek jedete sjedeći, jer obrok na brzinu dok stojite, biti će veliki napor za probavu, a i obrok će vjerovatnije biti manje hranjiv.

10. Izbjegavajte gotovu i polugotovu hranu. Takva hrana može uštedjeti vrijeme, ali je manje hranjiva i znatno skuplja. Najbolji izbor sigurno je ona namirnica koja je mimimalno prerađena.

- Google oglasi -

Pratite nas na instagramu

1,070SljedbeniciPratite

Odgovori

Novi Sadržaj

Kurkuma i zdravlje – U koja jela se stavlja i koja je dnevna doza kurkume?

Kurkuma ima nevjerovatan spektar antioksidacijskih, antitumorskih, antimutagenih, antibiotskih, antiviralnih, antifungalnih, antidijabetičkih i antiupalnih svojstava. Radi se o izrazito zdravoj...

5 najboljih čajeva za ublažavanje upale grla i kašlja

Uz toplu šoljicu čaja uklonite simptome grlobolje, prehlade i gripe. Konzumiranje tekućine posebno je važno kada ste bolesni jer...

Japanska banana dijeta nije zahtjevna a kilogrami nestaju

Banana dijetu su formirali farmaceutkinja Sumiko i njen muž Hitoshi Watanabe iz Japana, koji je njome izgubio čak 18...

Super trikovi za čišćenje kuće, odjeće i uklanjanje mrlja

Ukoliko imate bilo kakvih problema sa uklanjanjem mrlja na odjeći i cipelama, možete zaboraviti na njih. Donosimo vam koji...
- Google oglasi -

Kako napraviti zlatno mlijeko – Nova superhrana koja je osvojila svijet

Ako do sada niste čuli za zlatno mlijeko, ovo je prilika, a vrlo je vjerovatno i da ćete odmah...

Kako prepoznati staro jaje

Svježa jaja ukusne su namirnice koje se savršeno slažu s mnogim jelima. Osim ako imate svoje koke koje vam...

Ovo morate pročitati

Zelena salata i sve njene vrijednosti i ljekovitosti

Zelena salata je biljka koja prati naše jelovnike gotovo...

Herbarium – Bljušt

Nazivi biljke Familija: DioscoreaceacNarodni: BljuštLatinski: Tamus communisLjekarski: Tami rhizoma et...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas