Šta je dehidracija, koji su simptomi, i kako je spriječiti prirodnim putem?

-

Voda je neophodna za život, to znamo još iz prvih dana osnovne škole. Ona je glavni pokretač izmjene tvari u organizmu, održava neophodnu gustoću krvi, normalan tlak, dotok kisika do mozga i još mnoge druge bitne stvari koje možete pročitati u nastavku… Šta je dehidracija? Dehidracija je stanje koje nastaje kada tijelo izgubi više tečnosti nego što unosi, što može dovesti do poremećaja ravnoteže elektrolita i ozbiljnih zdravstvenih problema.

Smanjimo li količinu vode u organizmu smanjili smo i izlučivanje otpadnih tvari iz tijela. Pored toga, organizmu su potrebni i elektroliti koji su prisutni u tjelesnim tekućinama, a gubitkom veće količine vode i elektrolita iz tijela dolazi do dehidracije.

- Google oglasi -

Potrebno je znati da mehanizam za žeđ u našem tijelu kasno reaguje na nedostatak tekućine, odnosno ne govori nam na vrijeme kada trebamo nadoknaditi tekućinu u tijelu.

Dehidracija

Dehidracija tijela je stanje koje može prouzrokovati niz različiti simptoma, pa čak i ozbiljnije komplikacije ako se ne liječi adekvatno.

Osjećaj žeđi označava početak dehidracije, dok intenzivna žeđ govori da je dehidracija već uzela maha.

Ljudi koji imaju običaj da piju male količine tekućine izlažu svoje tijelo dugotrajnom riziku od bolesti bubrega, poremećaju mentalnih funkcija, probavnog sistema pa čak i problemima sa srcem. Tijelo gubi tekućinu putem mokraće, fekalija, disanjem i znojenjem. Ovi gubici u normalnim uslovima u prosjeku iznose oko 2,5 litara na dan.

- Google oglasi -

U stanju povećane tjelesne temperature ‘hipertermije‘ znojenjem se mogu izgubiti i do 3 litre vode na dan. Ukoliko ovaj gubitak tekućine ne nadoknadimo gotovo je sigurno da ćemo dehidrirati. Poznato je da gubitak od samo desetog dijela ukupne vode prisutne u tijelu ima za posljedicu nemogućnost stajanja i hodanja.

Dehidracija simptomi

Kako prepoznati dehidraciju? Na samom početku dehidracije najčešće nisu prisutni nikakvi simptomi, tek se može javiti osjećaj suhoće u ustima i žeđ. U sljedećem stepenu javljaju se suhoća i povišena temperatura kože, umor, vrtoglavica te grčenje u nogama i rukama.

Kako se dehidracija povećava, javljaju se: crvenilo lica, smanjena proizvodnja urina, urin tamnožute boje, udubljenost očiju, izostanak suza, mučnina i povraćanje, ubrzan rad srca, ubrzano disanje, razdražljivost. Dehidracija u teškim slučajevima vodi i do smrti.

Kako spriječiti dehidraciju?

Da bi spriječili dehidraciju potrebno je da se unosi voda u organizam prije nego osjetite žeđ. Dobro je piti najmanje 2 litre vode na dan, otprilike 2 decilitra vode na 8 kg tjelesne težine.

Trudite se piti vodu odmah nakon što ustanete iz kreveta. Voda je potrebna i za uklanjanje nečistoća iz tijela što je još jedan razlog za redovan unos vode u organizam.

Voda je neophodna za vitalnost ali i sve funkcije u organizmu, stoga se od davnina praktikuje liječenje vodom.

Izbjegavajte napitke koji sadrže mnogo šećera jer ti napici umjesto da utaže žeđ oni je izazivaju. Izbjegavajte napitke s kofeinom i alkohol jer sadrže tvari koje izazivaju dehidraciju. Gazirane napitke je potrebno izbjegavati jer oni izazivaju osjećaj punoće što može spriječiti adekvatnu konzumaciju vode.

Konzumacijom što veće količine povrća i voća (ne pretjerana konzumacija), izbjegavanje teške i masne hrane pomažemo našem organizmu da ne dođe do dehidracije. Vodu je potrebno piti otprilike pola sata prije obroka, naročito ljudi koji pate od problema s probavom. Vodu je potrebno piti i nakon obroka, sve to da bi nadoknadili gubitak vode potrošene kod probave. Pijenje vode tokom jela čini više štete nego koristi, jer tako razrjeđujemo želučanu kiselinu što otežava probavu.

Ako se bavite sportom ili nekim fizičkim aktivnostima pobrinite se da popijete dovoljnu količinu vode i do 24 sata prije tjelesnog napora. Ako trening ili fizička aktivnost traje dulje od 60 minuta, tekućina mora sadržavati ugljikohidrate. Takva tekućina treba da sadrži i elektrolite.

- Google oglasi -

Novi Sadržaj

10 najboljih vrsta voća koje možete jesti navečer

Voće je izvrstan među obrok za navečer. Ne samo da je voće ukusno i zadovoljavajuće, već neke vrste također...

Otkrijte čaroliju zdravih grickalica koje ne debljaju: Slane i slatke poslastice za Vaše Zdravlje

Osim što podižu energiju i osiguravaju dodatne dnevne hranjive tvari, grickalice uvijek sve čine boljim. U današnjem svijetu gdje...

5 načina za brzo uklanjanje herpesa na usni

Herpes - također poznat kao oralni herpes ili herpes labialis - mali su mjehurići ispunjeni tekućinom koji se pojavljuju...

5 čarolija crne čokolade za dobro zdravlje

Crna čokolada može biti ukusan i zdrav dodatak ishrani, stoga slobodno uživajte u njoj umjereno kako biste maksimalno iskoristili...
- Google oglasi -

10 najboljih namirnica bogatih kalcijem za vašu svakodnevnu prehranu

Možda niste svjesni, ali kalcij je ključan u održavanju vašeg tijela i uma u vrhunskoj formi. Kalcij igra ključnu...

Krill ulje popularni dodatak ishrani za optimalno zdravlje

Ulje krila pruža brojne prednosti za optimalno zdravlje. Krill ulje postaje sve popularniji dodatak ishrani zbog svojih brojnih pozitivnih...

Ovo morate pročitati

Znamo da su ljubičice vjesnici proljeća, ali da su ovako ljekovite vjerojatno niste znali

Ljubičica je trajna i zeljasta cvjetnica koja raste u...

Ljetovanje i menstruacija – Da li je pametno plivati tokom onih dana?

Uplatili ste ljetovanje još zimus, spremate se na put...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas