Svakome od nas sigurno nije strana depresija, živčana stanja i stres. Možda će vam čudno zvučati, ali sva ta neugodna stanja svijesti mogu se liječiti uz pravilnu prehranu. Mi smo sortirali koja je hrana najbolja za depresiju i anksioznost, jer neki nutrijenti mogu pomoći za poboljšanje raspoloženja.
Depresija je jedna od najčešćih bolesti današnjeg čovjeka. Broj oboljelih u svijetu mjeri se u milijunima, a prisutna je i tendencija povećanja broja oboljelih.
Čitajte dalje ovaj članak kako bi saznali zdrave načine da pobijedite depresiju….
Hrana za depresiju
Evo nekoliko namirnica koje se često preporučuju kao dio zdrave ishrane koja može podržati mentalno zdravlje:
Vi sigurno mislite da je čokolada najbolja u pobjedi protiv depresije, ali ukoliko je budete mnogo jeli možete imati druge nepoželjne efekte.
Prvo mjesto u pobjedi protiv depresije zauzima pastrmka. Ova ukusna hrskava riba sadrži vitamin B koji je najbolji prirodni antidepresiv, jer proizvodi serotonin – tzv. ‘hormon sreće’. Također i ribe poput lososa, skuše i sardine bogate su omega-3 masnim kiselinama, koje su povezane s poboljšanjem raspoloženja.
Piletina i puretina sadrže korisne nemasne proteine, ali sadrže i esencijalnu kiselinu triptofan. Triptofan je tijelu potreban kako bi proizvodilo melatonin i serotonin. Hormon melatonin izuzetno je važan u regulisanju ciklusa spavanja i budnosti, a serotonin podiže raspoloženje te sudjeluje u regulisanju apetita, spavanja, bolova.
Badem je jedan od najboljih antidepresiva, on sadrži vrlo važne vitamine kao što su riboflavin i vitamin E, kao što su cink i mangan. I orasi su bogati omega-3 masnim kiselinama, antioksidansima i magnezijem, što može imati pozitivan učinak na mentalno zdravlje.
Brokula je neprocjenjiva hrana koja je bogata folnom kiselinom pa pomaže u borbi protiv depresije. Uključivanjem špinata, kelja ili rukole možete poboljšati raspoloženje. Slično djeluju zelena salata i šparoga.
Najbolji lijek za depresiju
Upotrijebite sušeni i narezani korijen odoljena, odnosno valerijane kako biste pripremili najbolji lijek za depresiju. Dvije male kašike sastojaka kuhate na laganoj vatri 20 minuta u 2,5 decilitara vode, u pokrivenom loncu. Ostavite da se ohladi, a zatim procijedite. Ponovno ugrijete i popijte neposredno pred spavanje kako biste smanjili živčanu napetost i tjeskobe koje ometaju san.
Najpoznatiji i najbolji prirodni lijek je gospina trava koja djeluje na blagu i umjerenu depresiju. Gospinu travu potrebno je konzumirati u skladu s uputama koje su otisnute na ambalaži. Kod depresije vam može pomoći i čaj od mješavine divljeg ječma, sporiša i ginsenga.
