Vaša prehrana temeljni je faktor koji utječe na vašu sposobnost izgradnje i održavanja mišića. Za jačanje mišića, potrebno je mnogo rada i zalaganja. Potrebno je istopiti kilograme i definirati mišiće kako bi imali dobru strukturu. Za to je potreban timski rad – kojeg čine hrana i vježbe, kako bi dobili željeni rezultat.
Donosimo vam popis koja se hrana konzumira za oblikovane i jake mišiće.
Hrana za mišiće
U potrazi za mišićnom masom i fizičkom snagom, hrana igra ključnu ulogu.
Riba – Ona nosi sve vitamine iz prirode. Ribe su bogate amino-kiselinama i proteinima koje su temelj naših mišića. Zdrava uravnotežena dijeta uključuje optimalnu razinu proteina u vašoj prehrani. Osim toga, omega-3 masne kiseline presudne su za sprečavanje degeneracije mišića
Slatki krompir – Bogat je kalijem i antioksidansima, koji pomažu obnovi mišićnog tkiva.
Nemasni jogurt – Visok izvor proteina, vitamina D, kalija i kalcija, čime ubrzava proces izgradnje mišića.
Nemasna govedina – Osim 26 grama proteina na 100 g, što je otprilike veličine pljeskavice za hamburger, nemasna govedina sadrži visoke razine cinka. Ova hranjiva tvar važna je za proizvodnju testosterona, a također pomaže vašem tijelu da se brže oporavi od vježbanja.
Jabuka – Jedna jabuka dnevno očvrsnuće vaše mišiće, jer je bogata antioksidansima koje vaši mišići trebaju kao zrak.
Sjeme tikve – Sadrže dosta željeza, magnezija, bakra i mangana koji potpomažu izgradnju mišića.
Zrna soje – To je namirnica za izgradnju mišića jer mogu potaknuti vaše mišićne dobitke biljnog podrijetla. Te male mahunarke sadrže svih devet esencijalnih aminokiselina, što ih čini bitnom veganskom hranom za mišiće.
Paradajz – Visoka količina antioksidansa i likopena paradajz svrstava u namirnicu koju trebate uključiti u svoju prehranu kako bi izgradili mišiće.
Špinat – Obogaćen je mnoštvom vitamina, ima sve hranjive tvari koje su bitne za tonus vaših mišića.
Cijelo jaje – Jaja povećavaju potencijal hormona testosterona koji bitno može pomoći u izgradnji mišića.
Voda – Ovo nije hrana ali je veoma bitan element ukoliko želite zadržati stečenu mišićnu masu. Pogotovo nakon treninga, dosta vode sprečava dehidraciju i na taj način zadržava stečene mišiće.
Vitamini za jačanje mišića
Iako je većina potrebnih vitamina zastupljena u uravnoteženoj prehrani, zbog nedostatka određenih vitamina koči se napredak. Da biste poboljšali rezultate treninga evo koji se vitamini koriste za jačanje mišića.
Vitamin D – Povećava postotak mišićne mase, regulira mišićne kontrakcije i rast mišića
Vitamin A – Vitamin A potreban za razgradnju proteina tokom procesa oporavka mišića. Uz to, vitamin A izravno utječe na testosteron, najvažniji hormon u ljudskom tijelu za izgradnju mišića. Također, prirodni je antioksidans koji jača vezivno tkivo te štiti od raznih ozljeda i uganuća tokom treninga
Vitamin C – Stručnjaci ističu da što više hranite svoje mišiće, to će oni bolje raditi i brže se oporavljati nakon fizičkog napora
Vitamin E – Šaka badema će vam osigurati proteine, zdrave masne kiseline, vlakna, ali i vitamin E
Vitamin B (B6,B9 i B12) – Svaki je važan za vaše tijelo, naročito ako želite povećati postotak mišićne mase
