Najbolja hrana za izgradnju i održavanje mišićne mase

-

Vaša prehrana temeljni je faktor koji utječe na vašu sposobnost izgradnje i održavanja mišića. Za jačanje mišića, potrebno je mnogo rada i zalaganja. Potrebno je istopiti kilograme i definirati mišiće kako bi imali dobru strukturu. Za to je potreban timski rad – kojeg čine hrana i vježbe, kako bi dobili željeni rezultat.
Donosimo vam popis koja se hrana konzumira za oblikovane i jake mišiće.

Hrana za mišiće

U potrazi za mišićnom masom i fizičkom snagom, hrana igra ključnu ulogu.

- Google oglasi -

Riba – Ona nosi sve vitamine iz prirode. Ribe su bogate amino-kiselinama i proteinima koje su temelj naših mišića. Zdrava uravnotežena dijeta uključuje optimalnu razinu proteina u vašoj prehrani. Osim toga, omega-3 masne kiseline presudne su za sprečavanje degeneracije mišića

Slatki krompir – Bogat je kalijem i antioksidansima, koji pomažu obnovi mišićnog tkiva.

Nemasni jogurt – Visok izvor proteina, vitamina D, kalija i kalcija, čime ubrzava proces izgradnje mišića.

Nemasna govedina – Osim 26 grama proteina na 100 g, što je otprilike veličine pljeskavice za hamburger, nemasna govedina sadrži visoke razine cinka. Ova hranjiva tvar važna je za proizvodnju testosterona, a također pomaže vašem tijelu da se brže oporavi od vježbanja.

- Google oglasi -

Jabuka – Jedna jabuka dnevno očvrsnuće vaše mišiće, jer je bogata antioksidansima koje vaši mišići trebaju kao zrak.

Sjeme tikve – Sadrže dosta željeza, magnezija, bakra i mangana koji potpomažu izgradnju mišića.

Zrna soje – To je namirnica za izgradnju mišića jer mogu potaknuti vaše mišićne dobitke biljnog podrijetla. Te male mahunarke sadrže svih devet esencijalnih aminokiselina, što ih čini bitnom veganskom hranom za mišiće.

Paradajz – Visoka količina antioksidansa i likopena paradajz svrstava u namirnicu koju trebate uključiti u svoju prehranu kako bi izgradili mišiće.

Špinat – Obogaćen je mnoštvom vitamina, ima sve hranjive tvari koje su bitne za tonus vaših mišića.

Cijelo jaje – Jaja povećavaju potencijal hormona testosterona koji bitno može pomoći u izgradnji mišića.

Voda – Ovo nije hrana ali je veoma bitan element ukoliko želite zadržati stečenu mišićnu masu. Pogotovo nakon treninga, dosta vode sprečava dehidraciju i na taj način zadržava stečene mišiće.

Vitamini za jačanje mišića

Iako je većina potrebnih vitamina zastupljena u uravnoteženoj prehrani, zbog nedostatka određenih vitamina koči se napredak. Da biste poboljšali rezultate treninga evo koji se vitamini koriste za jačanje mišića.

Vitamin D – Povećava postotak mišićne mase, regulira mišićne kontrakcije i rast mišića
Vitamin A – Vitamin A potreban za razgradnju proteina tokom procesa oporavka mišića. Uz to, vitamin A izravno utječe na testosteron, najvažniji hormon u ljudskom tijelu za izgradnju mišića. Također, prirodni je antioksidans koji jača vezivno tkivo te štiti od raznih ozljeda i uganuća tokom treninga
Vitamin C – Stručnjaci ističu da što više hranite svoje mišiće, to će oni bolje raditi i brže se oporavljati nakon fizičkog napora
Vitamin E – Šaka badema će vam osigurati proteine, zdrave masne kiseline, vlakna, ali i vitamin E
Vitamin B (B6,B9 i B12) – Svaki je važan za vaše tijelo, naročito ako želite povećati postotak mišićne mase

- Google oglasi -

Novi Sadržaj

Blagodati Tikvica: Kako ovo povrće podržava Vaše Zdravlje

Tikvica je popularno povrće koje se koristi u mnogim kuhinjama širom svijeta. Ima niz zdravstvenih koristi zbog svog nutritivnog...

Namirnica koja smanjuje apetit i doprinosi za zdravlje

Grčki jogurt se pravi od kravljeg mlijeka koje se procijedi kako bi se uklonila sirutka, što rezultira gušćom konzistencijom...

Koje su koristi koprive za zdravlje?

Kopriva je samonikla biljka sa izuzetnim zdravstvenim vrijednostima. Kopriva ima vrlo dugu povijest u narodnoj medicini, stoga nije ni...

Majčina dušica (Thymus serpyllum)

Majčina dušica (Thymus serpyllum L.) u narodu poznata još kao "babina dušica" ili "materinka" je trajna biljka iz porodice...
- Google oglasi -

Maslačak (Taraxacum officinale)

Maslačak (Taraxacum officinale) je trajna zeljasta biljka iz porodice glavočika (Asteraceae), s vrlo razvijenim korijenom iz kojega raste rozeta...

Vitiligo: vrste, simptomi, uzroci i liječenje

Bolest se može javiti u bilo kojoj životnoj dobi, u svim rasama i u oba spola. Vitiligo je stanje...

Ovo morate pročitati

Tajne ljudi sa smeđim očima koje ni oni sami ne znaju

Mnoga su istraživanja pokazala neke zanimljive stvari o ljudima...

Kuhani paradajz po starinskim običajima – Savršen i bez konzervansa

Starinski način pripreme zimnice podrazumeva da se sprema bez...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas

deneme bonusu veren siteler
şişli escort
deneme bonusu veren siteler
gaziantep escort gaziantep escort gaziantep escort
deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu veren siteler
betpas
deneme bonusu veren siteler
Porn sites
deneme bonusu deneme bonusu deneme bonusu