Najbolja hrana za izgradnju i održavanje mišićne mase

-

Vaša prehrana temeljni je faktor koji utječe na vašu sposobnost izgradnje i održavanja mišića. Za jačanje mišića, potrebno je mnogo rada i zalaganja. Potrebno je istopiti kilograme i definirati mišiće kako bi imali dobru strukturu. Za to je potreban timski rad – kojeg čine hrana i vježbe, kako bi dobili željeni rezultat.
Donosimo vam popis koja se hrana konzumira za oblikovane i jake mišiće.

Hrana za mišiće

U potrazi za mišićnom masom i fizičkom snagom, hrana igra ključnu ulogu.

- Google oglasi -

Riba – Ona nosi sve vitamine iz prirode. Ribe su bogate amino-kiselinama i proteinima koje su temelj naših mišića. Zdrava uravnotežena dijeta uključuje optimalnu razinu proteina u vašoj prehrani. Osim toga, omega-3 masne kiseline presudne su za sprečavanje degeneracije mišića

Slatki krompir – Bogat je kalijem i antioksidansima, koji pomažu obnovi mišićnog tkiva.

Nemasni jogurt – Visok izvor proteina, vitamina D, kalija i kalcija, čime ubrzava proces izgradnje mišića.

Nemasna govedina – Osim 26 grama proteina na 100 g, što je otprilike veličine pljeskavice za hamburger, nemasna govedina sadrži visoke razine cinka. Ova hranjiva tvar važna je za proizvodnju testosterona, a također pomaže vašem tijelu da se brže oporavi od vježbanja.

- Google oglasi -

Jabuka – Jedna jabuka dnevno očvrsnuće vaše mišiće, jer je bogata antioksidansima koje vaši mišići trebaju kao zrak.

Sjeme tikve – Sadrže dosta željeza, magnezija, bakra i mangana koji potpomažu izgradnju mišića.

Zrna soje – To je namirnica za izgradnju mišića jer mogu potaknuti vaše mišićne dobitke biljnog podrijetla. Te male mahunarke sadrže svih devet esencijalnih aminokiselina, što ih čini bitnom veganskom hranom za mišiće.

Paradajz – Visoka količina antioksidansa i likopena paradajz svrstava u namirnicu koju trebate uključiti u svoju prehranu kako bi izgradili mišiće.

Špinat – Obogaćen je mnoštvom vitamina, ima sve hranjive tvari koje su bitne za tonus vaših mišića.

Cijelo jaje – Jaja povećavaju potencijal hormona testosterona koji bitno može pomoći u izgradnji mišića.

Voda – Ovo nije hrana ali je veoma bitan element ukoliko želite zadržati stečenu mišićnu masu. Pogotovo nakon treninga, dosta vode sprečava dehidraciju i na taj način zadržava stečene mišiće.

Vitamini za jačanje mišića

Iako je većina potrebnih vitamina zastupljena u uravnoteženoj prehrani, zbog nedostatka određenih vitamina koči se napredak. Da biste poboljšali rezultate treninga evo koji se vitamini koriste za jačanje mišića.

Vitamin D – Povećava postotak mišićne mase, regulira mišićne kontrakcije i rast mišića
Vitamin A – Vitamin A potreban za razgradnju proteina tokom procesa oporavka mišića. Uz to, vitamin A izravno utječe na testosteron, najvažniji hormon u ljudskom tijelu za izgradnju mišića. Također, prirodni je antioksidans koji jača vezivno tkivo te štiti od raznih ozljeda i uganuća tokom treninga
Vitamin C – Stručnjaci ističu da što više hranite svoje mišiće, to će oni bolje raditi i brže se oporavljati nakon fizičkog napora
Vitamin E – Šaka badema će vam osigurati proteine, zdrave masne kiseline, vlakna, ali i vitamin E
Vitamin B (B6,B9 i B12) – Svaki je važan za vaše tijelo, naročito ako želite povećati postotak mišićne mase

- Google oglasi -

Novi Sadržaj

Poriluk(prasa): Zaboravljeno povrće s moćnim utjecajem na zdravlje

Poriluk ili prasa je jedna od onih namirnica koja često ostaje u sjeni popularnijih povrća poput luka ili češnjaka,...

Tijelo ti šalje signale – prepoznaj simptome hormonalnih promjena na vrijeme

Hormonalne promjene utiču na gotovo svaki aspekt našeg tijela - od raspoloženja, apetita i sna, do menstrualnog ciklusa, plodnosti...

Dijeta sa paradajzom i krastavcima – prirodan plan za brzo mršavljenje i detoks

Kada tražite brz, lagan i prirodan način da izgubite višak kilograma, dijeta sa paradajzom i krastavcima nudi jednostavno rješenje....

Kako napraviti domaći izotonični napitak kod kuće – bez šećera i bez hemije

Izotonični napitak postao je nezaobilazan među sportistima, rekreativcima, ali i svima koji se suočavaju s dehidracijom, jakim znojenjem ili...
- Google oglasi -

Simptomi sunčanice kod djece: Kako ih prepoznati i šta poduzeti

Ljetne igre na suncu, duge šetnje i boravak na plaži mogu biti divni za djecu, ali i potencijalno opasni...

Biljka mirodjija: Više od običnog začina

Biljka mirodjija, poznata i kao kopar (Anethum graveolens), jedna je od onih biljaka koje često nalazimo u kuhinji, a...

Ovo morate pročitati

Alkoholizam

Pod tom bolesti podrazumijevamo trajnu naviku uživanja raznih vrsti...

Prirodni lijekovi za čišćenje masne jetre

Masna jetra je postala vrlo uobičajena bolest među mladima...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas