Kako poboljšati metabolizam i smršaviti to je pitanje koje se svakodnevo postavlja? Mršavljenje zahtijeva manji unos kalorija ako znate koliko ih unesete i potrošite, možete dobiti približnu sliku koliko ste u plusu ili u minusu.
Kako poboljšati metabolizam
Agrumi – Namirnice poput naranče, grejpa, limuna i limete sadrže vitamin C koji pomaže razgradnju masti. Stoga je vrlo koristan ako želite smršaviti. Kako bi zadovoljili dnevne potrebe svog tijela za vitaminom C dovoljno je svega 60 mg. No povećanje ove doze na primjerice 500 mg može ubrzati topljenje masnih naslaga tijekom vježbanja za čak 39%.
Bobičasto voće – Bobičasto voće bogato je dijetalnim vlaknima. Vaše tijelo ne može ih probaviti no svejedno će pokušavati, te će tijekom tog procesa trošiti kalorije. Samo jedna šalica malina sadrži čak 8 gr vlakana i svega 60 kalorija. Jagode, kupine i borovnice također su odličan izvor vlakana. Još jedna prednost vlakana je “upijanje” masti i kalorija prije nego ih vaše tijelo može apsorbirati.
Žitne pahuljice – Prema studiji objavljenoj u Journal of the American Dietetic Association. Otkriveno je kako žene koje konzumiraju žitne pahuljice za doručak imaju 30% manje šanse da postanu pretile od žena koje za doručak jedu neke druge obroke. Žitne pahuljice koje sadrže puno vlakana ne samo što ubrzavaju metabolizam, već se i sporo probavljaju pa ćete dulje ostati siti i puni energije. Vlakna također održavaju stabilnu razinu inzulina što će spriječiti pohranjivanje masnih zaliha u vašem tijelu.
Proteini – Meso poput govedine, piletine i puretine pomažu ubrzavanju metabolizma i trošenju kalorija. Budući da treba jako puno energije kako bi se potpuno probavili. Studije su pokazale kako ljudi čija se prehrana sastoji od jako puno vlakana troše dvostruko više kalorija od ljudi čija se prehrana sastoji od ugljikohidrata. Kao prednost proteina je i činjenica da će održati mišićnu masu tijekom gubitka težine, i omogućiti vašem metabolizmu da radi punom brzinom.
Poboljšajte metabolizam uz pomoć češnjaka
Ova bomba hranjivih tvari pruža vam jako puno koristi. Jača imunološki sustava pa sve do borbe protiv starenja i raznih oboljenja. Dodavanjem češnjaka prehrani, čak i u malim količinama koje jedva da primjećujete. Može vam pomoći u mršavljenju jer češnjak povećava broj kalorija potrošenih tijekom svakodnevnih aktivnost.