Voće je izvrstan među obrok za navečer. Ne samo da je voće ukusno i zadovoljavajuće, već neke vrste također poboljšavaju san, pomažu u probavi i potiču mršavljenje. Voće je neosporno bogat izvor vitamina, minerala, vlakana i antioksidansa, no odabir određenih vrsta voća prije spavanja može imati dodatne blagodati za naše tijelo. Evo koje voće se preporučuje jesti navečer radi optimalnog zdravlja i poticanja sna.
Mnogo voća može biti izvrstan izbor za kasne noćne užine i može se upariti s drugom hranom bogatom hranjivim tvarima kako bi se spriječilo prejedanje noću.
Uključivanje ovih voća u večernju rutinu prehrane, možete pridonijeti zdravijem načinu života i mirnijem snu.
Koje voće jesti navečer
Banane su izvrstan izvor triptofana, aminokiseline koja pomaže u proizvodnji serotonina i melatonina, hormona povezanih sa spavanjem. Osim toga, bogate su magnezijem, mineralom koji opušta mišiće.
Kivi je malo, ali moćno voće prepuno hranjivih tvari. Ima visok sadržaj vitamina C koji jača imunitet i smanjuje upale.
Kivi je također bogat vlaknima koja pospješuju probavu hrane. Najkorisnije svojstvo kivija je visoka razina serotonina. Serotonin je neurotransmiter koji reguliše san i poboljšava raspoloženje. Studije su pokazale da jedenje kivija prije spavanja može poboljšati početak sna, trajanje i učinkovitost.
Jabuke su bogate vlaknima i vitaminom C, ali također sadrže antioksidanse poput kvercetina koji može imati umirujuće djelovanje. Preporučuje se konzumirati ih nekoliko sati prije spavanja.
Ove male bobice su pune antioksidansa i imaju protuupalna svojstva. Konzumiranje borovnica može poboljšati cirkulaciju i doprinijeti boljem snu.
Naranče su također bogate vlaknima za regulaciju razine šećera u krvi i magnezijem koji smanjuje noćna buđenja i produljuje trajanje sna.
Smokve su odlične za jesti navečer zbog visoke razine triptofana. Triptofan je aminokiselina koja skraćuje vrijeme potrebno da zaspite i također poboljšava kvalitetu sna. Nekoliko komadića suhih smokava zavarat će vam glad, pa ne morate ići u krevet praznog želuca.
Trešnje su prirodni izvor melatonina, koji regulira san. Studije su pokazale da konzumiranje tart trešanja ili soka od trešanja može poboljšati kvalitetu sna i smanjiti nesanicu.
Ako tražite obrok koji je količinski bogat, a ne sadrži puno kalorija, posegnite za svježim jagodama. Jagode su izvrstan izvor vitamina C i sadrže značajnu količinu melatonina.
Lubenica, zbog velike količine vode koju sadrži, može lako da vas zasiti, tako da ćete moći da izbjegnete da jedete drugu hranu navečer.
Iako je izrazito slatkog okusa, jedna kruška srednje veličine ima manje od 100 kalorija, što je čini idealnim među obrokom navečer.
