Glavobolje su česta pojava, a mnogi ljudi tragaju za prirodnim rješenjima kako bi ih ublažili. Jedan od dodataka prehrani koji privlači pažnju zbog svojih potencijalnih koristi u smanjenju glavobolja je magnezij. Međutim, važno je razumjeti da nije svaki magnezij preporuka za glavobolju.
Magnezij igra važnu ulogu u nizu bioloških procesa u tijelu. Dostupni dokazi sugerišu da bi mogao biti učinkovit kao preventivni tretman za migrenu.
Nedostatak magnezija može pridonjeti glavoboljama i migrenama. Neki ljudi koriste magnezij kao prirodni lijek za liječenje i prevenciju simptoma migrene, uključujući jaku glavobolju, smetnje vida, osjetljivost na svjetlost i zvuk te mučnine i povraćanje.
Magnezij za glavobolju
Evo koji je magnezij najbolji izbor kao dodatak prehrani za ublažavanje glavobolje.
Magnezij (Mg) je esencijalni mineral koji igra ključnu ulogu u mnogim biološkim procesima, uključujući funkciju živaca i mišića. Neka su istraživanja pokazala da bi uzimanje magnezija kao dodatak prehrani mogao biti učinkovit način za sprječavanje glavobolje.
Vjeruje se da magnezij može spriječiti moždanu signalizaciju koja uzrokuje vizualne i čulne promjene povezane s aurom. Također može smanjiti ili blokirati kemikalije koje prenose bol u mozgu i može biti od pomoći za krvne žile mozga. Budući da je magnezij iznimno siguran, svatko tko doživi migrenu mogao bi razgovarati sa svojim ljekarom o njegovoj upotrebi kao preventivnom liječenju.
Zbog načina na koji magnezij djeluje, može biti kao prirodni lijek za migrenu osobama koje imaju migrenu s aurom. Čini se da ljudi s menstrualnom migrenom također imaju koristi od dnevnog unosa magnezija. Stoga, dodatak magnezija može biti koristan za ljude koji pate od učestalih ili kroničnih glavobolja.
Koji su rizici?
Magnezij je nizak rizik i obično nema nuspojava. Najčešća nuspojava je proljev, što vam može ići u prilog ako ste skloni zatvoru. Previše magnezija može uzrokovati nepravilan srčani ritam, nizak krvni tlak i probleme s pamćenjem. Osobe s dijabetesom, srčanim bolestima, aritmijom i bubrežnim bolestima moraju prije uzimanja odobriti njegovu upotrebu sa svojim ljekarom. Neki antibiotici, lijekovi za srce i diuretici ne mogu se uzimati s magnezijem. Također može utjecati na neke lijekove koji se koriste za liječenje osteoporoze.
Oblici magnezija
Postoje različiti oblici magnezija koji se koriste kao dodaci prehrani, a svaki od njih ima svoje karakteristike i apsorpciju u tijelu. Neki od najčešćih oblika magnezija u dodacima prehrani uključuju magnezijev oksid, magnezijev karbonat, magnezijev citrat, magnezijev glicinat, magnezijev taurat i druge.
Magnezijev citrat često se preporučuje kao dobar izbor za ljude koji žele ublažiti glavobolje. Ovaj oblik magnezija ima visoku bioraspoloživost, što znači da se lako apsorbira u tijelu. Također ima blagi laksativni učinak, što može biti dodatna prednost za one koji pate od problema s probavom.
Prije početka bilo kojeg dodatka prehrani, uključujući magnezij, uvijek je preporučljivo konzultirati se s kvalificiranim zdravstvenim stručnjakom. Ljekar može procijeniti vaše zdravstveno stanje, odrediti potrebne razine magnezija i preporučiti odgovarajuću dozu.
Magnezij može biti koristan dodatak prehrani za ljude koji pate od glavobolja, a magnezijev citrat često se smatra dobrim izborom zbog visoke bioraspoloživosti. Važno je i voditi uravnotežen način života s pravilnom prehranom, dovoljno sna i redovitim vježbanjem kako biste podržali opću dobrobit tijela.
Preporučeni dnevni unos kod nas je postavljen na 375 mg dnevno, u Europi se kreće između 100 mg i 500 mg dnevno. Preporučeni unos u SAD-u je 400-420 mg za muškarce i 310-320 mg za žene.
