ZdravljeNedostatak magnezija može biti koban za zdravlje a ovo...

Nedostatak magnezija može biti koban za zdravlje a ovo su prvi simptomi

-

Nedostatak magnezija jedan je od glavnih uzroka srčane aritmije, visokog kolesterola i visokog krvnog tlaka. Nažalost, mnogi nepravilnim izborom namirnica, ne unose dovoljno magnezija u organizam.

Magnezij je jedan od najvažnijih minerala koji se nalaze u stanicama našeg organizma i neizostavan je za njegovo normalno funkcioniranje jer igra važnu ulogu u dijeljenju stanica. Doprinosi oslobađanju energije pri metaboličkim procesima, radu mišića i živčanog sustava, ravnoteži elektrolita i smanjenju umora i iscrpljenosti.

- Google oglasi -

>>Za šta je sve dobar zagnezij

Nedostatak magnezija opasan je za živčani sustav, srce i bubrege… A ovo su simptomi kao pokazatelj nedostatka magnezija u organizmu:

  • grčevi i bolovi u nogama
  • nepravilni otkucaji srca
  • depresija i loše raspoloženje
  • zujanje u ušima
  • glavobolje
  • bubrežni kamenci
  • vrtoglavica
  • visok krvni tlak
  • manjak energije
  • nesanica…

Nedostatak magnezija

Nedostatak magnezija ima i određene posljedice na zdravlje pa treba obratiti pažnju na simptome te paziti na njegov dostatan unos. Uzimanje dodatne doze magnezija putem dodataka prehrani može dovesti do dijareje kod nekih ljudi prvih nekoliko dana, ali ta pojava obično ne traje dugo.

Manjak magnezija u organizmu povezuje se s mnogim simptomima poput umora, grčeva u mišićima i iscrpljenosti. Svima, a naročito aktivnim sportistima magnezij je potreban za održavanje optimalne razine kisika u organizmu kao i za korištenje energije. Nedostatak magnezija dovodi do povećane potrebe organizma za kisikom i posljedično bržeg umaranja.

- Google oglasi -

Ženama dnevno treba 310 do 320 miligrama magnezijuma, a taj broj raste ukoliko su žene u trudnoći, dok je za muškarce preporučen dnevni unos magnezijuma do 400 miligrama.

Hrana poput tamne čokolade, avokada, lisnatog povrća, orašastih plodova, sjemenki, banana, sadrži puno magnezijuma, a ako nemate ove namirnice, možete napraviti napitak, koji će nadoknaditi magnezijum u organizmu.

Recept za magnezijum napitak

Potrebni sastojci su:

  • 25 g sjemenki bundeve
  • 200 ml bademovog mlijeka
  • 2 kašike sjemenki lana
  • 1 naranča

Priprema napitka:

Sjemenke bundeve i lana stavite u blender i dodajte isjeckanu naranču. Potom dodajte bademovo mlijeko pa mutite oko 30 sekundi. Ostavite dobijeni napitak da odstoji nekoliko minuta.
Kako biste imali dovoljno energije tokom dana stručnjaci preporučuju da ovaj napita konzumirate ujutro.

Hrana bogata magnezijem

Kod većine ljudi ovaj mineral nedostaje, a veoma je ključan za zdravlje. Stoga vam savjetujemo da ove namirnice uvrstite u svoju ishranu kako biste obezbijedili dovoljne količine magnezija u organizmu.

Bademi
U 30 grama badema nalazi se 105 miligrama magnezija.

Sjemenke sezama
U 30 grama prženih sjemenki sezama nalazi se 101 miligram magnezija.

Sjemenke suncokreta
U 30 grama sjemenki suncokreta nalazi se 128 miligrama magnezija.

Banane
Jedna banana sadrži 22 miligrama magnezija.

Indijski oraščić
U 30 grama indijskih oraščića nalazi se 89 miligrama magnezija.

Sjemenke bundeve
U 30 grama sjemenki bundeve nalazi se 74 miligrama magnezija

Sjemenke lana
U jednoj žlici cjelovitih sjemenki lana nalazi se 40 miligrama magnezija.

Brokula
U 65 grama kuhane brokule nalazi se 51 miligram magnezija.

Grašak
U 130 grama graška nalazi se 48 miligrama magnezija

- Google oglasi -

Pratite nas na instagramu

1,105SljedbeniciPratite

2 KOMENTARI

Odgovori

Novi Sadržaj

Anti-upalna hrana na vašem stolu – 8 namirnica koje su zdrave za tijelo

Kada kažemo da se zdravo hranimo, onda je to subjektivno značenje. Nema standardnog načina da jedete zdravu hranu. Zapravo,...

5 prirodnih načina za ublažavanje ječmenca na oku – Isprobajte prirodne metode za brže ozdravljenje

Ječmenac na oku, poznat i kao hordeolum, je upalna infekcija koja se javlja na rubu kapka. To je često...

Otkrijte nevjerovatne zdravstvene koristi kajsija! Broj 7 će vas iznenaditi

Jeste li ikada pomislili da nešto tako ukusno kao što su kajsije može biti i iznimno korisno za vaše...

Otkrijte tajne prirodnih trikova za potpunu zaštitu kose od sunca i soli

Isto kao što tijelo mažete zaštitnom kremom dok ste na suncu, tako isto koristite preparate za zaštitu kose od...
- Google oglasi -

Svećenik Romano Zaga ističe ovaj recept: Recept od aloje za ozdravljenje od karcinoma

Brazilski redovnik, pater Romano Zago, otac je ovog lijeka koji se već generacijama prenosi u mnogim porodicama širom svijeta....

Ženski problemi: Kako vratiti ravnotežu intimnom području?

Kako bi bili sretni i zadovoljni te s lakoćom obavljali svakodnevne obveze potrebna nam je ravnoteža iznutra i izvana....

Ovo morate pročitati

Biljka Rosopas kao lijek borac protiv grčeva i bradavica

Biljka rosopas se od srednjeg vijeka koristi pri kožnim...

Herbarium – Dupčac

Nazivi biljke Familija: LabiataeNarodni: DupčacLatinski: Teucrium chamaedrysLjekarski: Teucrii herba, foliumEngleski:...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas