ZdravljeNedostatak magnezija može biti koban za zdravlje a ovo...

Nedostatak magnezija može biti koban za zdravlje a ovo su prvi simptomi

-

Nedostatak magnezija jedan je od glavnih uzroka srčane aritmije, visokog kolesterola i visokog krvnog tlaka. Nažalost, mnogi nepravilnim izborom namirnica, ne unose dovoljno magnezija u organizam.

Magnezij je jedan od najvažnijih minerala koji se nalaze u stanicama našeg organizma i neizostavan je za njegovo normalno funkcioniranje jer igra važnu ulogu u dijeljenju stanica. Doprinosi oslobađanju energije pri metaboličkim procesima, radu mišića i živčanog sustava, ravnoteži elektrolita i smanjenju umora i iscrpljenosti.

- Google oglasi -

>>Za šta je sve dobar zagnezij

Nedostatak magnezija opasan je za živčani sustav, srce i bubrege… A ovo su simptomi kao pokazatelj nedostatka magnezija u organizmu:

  • grčevi i bolovi u nogama
  • nepravilni otkucaji srca
  • depresija i loše raspoloženje
  • zujanje u ušima
  • glavobolje
  • bubrežni kamenci
  • vrtoglavica
  • visok krvni tlak
  • manjak energije
  • nesanica…

Nedostatak magnezija

Nedostatak magnezija ima i određene posljedice na zdravlje pa treba obratiti pažnju na simptome te paziti na njegov dostatan unos. Uzimanje dodatne doze magnezija putem dodataka prehrani može dovesti do dijareje kod nekih ljudi prvih nekoliko dana, ali ta pojava obično ne traje dugo.

Manjak magnezija u organizmu povezuje se s mnogim simptomima poput umora, grčeva u mišićima i iscrpljenosti. Svima, a naročito aktivnim sportistima magnezij je potreban za održavanje optimalne razine kisika u organizmu kao i za korištenje energije. Nedostatak magnezija dovodi do povećane potrebe organizma za kisikom i posljedično bržeg umaranja.

- Google oglasi -

Ženama dnevno treba 310 do 320 miligrama magnezijuma, a taj broj raste ukoliko su žene u trudnoći, dok je za muškarce preporučen dnevni unos magnezijuma do 400 miligrama.

Hrana poput tamne čokolade, avokada, lisnatog povrća, orašastih plodova, sjemenki, banana, sadrži puno magnezijuma, a ako nemate ove namirnice, možete napraviti napitak, koji će nadoknaditi magnezijum u organizmu.

Recept za magnezijum napitak

Potrebni sastojci su:

  • 25 g sjemenki bundeve
  • 200 ml bademovog mlijeka
  • 2 kašike sjemenki lana
  • 1 naranča

Priprema napitka:

Sjemenke bundeve i lana stavite u blender i dodajte isjeckanu naranču. Potom dodajte bademovo mlijeko pa mutite oko 30 sekundi. Ostavite dobijeni napitak da odstoji nekoliko minuta.
Kako biste imali dovoljno energije tokom dana stručnjaci preporučuju da ovaj napita konzumirate ujutro.

Hrana bogata magnezijem

Kod većine ljudi ovaj mineral nedostaje, a veoma je ključan za zdravlje. Stoga vam savjetujemo da ove namirnice uvrstite u svoju ishranu kako biste obezbijedili dovoljne količine magnezija u organizmu.

Bademi
U 30 grama badema nalazi se 105 miligrama magnezija.

Sjemenke sezama
U 30 grama prženih sjemenki sezama nalazi se 101 miligram magnezija.

Sjemenke suncokreta
U 30 grama sjemenki suncokreta nalazi se 128 miligrama magnezija.

Banane
Jedna banana sadrži 22 miligrama magnezija.

Indijski oraščić
U 30 grama indijskih oraščića nalazi se 89 miligrama magnezija.

Sjemenke bundeve
U 30 grama sjemenki bundeve nalazi se 74 miligrama magnezija

Sjemenke lana
U jednoj žlici cjelovitih sjemenki lana nalazi se 40 miligrama magnezija.

Brokula
U 65 grama kuhane brokule nalazi se 51 miligram magnezija.

Grašak
U 130 grama graška nalazi se 48 miligrama magnezija

- Google oglasi -

Pratite nas na instagramu

1,095SljedbeniciPratite

2 KOMENTARI

Comments are closed.

Novi Sadržaj

Nevjerovatni benefiti banane: Razotkrivamo moć ove voćke za zdravlje i vitalnost

Banana je jedna od najstarijih kultura, uzgajana čak u periodu između 4. i 7. vijeka p.n.e. u istočnoj Indiji....

Čaj od hibiskusa čudesni napitak koji doprinosi zdravlju

Hibiskusa ima mnogo vrsta, a jedna od njih je i ona, porijeklom iz Kine, koja se koristi kao ukrasna...

Najbolji je prestanak pušenja bez planiranja

Iznenadna odluka o prestanku pušenja 2-3 puta je djelotvornija od planiranja tog velikog dana unaprijed, tvrde nedavno objavljena istraživanja....

Različite vrste hrane različitih boja najbolji saveznici za zdravlje

Boja hrane često može pružiti naznake o njenim nutritivnim vrijednostima i sadržaju hranljivih materija. Različite boje u voću, povrću,...
- Google oglasi -

7 razloga zašto biste trebali jesti više svježe mrkve

Svježa mrkva je veoma korisna namirnica za zdravlje, te vam nudi širok raspon zdravstvenih dobrobiti. Izuzetno je hranjiva, prepuna...

8 savjeta kako sačuvati zdravlje očiju

Vaše su oči ključni osjetilni organ koji vašem mozgu daje informacije o vanjskom svijetu. Vaše oči obavljaju "fizički" dio...

Ovo morate pročitati

Kako živjeti zdravo?

Sigurno ste čuli mnogo o zdravom načinu života, ali...

Šafran kao Lijek za depresiju

Ljekoviti dio šafrana su stigme koje sadrže brojne fitohemikalije...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas

Trbet Canlı Bahis Canlı Bahis Canlı Bahis Canlı Bahis Canlı Bahis
bahis siteleri
deneme bonusu
Free Porn
film izle hdfilmcehennemi hd film izle film izle
maltepe escort ataşehir escort kadıköy escort anadolu yakası escort ataşehir escort pendik escort kurtköy escort kartal escort kadıköy escort