ZdravljeNedostatak magnezija može biti koban za zdravlje a ovo...

Nedostatak magnezija može biti koban za zdravlje a ovo su prvi simptomi

-

Nedostatak magnezija jedan je od glavnih uzroka srčane aritmije, visokog kolesterola i visokog krvnog tlaka. Nažalost, mnogi nepravilnim izborom namirnica, ne unose dovoljno magnezija u organizam.

Magnezij je jedan od najvažnijih minerala koji se nalaze u stanicama našeg organizma i neizostavan je za njegovo normalno funkcioniranje jer igra važnu ulogu u dijeljenju stanica. Doprinosi oslobađanju energije pri metaboličkim procesima, radu mišića i živčanog sustava, ravnoteži elektrolita i smanjenju umora i iscrpljenosti.

- Google oglasi -

>>Za šta je sve dobar zagnezij

Nedostatak magnezija opasan je za živčani sustav, srce i bubrege… A ovo su simptomi kao pokazatelj nedostatka magnezija u organizmu:

  • grčevi i bolovi u nogama
  • nepravilni otkucaji srca
  • depresija i loše raspoloženje
  • zujanje u ušima
  • glavobolje
  • bubrežni kamenci
  • vrtoglavica
  • visok krvni tlak
  • manjak energije
  • nesanica…

Nedostatak magnezija

Nedostatak magnezija ima i određene posljedice na zdravlje pa treba obratiti pažnju na simptome te paziti na njegov dostatan unos. Uzimanje dodatne doze magnezija putem dodataka prehrani može dovesti do dijareje kod nekih ljudi prvih nekoliko dana, ali ta pojava obično ne traje dugo.

Manjak magnezija u organizmu povezuje se s mnogim simptomima poput umora, grčeva u mišićima i iscrpljenosti. Svima, a naročito aktivnim sportistima magnezij je potreban za održavanje optimalne razine kisika u organizmu kao i za korištenje energije. Nedostatak magnezija dovodi do povećane potrebe organizma za kisikom i posljedično bržeg umaranja.

- Google oglasi -

Ženama dnevno treba 310 do 320 miligrama magnezijuma, a taj broj raste ukoliko su žene u trudnoći, dok je za muškarce preporučen dnevni unos magnezijuma do 400 miligrama.

Hrana poput tamne čokolade, avokada, lisnatog povrća, orašastih plodova, sjemenki, banana, sadrži puno magnezijuma, a ako nemate ove namirnice, možete napraviti napitak, koji će nadoknaditi magnezijum u organizmu.

Recept za magnezijum napitak

Potrebni sastojci su:

  • 25 g sjemenki bundeve
  • 200 ml bademovog mlijeka
  • 2 kašike sjemenki lana
  • 1 naranča

Priprema napitka:

Sjemenke bundeve i lana stavite u blender i dodajte isjeckanu naranču. Potom dodajte bademovo mlijeko pa mutite oko 30 sekundi. Ostavite dobijeni napitak da odstoji nekoliko minuta.
Kako biste imali dovoljno energije tokom dana stručnjaci preporučuju da ovaj napita konzumirate ujutro.

Hrana bogata magnezijem

Kod većine ljudi ovaj mineral nedostaje, a veoma je ključan za zdravlje. Stoga vam savjetujemo da ove namirnice uvrstite u svoju ishranu kako biste obezbijedili dovoljne količine magnezija u organizmu.

Bademi
U 30 grama badema nalazi se 105 miligrama magnezija.

Sjemenke sezama
U 30 grama prženih sjemenki sezama nalazi se 101 miligram magnezija.

Sjemenke suncokreta
U 30 grama sjemenki suncokreta nalazi se 128 miligrama magnezija.

Banane
Jedna banana sadrži 22 miligrama magnezija.

Indijski oraščić
U 30 grama indijskih oraščića nalazi se 89 miligrama magnezija.

Sjemenke bundeve
U 30 grama sjemenki bundeve nalazi se 74 miligrama magnezija

Sjemenke lana
U jednoj žlici cjelovitih sjemenki lana nalazi se 40 miligrama magnezija.

Brokula
U 65 grama kuhane brokule nalazi se 51 miligram magnezija.

Grašak
U 130 grama graška nalazi se 48 miligrama magnezija

- Google oglasi -

2 KOMENTARI

NAPIŠITE KOMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here

Novi Sadržaj

Ako volite jesti banane ujutro, imamo loše vijesti za vas

Ako je banana tako nutritivna namirnica, zašto se onda ne treba jesti ujutro? Hajde da saznamo. Važnost i dobrobiti banana...

Uvijek savršena – U šest koraka prepoznajte najslađu lubenicu svaki put

Samo najiskusniji mogu kuckanjem čuti je li lubenica zaista zrela. No i za obične kupce, postoji nekoliko trikova kako...

Očistite i poboljšajte zdravlje svoje jetre s ovih 10 namirnica

Kao najveća žlijezda u tijelu, jetra obavlja mnoge vitalne poslove kako bi vas održala na životu i vrhunskog zdravlja....

8 kombinacija zdravih namirnica koje mnogo više doprinose zdravlju ako se kombiniraju

Nutricionisti često kažu da je za zdravlje i dobru liniju vrlo važna kombinacija zdrave hrane. Neke su namirnice ukusne,...
- Google oglasi -

Budite spremni za vrelo ljeto – Napravite sami najbolje ulje za sunčanje

Pored toga što štiti od UV zraka, sjajan je prirodan eliksir za podmlađivanje kože. Počeli ste da se sunčate...

3 prirodna sredstva koja sprječavaju mučninu u vožnji

Kinetoza, morska bolest, bolest putovanja sve je to bolest kretanja koja nastaje u transportnim vozilima, koja rezultira neugodnim simptomima...

Ovo morate pročitati

Tradicionalni prirodni lijekovi za tenzijsku glavobolju

Tenzijska glavobolja je bez daljnjega najčešći oblik primarne glavobolje....

Prestanite pušiti bez planiranja

Iznenadna odluka o prestanku pušenja 2-3 puta je djelotvornija...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas