Bolna menstruacija čest je problem kod žena. Bol je najintenzivnija 24 sata nakon početka menstrualnog krvarenja, te postepeno popušta nakon 1 do 2 dana. Bol se obično javlja u donjem dijelu trbuha i može se širiti niz bedra i u donji dio leđa. Razlog tome je kontrakcija maternice. Ipak nije loše da znate da postoji mnogo načina kako možete da ublažite menstrualne tegobe i bolove ne koristeći tablete, već neki pouzdan prirodni lijek.
Uzrok menstrualnih bolova jakog intenziteta mogu biti i endometrioza, ciste u jajnicima, adenomioza i miomi.
Menstrualne tegobe prirodni lijek
Posebnu pažnju treba posvetiti prehrani u periodu prije menstruacije. Hrana koja se preporučuje u tom periodu je hrana bogata esencijalnim masnim kiselinama, kalcijem, magnezijem, cinkom i vitaminima B, C i E.
Važan je i dovoljan unos tekućine.
Izbjegavajte hranu životinjskog porijekla, jednostavne ugljikohidrate (sve slastice) i tropsko voće te takvu hranu zamijenite integralno zrnatom hranom i povrćem.
Grickanje badema, oraha ili lanenih sjemenki tokom menstruacije sigurno će učiniti da se osjećate kao super-junakinja! Bogati su magnezijem koji vam daje snagu potrebnu za borbu protiv grčeva i promjena raspoloženja.
Topli oblozi na trbuhu i donjem dijelu leđa mogu ublažiti menstrualne bolove.
Tokom prvih dana menstruacije većina žena sa izraženim menstrualnim tegobama osjeća se pospano. Poslušajte tijelo i odspavajte popodne ili lezite u krevet ranije. San opušta tijelo i smanjuje bol.
Kasni vam menstruacija – Ne paničite, možda su ovo razlozi
Tjelesna aktivnost također je važna kako bi ublažili menstrualnu bol. Preporučuje se plivanje, aerobik, joga jer su time aktivni svi mišići. Evo još nekoliko korisnih vježbi:
- Spustite se na sve četiri, nakon toga brzo sagnite i zategnite donji dio leđa te ponovite par puta
- Spustite se na sve četiri, izdahnite i onda nakon udisaja dignite stražnjicu tako da tijelom napravite naopako okrenuto slovo V, dakle leđa su izravnata, a noge sasvim rastegnute. Nekoliko puta udahnite te ponavljajte po potrebi.
- Sjednite ravnih leđa i savijte koljena tako da su pete što bliže tijelu držeći stopala zajedno. Primite stopala i nekoliko puta podignite i spustite koljena, te se nakon toga nagnite prema naprijed tako da vam leđa ostanu ravna, a bokovi savijeni. Tako ostanite 2 minute. Nakon što ste se opustili, izdahnite te se malo nagnite prema naprijed, ostanite u tom položaju te ponovo udahnite, po potrebi ponovite.
Čaj za menstrualne bolove
I čajevi su jedna veoma korisna metoda za ublažavanja bolova. Postoji nekoliko čajnih mješavina koji pomažu smanjiti menstrualne grčeve.
Čaj od lana – 2 velike kašike sjemena lana stavimo u litru hladne vode, kada prokuha ostavimo da vrije barem 5 minuta.
Čaj od mažurana – 30 g listova mažurana kuhamo 15 minuta u litri vode. Tako napravljeno čaj konzumiramo 3 puta na dan. Umjesto mažurana možete koristiti majčinu dušicu, matičnjak, imelu, virak, kadulju, metvicu, cimet ili đumbir.
Naribajte mali komadić đumbira u vruću vodu za topli napitak te koristite kao prirodni lijek za ublažavanje grčeva i bolova u stomu.
Salinarski čaj – prstohvat slanog cvijeta (kristalizirane soli) ili himalajske soli otopite u mlakoj vodi.
Sve čajeve koje pripremate za menstrualne tegobe začinite cimetom jer on djeluje protiv upala i grčeva i može vam pomoći da ublažite menstrualne bolove.
