IshranaNamirniceNutritivna vrijednost i zdravstvene prednosti oraha za vaše zdravlje

Nutritivna vrijednost i zdravstvene prednosti oraha za vaše zdravlje

-

Smatra se da orasi izvorno potječu iz Perzije, a sade se od drevnih vremena širom cijeloga svijeta. U svojem sastavu imaju veliku količinu masti, te su stoga svojevrsne energetske bombe. Svakako valja istaknuti da su masti koje sadrže orasi uglavnom višestruko nezasićene ili omega – 3 masne kiseline, dakle radi se o onim mastima koje su poželjne u prehrani čovjeka današnjice. Zahvaljujući velikom sadržaju masti, imaju niz impresivnih prednosti za zdravlje te vam stoga donosimo popis za šta su dobri orasi.

Naime, tokom proteklih stotinjak godina, tzv. trend zapadnjačke prehrane zanemario je unos ovih vrijednih masnoća. Smatra se da je ovaj obrat u prehrani prouzročio povećanu učestalost kardiovaskularnih bolesti. Ipak, kada konzumirate orahe pripazite da Vaš ukupni energetski unos ne bude izrazito povišen i “uštedite” na drugim namirnicama, primjerice ograničite unos zasićenih masnoća…

Orasi za šta su dobri

- Google oglasi -

Evo 7 najboljih zdravstvenih prednosti jedenja orašasti plodova.

Orasi za mršavljenje
Iako se smatraju visokokaloričnom hranom, istraživanja sugeriraju da vam orasi kao i svi orašasti plodovi mogu pomoći pri mršavljenju. Iako orašasti plodovi imaju dosta kalorija, istraživanja pokazuju da ih vaše tijelo ne apsorbira sve, jer dio masti ostaje zarobljen unutar vlaknastog zida tokom probave.

>>Med i orasi rješavaju ove zdravstvene probleme

Orasi protiv holesterola
U mnogim slučajevima rizik od srčanih bolesti može se smanjiti uz zdrave životne navike, kao što je jedenje orašasti plodova. Orasi nisu iznimka. U stvari, mnoge studije pokazuju da jedenje oraha može suzbiti čimbenike rizika za srčane bolesti:

  • snižavanje LDL (lošeg) kolesterola
  • smanjenje upale
  • poboljšava funkciju krvnih žila, čime se smanjuje rizik od nakupljanja plaka u vašim arterijama
- Google oglasi -

Ovi učinci vjerojatno su uzrokovani blagotvornim sastavom masti oraha, kao i njihovim bogatim sadržajem antioksidansa.

Orasi za kožu
Orah se može pohvaliti i jakim adstrigentnim svojstvima koja štite kožu od isušivanja. Također orasi su bogati vitaminom E koji pomaže u rješavanju kožnih problema.

Orasi su dobri za srce
Zahvaljujući visokoj razini omega-3 masnih kiselina prisutnih u orasima, oni su vrlo dobri za krvotok. Pokazalo se da jedenje nekoliko oraha dnevno pomaže u snižavanju krvnog tlaka. Vrlo korisno za one koji pate od hipertenzije!

Ne samo da su omega-3 masne kiseline poznate po tome što pomažu u smanjenju razine lošeg kolesterola u tijelu, već pomažu i u stvaranju dobrog kolesterola.

>>Šta može da liječi šaka oraha dnevno saznajte OVDJE

Korisna namirnica za imunitet
Orasi sadrže velike količine antioksidanasa koji održavaju imuni sistem zdravim i sprečavaju pojavu bolesti. Da biste ostali u sjajnoj formi, jednostavno dodajte 1 do 2 oraha u svoju prehranu svaki dan.

Za zdravlje kostiju
Orasi sadrže masnu kiselinu koja se naziva alfa-linolenska kiselina, a zahvaljujući ovoj alfa-linolenskoj kiselini i njezinim spojevima, kosti su jače i zdravije. Isto tako ako apsorbirate omega-3 iz orašasti plodova, smanjuju se problemi s upalom zglobova, što pomaže u održavanju kostiju dugo vremena.

Mogu se koristiti i kao prirodni laksativi, jer mogu pomoći kod zatvora.

>>Kako da napravite ljekoviti liker od oraha saznajte OVDJE

Orasi nutritivna vrijednost

100 g oraha sadrži:

  • Energetska vrijednost: 651 kcal
  • Proteini: 14.8 g
  • Ugljikohidrati: 15.8 g
  • Ukupne masti: 64 g
  • Vlakna: 2.1 g

Mladi orasi

Veoma malo se zna o ljekovitosti mladih listova, mlade ljuske i nezrelih plodova koji pomažu kod mnogih bolesti, a najdjelotvorniji su ako se beru od početka maja do kraja septembra. Sve opširnije o mladim orasima i njihovoj upotrebi pročitajte OVDJE.

- Google oglasi -

Odgovori

Novi Sadržaj

5 savjeta kako izbjeći trovanje hranom tokom vrućina

Često mislimo da se hranom možemo otrovati samo u restoranima, međutim, istraživanja i iskustva doktora pokazuju kako se trovanje...

Obratite pažnju – Evo koju hranu ne smijete jesti na plaži

Osim peškira, kreme za sunčanje i vode nezaobilazno je pitanje šta jesti na plaži. O tom izboru ne zavisi...

Za ova ljekovita svojstva bosiljka niste znali

Bosiljak (Ocimum basilicum) je uobičajena aromatična biljka iz porodice metvice, iste porodice biljaka kao i druge hranjive, korisne biljke...

7 iznenađujućih saznanja za šta je dobar patlidžan

Patlidžan, također poznat kao balancana, je jednogodišnja vrsta biljke iz roda Solanum i koriste se u mnogim jelima širom...
- Google oglasi -

Ovo sigurno niste znali o puštanju vjetrova

Puštanje vjetrova je potpuno normalna stvar, javlja se kao nusprodukt vaše probave koja razgrađuje i prerađuje hranu i hranjive...

Ako radite ovih 12 stvari, znači da ste mentalno oboljeli!

Depresija se najčešće pojavljuje uslijed nekih teških životnih situacija – iskušenja, problema, gubitaka ili događaja na koje jednostavno ne...

Ovo morate pročitati

Kratko drijemanje vam može poboljšati pamćenje

Ukoliko tokom dana odspavate 45 minuta možete višestruko poboljšati...

Dužina prstiju može da otkrije karakter!

Pogledajte svoju lijevu šaku i uporedite dužinu kažiprsta i...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas