Zdravlje Liječenje SPRIJEČITE OSTEOPOROZU - 7 prijatelja vaših kostiju

SPRIJEČITE OSTEOPOROZU – 7 prijatelja vaših kostiju

-

Osteoporoza liječenje, izmjenama načina ishrane može se zaustavit osteoporoza, koja prijeti svakoj trećoj ženi i svakom petom muškarcu. Šta treba učiniti? Smanjite unos bjelančevina i natrija, povećajte unos vitamina i minerala.

Osteoporoza je bolest koja dovodi do gubitka koštane mase pa samim tim i lakšeg preloma kostiju. Ovu bolest ima svaka treća žena i svaki peti muškarac u svijetu.

- Google oglasi -

Osteoporoza liječenje ili zaustavljanje ovog oboljenja potrebno je da ishrana bude uravnotežena i dovoljno bogata kalcijem. U zavisnosti od godina, dnevno treba unijeti od 800 do 1500 mg ovog minerala. Smatra se da količine manje od 500 mg kalcija dnevno utječu na smanjenje koštane mase.

Osteoporoza simptomi

Često se osteoporoza javlja vrlo dramatično – prijelomom kralježaka, kuka, podlaktice ili bilo koje kosti. Ti se prijelomi često javljaju nakon naizgled manjih trauma. U kasnim fazama bolesti česti su bol, disfiguracija i slabost. Nakon velikog gubitka kalcija, kralješci počnu kolabirati te postepeno dovode do pogrbljenog držanja koje se naziva kifoza, ili običnim jezikom “grba”. Iako je obično bezbolna, bolesnici izgube na visini i do 15 cm.

Nastanku osteoporoze može doprinijeti i hronični nedostatak ili manji unos ne samo kalcija već i vitamina D, magnezija, vitamina K, B12 i B6. Na gustinu kostiju mogu negativno utjecati i povećan unos bjelančevina, natrija, alkohola, kofeina, kao i pušenje.

- Google oglasi -

Visok unos bjelančevina i rafinirane, prerađene hrane, kao i način života bez puno fizičke aktivnosti i kretanja, također mogu doprinijeti povećanoj pojavi osteoporoze u starijem životnom dobu. Šta sve prija kostima i smanjuje šanse za osteoporozu? pročitajte u nastavku…

Osteoporoza liječenje

osteoporoza liječenje

Nakon što se osteoporoza razvila potrebno je uz tjelesnu aktivnost, kalcij i vitamin D ukloniti ostale moguće faktore rizika i početi sa liječenjem. Ciljevi osteoporoza liječenje su: prevencija prijeloma, održanje i povećanje koštane mase, uklanjanje simptoma prijeloma i deformiteta kosti, unaprijeđenje i očuvanje funkcionalne sposobnosti.

Dnevno je odraslima potrebno oko 1300 miligrama kalcija. Litar svježeg mlijeka sadrži oko 1200 mg kalcija, a ima i dovoljno vitamina D u sebi, ako mlijeko nije obrano.

I drugi mliječni proizvodi sadrže značajne količine kalcija, recimo razne vrste sira, jogurt, kefir, kiselo mlijeko. Preporučuju se i riba, kelj, brokoli i špinat, kora limuna i naranče, suhe smokve i suhe šljive, lješnik, kikiriki, bademi, pistacije i orasi. Napominjemo da se Kalcij ne može apsorbirati bez vitamina D.

Osteoporoza prehrana

Jedite više manjih obroka – Tijelo apsorbira samo 350 do 500 mg kalcija odjednom, tako da je korisno dnevnu dozu podijeliti u više manjih obroka. Najbolja zaštita od osteoporoze je izbalansirana ishrana koja podrazumijeva kombinaciji mlijeka i mliječnih proizvoda, konzumaciju ribe, korijen celera, četiri do pet suhih smokava ili kajsija na primjer. Dnevnu dozu kalcija mogu zadovoljiti: jedna sardina (iscijeđena). Četiri suhe smokve i dvije šolje jogurta.

Dodaci prehrani – Ako neko nije u prilici da preporučenu dnevnu dozu uzme hranom, potrebno je da je dopunite dodacima kalcija koje možete kupiti u prodavnicama zdrave hrane, obratite pažnju da u njima bude što manje kalcijevog karbonata.

Ništa bez vitamina D – Vitamin D stvara se u koži djelovanjem sunca i dovoljno je oko 15 minuta sunčanja dnevno da bi se zadovoljile potrebe organizma. U namirnicama ima ga u maslacu, žumancetu, ulju iz jetre bakalara, kao i u već gotovim preparatima.

Prije nego što se počne sa uzimanjem dodataka vitamina D svako bi trebalo odrediti koliko ovog vitamina nedostaje jednostavnim određivanjem nivoa u krvi. Procjenjuje se da čak 80 % svjetske populacije ima nedostatak vitamina D. U ljetnim mjesecima ovaj se vitamin može jednostavno „upiti” sunčanjem kože, ali samo u određenoj životnoj dobi. Starije osobe, nažalost, nemaju dovoljno enzima koji pretvaraju vitamina+ D iz kože u njegov aktivni oblik.

oboljenje kostiju
Osteoporoza liječenje biljem

Čaj za osteoporozu

Za prevenciju i liječenje čaj se priprema tako što se napravi mješavina od 200 g žalfije, 200 g lucene i 200 g preslice. Tri kašike mješavine prelijte sa pola litra ključale vode i odmah poklopite. Poslije pola sata procijedite i pijte tokom dana, polako, gutljaj po gutljaj.

Osteoporoza vježbe

Fizička aktivnost povećava koštanu masu prije menopauze i usporava gubitak koštane mase nakon menopauze. Kosti postaju jače uz vježbanje kao i mišići. Hodanje, lagano trčanje, vježbanje sa tegovima, tenis i aerobik pomažu kostima. Opterećenje, dužina trajanja vježbanja i učestalost zavisi od zdravstvenog stanja osobe i mora se dogovoriti sa nadležnim liječnikom ili trenerom.

U litar bijelog vina dodajte četiri kašike listova ružmarina i 250 g maslaca ili masti. Kad provri na tihoj vatri, kuhajte pet do šest minuta. Ohlađenu smjesu koristite za masažu.

Prijedlog jelovnika

Da biste dnevno unijeli barem 1000 mg kalcija trebalo bi da pojedete barem jedan mliječni obrok i pojačate unos zelenog povrća. Preporučuje se korištenje orašastih plodova i sličnih prirodnih proizvoda umjesto čipsa i raznih drugih grickalica.

Imajte na umu da oko 300 mg kalcija sadrži:

– 1 komad sira
– 1 čaša jogurta
– 1 komad pice sa sirom
– 11 suhih smokava
– 1 šoljica badema
– 1 šoljica mlijeka
– 1 puding s mlijekom
– 1 činija svježeg sira
– 4 šoljice kuhanih brokula

- Google oglasi -

1 komentar

  1. сви животињски производи Вам одузимају калцијум из костију јер стварају мокраћну киселину која се делом неутралише калцијумом из костију. Дакле ако користите млечне производе ви уствари слабите своје кости

NAPIŠITE KOMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here

Novi članci

Ulje od senfa za vaše zdravlje – Nećete vjerovati koliko je ljekovito!

Većina nas ne vjeruje da ulje senfa može imati zdravstvene beneficije. Jedna stvar je sigurna, ulje senfa...

Jednostavan recept: Riješite se bola u zglobovima već nakon prvog korištenja

Ukoliko imate više od 40 godina sigurno već osjećate promjene na tijelu. Prvo se javljaju bolovi u...

Nar – Šipak – Morgaj – «jabuka prepuna koštica» jedna od zdravijih voćki na svijetu

Čini se da je nar (u narodu poznat kao šipak) bio desetljećima nepravedno zapostavljan od strane znanstvenika....

Voćka ljubavi, Nar je riznica zdravlja

Bojom i ukusom u rasponu od “slatkog kao med” do kiselkastog i gorkog, nar voćka podsjeća na...

Sok od češnjaka je melem protiv opadanja kose

Već odavno na tržištu imamo razne šampone i tonike za kosu koji sadrže sok od češnjaka, koji...

Ovaj recept starih travara liječi svaku bolest

Prenosimo vam recept od starih travara, za koji se kaže da liječi svaku bolest. Vino od borovnice...

Preporučeno

Možda vas zanima?POVEZANO
Preporučeno za vas