Naučnici su konačno otkrili zašto nam se javlja pospanost nakon jela. Takvu reakciju prouzrokuje glukoza, šećer u hrani. Ona blokira ćelije mozga koje proizvode protein oreksin, koji nam pomaže da ostanemo budni.
Mnogi ljudi osjećaju pospanost i umor nakon jela. To može biti prirodni rezultat probave i ciklusa spavanja. Neke vrste hrane i vrijeme obroka također mogu uzrokovati da se ljudi osjećaju posebno umorno nakon obroka. Smanjenje razine energije nakon jela naziva se postprandijalna somnolencija.
Istraživači imaju različite teorije o uzroku umora nakon jela, ali se općenito slažu da je to prirodan odgovor i obično nije razlog za zabrinutost. Osoba se može osjećati posebno umorno, zavisno o tome šta, kada i koliko je jela. U nastavku pišemo o nekim razlozima zbog kojih se osoba može osjećati umorno nakon jela i kako to spriječiti.
Pospanost nakon jela
Ovo su samo neki od razloga zašto se nakon jela javlja pospanost i umor:
Vrsta hrane koju jedete
Hrana bogata proteinima i ugljikohidratima može učiniti da se ljudi osjećaju pospanije od druge hrane. Neki istraživači vjeruju da se osoba osjeća umorno nakon jela jer tijelo proizvodi više serotonina. Serotonin je kemikalija koja igra ulogu u regulisanju raspoloženja i ciklusa spavanja.
>>4 greške u obrocima zbog kojih nam se javlja veliki umor nakon jela
Aminokiselina nazvana triptofan, koja se nalazi u mnogim namirnicama bogatim proteinima, pomaže tijelu u proizvodnji serotonina. Ugljikohidrati pomažu tijelu da apsorbira triptofan.
Iz tih razloga, konzumiranje obroka bogatog proteinima i ugljikohidratima može uzrokovati pospanost.
Triptofan se javlja u hrani koja je bogata proteinima a to je:
- losos
- perad
- jaja
- špinat
- sjemenke
- mlijeko
- proizvodi od soje
- sir
Namirnice koje sadrže visoke razine ugljikohidrata su:
- tjestenina
- riža
- bijeli hljeb i krekeri
- kolači, kolačići, krafne i muffini
- klipovi kukuruza
- mlijeko
- šećer i bombone
Ljudi često prije spavanja jedu kombinaciju proteina i ugljikohidrata, poput žitarica s mlijekom.
Koliko hrane jedete
Osoba može imati veću vjerojatnost da doživi postprandijalnu pospanost nakon obilnog obroka. Ljudi koji jedu veće ručkove mogu doživjeti više poslijepodnevnog pada od onih koji jedu manje u podne. Jedenje uzrokuje porast šećera u krvi, a može uslijediti pad energije.
Drugi čimbenici koji mogu doprinijeti umoru nakon jela su:
- loš san noću, što može dovesti do umora tokom dana
- pijenje alkohola uz obrok, posebno tokom dana
Držite se redovnih obroka
Mnogo je kontradiktornih informacija kada je riječ o prehrani, ali jedno je jasno – važno je redovno jesti. Tijelo se najbolje ponaša dok radi po dosljednom rasporedu za spavanje, budnost i obroke. Ovo potiče uravnoteženu energiju, stalnu krv koja hrani mozak i odgovarajuće znakove gladi – a sve to doprinosi optimalnoj budnosti i mentalnoj jasnoći. Drugim riječima, redovni obroci mogu vam pomoći da spriječite umor.
Na koju stranu leći poslije jela
Prema stručnjacima tradicionalne i alternativne medicine, osoba koja je ima bogati i obilan obrok, bolje joj je leći na desnu stranu tijela (ako ne možete biti budni), ali ne na želucu ili leđima. Oni koji dobro postupaju i spavaju nakon jela s desne strane osjećaju se bolje, jer je probavni proces u aktivnoj fazi, a želudcu je lakše izaći na kraj sa svojim zadatkom.
Ali najbolje je ne zaspati s prepunim želucem, već samo da se odmorimo. Kada ležimo sa punim želucem, želučana kiselina se širi iz trbuha prema prsima i grlu, i zbog toga nakon buđenja možete osjetiti kiseli okus u ustima, što nije nimalo lijep osječaj
