U malinama možete uživati tokom cijele godine, bilo da su svježe ili smrznute. Ovi prekrasni dragulji nisu samo ukusni i svestrani; imaju impresivan nutritivni profil koji ih čini jednim od najzdravijih izbora u proizvodnji. Donosimo vam 7 zdravstvenih prednosti zašto su dobre maline.
Zašto su dobre maline
Imaju malo šećera
Maline su bobičato voće s najnižim sadržajem šećera, sa samo 5 grama po šoljici, dok u usporedbi s oko 20 grama u jednoj jabuci srednje veličine. To ih čini izvrsnim izborom za svakoga ko voli slatko i želi svesti ukupni unos šećera na minimum.
Maline imaju puno hranjivih tvari
Jedna šoljica malina osigurava više od 50% minimalne dnevne doze vitamina C, koji podržava imunitet i zdravlje kože te pomaže u proizvodnji kolagena. Maline također sadrže mangan i vitamin K, koji igraju važnu ulogu u zdravlju kostiju. I opskrbljuju manje količine vitamina E, vitamina B, magnezija, bakra, željeza i kalija.
Bogate su antioksidansima protiv starenja
Maline su moćni antioksidansi. Ovi spojevi koji štite zdravlje povezani su s nižim stopama srčanih bolesti, raka, dijabetesa i pretilosti. Antioksidansi maline također pomažu u smanjenju upale, poznatog okidača preranog starenja. Prirodne zaštitne tvari u malinama također su povezane s boljim popravkom DNK i blokiranjem enzima koji izazivaju bol kod artritisa.
>> Ljekovita svojstva maline pročitajte OVDJE
Mogu vas zaštititi od raka
Antioksidansi i protuupalni spojevi maline povezani su sa zaštitom od raka smanjujući reprodukciju stanica raka. Međutim, istraživanje također pokazuje da fitonutrijenti u malinama, poput elagitanina, mogu zapravo pomoći u ubijanju stanica raka signalizirajući apoptozu ili programiranu smrt stanice.
Maline su bogate vlaknima
Šoljica malina sadrži impresivnih 8 grama dijetalnih vlakana, što je trećina minimalnog dnevnog cilja. Ovaj visok sadržaj vlakana također smanjuje neto sadržaj ugljikohidrata u malinama na oko 7 grama po šoljici (budući da naša tijela nisu sposobna probaviti i apsorbirati vlakna). Ta vlakna također pridonose sitosti, smanjuju šećer u krvi usporavanjem probave i podržavaju dobro probavno zdravlje. Vlakna maline također pomažu u procvatu korisnih crijevnih bakterija. Vlakna su povezana i sa jačim imunitetom i pozitivnijim raspoloženjem.
Mogu pomoći u sprječavanju dijabetesa
Antioksidansi u bobičastom voću mogu spriječiti upalu, koja bi mogla biti faktor rizika za dijabetes tipa 2. Maline su prirodno slatke i ljudi im obično ne moraju dodavati šećer. Njihova slatkoća čini ih korisnim dodatkom prehrani kada osoba želi kontrolirati dijabetes ili višak kilograma. Međutim, oni sadrže nešto prirodnog šećera. Osobe s dijabetesom trebaju to uzeti u obzir.
Čiste krvne žile
Osim što su niskokalorične (100 g svježeg ploda maline ima otprilike 52 kalorije), maline obiluje vlaknima, odlična kombinacija za dobru probavu i zdravo srce. Naime, vlakna su nužna za pravilnu funkciju crijeva i “pročišćavanje” krvnih žila.
Zašto su maline najbolje voće za vaše zdravlje pročitajte OVDJE.
Čaj od maline
Čaj od lišća maline odličan je u borbi protiv menstrualnih tegoba, jakih krvarenja i iscjetka. Znanstvenici pretpostavljaju da piknogenol iz biljke pomaže pri smirenju kontrakcija mišića maternice. Ovaj čaj je i tradicionalan lijek za neugodnosti povezane sa trećim tromjesečjem trudnoće te pomaže u pripremi maternice pred porođaj.
Pored svega spomenutog čaj od lista maline najbolji je saveznik za mršavljenje.
Čaj od lista maline – priprema
Jednu supenu kašiku lista maline preliti sa 250 ml ključale vode. Ostaviti poklopljeno 10 minuta, zatim procijediti čaj te po vašoj želji možete dodati med ili pak kokosovo mlijeko za savršeni okus.
