IshranaVoće7 razloga zašto su maline tako dobre za vas

7 razloga zašto su maline tako dobre za vas

-

U malinama možete uživati ​​tokom cijele godine, bilo da su svježe ili smrznute. Ovi prekrasni dragulji nisu samo ukusni i svestrani; imaju impresivan nutritivni profil koji ih čini jednim od najzdravijih izbora u proizvodnji. Donosimo vam 7 zdravstvenih prednosti zašto su dobre maline.

Zašto su dobre maline

Imaju malo šećera
Maline su bobičato voće s najnižim sadržajem šećera, sa samo 5 grama po šoljici, dok u usporedbi s oko 20 grama u jednoj jabuci srednje veličine. To ih čini izvrsnim izborom za svakoga ko voli slatko i želi svesti ukupni unos šećera na minimum.

- Google oglasi -

Maline imaju puno hranjivih tvari
Jedna šoljica malina osigurava više od 50% minimalne dnevne doze vitamina C, koji podržava imunitet i zdravlje kože te pomaže u proizvodnji kolagena. Maline također sadrže mangan i vitamin K, koji igraju važnu ulogu u zdravlju kostiju. I opskrbljuju manje količine vitamina E, vitamina B, magnezija, bakra, željeza i kalija.

Bogate su antioksidansima protiv starenja
Maline su moćni antioksidansi. Ovi spojevi koji štite zdravlje povezani su s nižim stopama srčanih bolesti, raka, dijabetesa i pretilosti. Antioksidansi maline također pomažu u smanjenju upale, poznatog okidača preranog starenja. Prirodne zaštitne tvari u malinama također su povezane s boljim popravkom DNK i blokiranjem enzima koji izazivaju bol kod artritisa.

>>Ljekovita svojstva maline pročitajte OVDJE

Mogu vas zaštititi od raka
Antioksidansi i protuupalni spojevi maline povezani su sa zaštitom od raka smanjujući reprodukciju stanica raka. Međutim, istraživanje također pokazuje da fitonutrijenti u malinama, poput elagitanina, mogu zapravo pomoći u ubijanju stanica raka signalizirajući apoptozu ili programiranu smrt stanice.

- Google oglasi -

Maline su bogate vlaknima
Šoljica malina sadrži impresivnih 8 grama dijetalnih vlakana, što je trećina minimalnog dnevnog cilja. Ovaj visok sadržaj vlakana također smanjuje neto sadržaj ugljikohidrata u malinama na oko 7 grama po šoljici (budući da naša tijela nisu sposobna probaviti i apsorbirati vlakna). Ta vlakna također pridonose sitosti, smanjuju šećer u krvi usporavanjem probave i podržavaju dobro probavno zdravlje. Vlakna maline također pomažu u procvatu korisnih crijevnih bakterija. Vlakna su povezana i sa jačim imunitetom i pozitivnijim raspoloženjem.

Mogu pomoći u sprječavanju dijabetesa
Antioksidansi u bobičastom voću mogu spriječiti upalu, koja bi mogla biti faktor rizika za dijabetes tipa 2. Maline su prirodno slatke i ljudi im obično ne moraju dodavati šećer. Njihova slatkoća čini ih korisnim dodatkom prehrani kada osoba želi kontrolirati dijabetes ili višak kilograma. Međutim, oni sadrže nešto prirodnog šećera. Osobe s dijabetesom trebaju to uzeti u obzir.

Čiste krvne žile
Osim što su niskokalorične (100 g svježeg ploda maline ima otprilike 52 kalorije), maline obiluje vlaknima, odlična kombinacija za dobru probavu i zdravo srce. Naime, vlakna su nužna za pravilnu funkciju crijeva i “pročišćavanje” krvnih žila.

Zašto su maline najbolje voće za vaše zdravlje pročitajte OVDJE.

Čaj od maline

Čaj od lišća maline odličan je u borbi protiv menstrualnih tegoba, jakih krvarenja i iscjetka. Znanstvenici pretpostavljaju da piknogenol iz biljke pomaže pri smirenju kontrakcija mišića maternice. Ovaj čaj je i tradicionalan lijek za neugodnosti povezane sa trećim tromjesečjem trudnoće te pomaže u pripremi maternice pred porođaj.

Pored svega spomenutog čaj od lista maline najbolji je saveznik za mršavljenje.

Čaj od lista maline – priprema

Jednu supenu kašiku lista maline preliti sa 250 ml ključale vode. Ostaviti poklopljeno 10 minuta, zatim procijediti čaj te po vašoj želji možete dodati med ili pak kokosovo mlijeko za savršeni okus.

- Google oglasi -

Odgovori

Novi Sadržaj

Koje voće koristiti za mršavljenje

Voće je prirodna gotova grickalica prepuna vitamina, vlakana i drugih hranjivih tvari koje podržavaju zdravu prehranu. Za kratko vrijeme...

Škripanje zubima po noći (bruksizam) uzroci i liječenje

Škripanje zubima (poznato kao bruksizam) često je povezano sa stresom ili tjeskobom. Savremena stomatologija, kakvu danas poznajemo, vremenom je...

Šta je rozacea i kako se može liječiti prirodnim putem

Ako vaše lice izgleda kao da je pocrvenilo i imate izbočine koje su pomalo slične aknama, možda imate kožnu...

Za šta je dobar indijski orah i koliko je dozvoljeno dnevno da se pojede

Potiče iz Brazila ali se danas najviše proizvodi u Indiji, i na našim tezgama ponovo mogu da se nađu...
- Google oglasi -

Hrana koja se može pohvaliti svojim dobrobitima za zdravlje crijeva

Znate i vi da je poželjno sačuvati zdravlje crijeva. Bez zdrave probave nema dobrog zdravlja a za zdravlje crijeva...

Bakterije koje čuvaju Vaš organizam

Probiotici mogu da stvore i odgovore na neurohemikalije, što pozitivno djeluje na nervni sistem i imunitet, kao i na...

Ovo morate pročitati

8 kancerogenih tvari koje treba izbaciti iz kuće

Skupo ih plaćate, a oni vas uporno i podmuklo...

Riješite se masnih naslaga – 6 savjeta za ravan trbuh

Vježbe za jačanje trbušnih mišića nisu dovoljne ako želite...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas