Bol se može javiti u više oblika kao sijevajuća bol ili grčevi u donjem dijelu trbuha koji se mogu javljati periodički ili u nasumičnim vremenskim intervalima. Bol najčešće počinje od 1 do 3 dana prije početka menstruacije. Menstrualni grčevi vrhunac obično dosežu unutar 24 sata od početka krvarenja, a zatim se smiruju u prvih nekoliko dana. Ponekad se javlja i tupa bol koja je cijelo vrijeme prisutna ili bol koja se širi u donji dio leđa i bedra. Bolne menstruacije možete spriječiti uz prirodni lijek poput vitamina B, a poznato je da limunska trava uspješno sprečava bolne grčeve. Također, bolovi koji se javljaju s menstruacijom možete liječiti i macinom travom, čajem od crnog ribiza koji u biti pomaže u opuštanju mišića. Travari za liječenje bolne menstruacije preporučuju čaj od jasmina i kamilice.
8 činjenica koje svaka žena treba znati o svojoj menstruaciji pročitajte OVDJE.
Bolne menstruacije prirodni lijek
Povećajte unos kalcija, magnezija i vitamina D
Kalcij, kao i vitamin D, pomažu kod opuštanja mišića zbog čega su učinkoviti i kod menstrualnih grčeva. Tokom posljednje dvije sedmice menstrualnog ciklusa razina magnezija u tijelu žene naglo opada što može uzrokovati nakupljanje vode u tijelu, grečeve, glavobolju i nizak prag boli. Povećajte unos hrane bogate ovim mineralima i vitaminima ili posegnite za dodacima prehrani.
Topli oblozi
Ako osjetite menstrualne bolove zagrijte termofor, legnite na leđa i opustite mišiće. Termofor stavite na donji dio trbuha i ostavite ga da djeluje. On će opustiti mišiće i time smanjiti bolove.
Jedite protuupalne namirnice
Neke namirnice mogu ponuditi prirodno olakšanje grčeva i izvrsnog su okusa. Protuupalna hrana može pomoći u poticanju protoka krvi i opuštanju maternice. Pokušajte jesti bobičasto voće, rajčice, ananas i začine poput kurkume, đumbira ili češnjaka. Zeleno lisnato povrće, bademi, orasi i masna riba, poput lososa, također mogu pomoći u smanjenju upale. Hrana bogata kalcijem poput mlijeka i jogurta te ona koja obiluje kalijem i seratoninom kao što je banana vaš je najbolji prirodni lijek za bolne menstruacije. Povečajte unos ovih namirnica dva do tri dana prije menstruacije.
>>Na prirodan način ublažite bolne menstruacije
Tjelesna aktivnost
U ovom periodu vježbanje može biti korisno jer povećava cirkulaciju, smanjuje nadutost i smanjuje osjećaj boli. Najbolje su vježbe slabijeg intenziteta pa odaberite šetnju ili lagano trčanje, a svakako izbjegavajte teške vježbe, poput onih s utezima.
Pijte više vode
Nadutost može uzrokovati nelagodu i pogoršati menstrualne grčeve. Pitka voda može smanjiti nadutost tokom menstruacije i ublažiti dio boli koju uzrokuje. Također, ispijanje tople vode može povećati protok krvi kroz tijelo i opustiti mišiće. To može smanjiti grčeve uzrokovane kontrakcijama maternice.
Čajevi za menstrualne bolove
Čaj od đumbira i crnog papra preporuka stručnjaka “Napravite biljni čaj od sušenog đumbira i crnog papra, dodajte malo šećera za okus, ali izbjegavajte mlijeko.” Đumbir može učinkovito smanjiti bolove tokom menstruacije, jer igra ključnu ulogu u snižavanju razine prostaglandina. Kao dodatni bonus, također pomaže da neredovite mjesečnice budu redovite i bori se protiv umora povezanog s predmenstrualnim ciklusom.
Od sjemenki kima možete napraviti biljni čaj za smanjenje menstrualnih bolova. Kumin ima opuštajući učinak, a njegova antispazmodična i protuupalna svojstva korisna su za rješavanje menstrualnih grčeva.
