Disanjem protiv stresa

-

Disanje je najlakši i najbrži način oslobađanja od stresa. Što ste manje pod stresom, brže i jednostavnije ćete obavljati dnevne poslove i rješavati probleme.

Najvažnije je da udišete tako da se iskoristi puni kapacitet pluća (iz stomaka) i da izdišete dovoljno polako i koncentrisano da se sav vazduh izbaci iz pluća. Vježbe disanja možete da radite bilo kada i bilo gdje. Kad vas iznerviraju na poslu, umjesto pauze za kafu, napravite pauzu za disanje.

- Google oglasi -

Naučite kako pravilno disati

Za početak naučite da dišete pravilno, a to se radi ovako. Ustanite, ispravite leđa i…

– Ruku (ispruženog dlana) stavite na stomak.
– Dišite normalno i gledajte da li se ruka i spušta.
– Pravilno disanje je ono u kom se ruka, tačnije stomak, podiže kod udisaja (jer se dijafragma širi), a kod izdisaja spušta.
– Da biste postigli pravilno disanje, polako udahnite kroz nos i brojite do pet dok stomakom nježno gurate ruku prema gore.
– Zadržite dah i brojite do pet.
– Polako izdahnite kroz usta, opet brojite do pet, gurajući stomak rukom prema unutra.
– Ponavljajte proces pet minuta. Ako osjetite laganu vrtoglavicu ili paniku ne brinite, to je normalno jer većina ljudi ne diše pravilno
– Ovaj osjećaj je posljedica promijenjenog odnosa kisika i ugljen-dioksida u mozgu. Osjećaj će nestati s vremenom, ali nema potrebe da se osjećate neprijatno pa počnite da dišete minut ili dva, a postepeno produžavajte trajanje vježbe do pet minuta.

- Google oglasi -

Novi Sadržaj

Kuhana pšenica: Zaboravljena žitarica koja liječi i pomaže kod mršavljenja

Kuhana pšenica je jedan od najjednostavnijih, ali i najzdravijih prirodnih obroka koji su naši preci redovno konzumirali. Danas, kada...

Ruski melem za rane – Prirodni lijek koji njeguje i štiti kožu

Kada dođe do manjih rana, ogrebotina ili iritacija na koži, mnogi se okreću prirodnim rješenjima. Jedno od najpoznatijih i...

Poriluk(prasa): Zaboravljeno povrće s moćnim utjecajem na zdravlje

Poriluk ili prasa je jedna od onih namirnica koja često ostaje u sjeni popularnijih povrća poput luka ili češnjaka,...

Tijelo ti šalje signale – prepoznaj simptome hormonalnih promjena na vrijeme

Hormonalne promjene utiču na gotovo svaki aspekt našeg tijela - od raspoloženja, apetita i sna, do menstrualnog ciklusa, plodnosti...
- Google oglasi -

Dijeta sa paradajzom i krastavcima – prirodan plan za brzo mršavljenje i detoks

Kada tražite brz, lagan i prirodan način da izgubite višak kilograma, dijeta sa paradajzom i krastavcima nudi jednostavno rješenje....

Kako napraviti domaći izotonični napitak kod kuće – bez šećera i bez hemije

Izotonični napitak postao je nezaobilazan među sportistima, rekreativcima, ali i svima koji se suočavaju s dehidracijom, jakim znojenjem ili...

Ovo morate pročitati

Lanilist – divlji lan

Opis biljke: lanilist je trajna biljka sa stabljikom koja je...

Priroda ima riješenje – 7 biljaka koje povećavaju šansu za začeće

Neplodnost je jedan od najvećih problema današnjice. Svakim danom...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas