Francuska dijeta

-

francuska dijetaNa poene…

Od 18 do 26 poena dnevno da biste izgubili kilogram tjedno, preporučuju „Kontrolori težine“

- Google oglasi -

U Francuskoj je upravo objavljena knjiga „Mali gurmani“ čiji je autor Udruženje „Kontrolori težine“. Uz propagiranje zdrave i lako probavljive hrane, knjiga lansira i novu dijetu sa poenima koju prenosimo u cjelini. Uz nju možete da izgubite kilogram tjedno bez ugrožavanja zdravlja, da skinete ono sto se nagomilalo tokom zime i dočekate sezonu kupanja sa ljepšom figurom.

• Broj dozvoljenih poena zavisi od težine: ako imate do 70 kg, imate pravo na 18 poena dnevno. Između 71 i 80 kg, dozvoljeno je 20 poena. Između 81 i 90 kg – 24 poena, a između 91 i 100 kg – 26.

• Broj poena zavisi od hranljive i kalorijske vrijednosti svake namirnice. Povrće i voće s malo šećera nose 0 poena (tikvice, brokula, celer, šampinjoni, krastavac, patlidžan, špinat, mahune, poriluk, luk, sve vrste zelene salate, paradajz… sve osim krumpira, kukuruza i graška; jabuke, kajsije, ananas, „klementine“, jagode, maline, kivi, lubenica, nektarine, grejpfrut, breskve, kruške, naranče). Meso, riba i povrće koje sadrži škrob nose dva poena po porciji, dok neke namirnice nose mnogo više, ali pogledajte tabelu! Kad je riječ o namirnicama s mnogo šećera (kolači) i pićima, ne preporučuje se da tjedni zbir pređe 14 poena.

• Poene uskladite s potrebama: ova „elastična“ dijeta dozvoljava da dnevno „uštedite“ do 4 poena koje treba da potrošite istog tjedna. Ne smijete da ih prenosite iz jednog tjedna u drugi. Najbolja „ušteda“ je da se dva-tri puta tjedno bavite sportom.

- Google oglasi -

• Kako da sačuvate rezultate? Kad postignete cilj, ulazite u fazu očuvanja težine. Ona traje oko šest tjedana. U prvom tjednu postepeno povećavate broj poena za jedan dnevno (sedam tjedno); u drugoj za dva poena dnevno… sve dok ne postignete da vaša težina varira najviše jedan do dva kilograma.

Izaberite:

Gljive punjene sirom 2,5
Pržene gljive 6
Tanjur riblje čorbe 6
Porcija barene riže 6
Srednja porcija pomfrita 7
Omlet 7
30 g punomasnog sira 3
Tanjur juhe iz vrećice 2
Začinjena zelena salata 2
Jaje na oko 2
Omlet sa sirom i šunkom 9
Kobasica na žaru 9
Kroasan ili žemička 4
Ražnjići od bijelog mesa 2,5
100 g krema od čokolade 3
Komad pite s voćem 3
Komad voćne torte 8,5
Milk-shake od čokolade 8,5
Časa obranog mlijeka 1
Dijetalni voćni jogurt 1
Karamel krem 5
Pohana riba 4,5
Pica 14
Juneća šnicla 3
Konzerva sardina 3
Konzerva tunjevine 2
Bijela riba na žaru 3
Sendvič s kačkavaljem 10,5
Komad lazanja 10,5
Salata sa šunkom i sirom 5
Pileći batak 4
Špageti s umakom od gljiva 6,5
Cheeseburger 8
Dvije kriške kruha 2
Pola bageta 2
Salata od tunjevine i krumpira 7
Sendvič sa šunkom 7
Meso na žaru 7
Krumpir pečen u pećnici 2 Povrće 0
Voće (jabuke, jagode, maline, breskve, itd) 0
Čaša vina, piva, sode, soka 2
Voda, čaj, kava, „diet-cola“, čaša soka od povrća* ili paradajza* 0
Kiseli krastavčići, začini, senf, ocat, soja sos, žličica pirea od paradajza*, žličica pavlake*, kocka šećera*, žvakača guma*, žličica marmelade* 0

Kolika je porcija?

Porcije odgovaraju porcijama koje se služe u restoranu.

Namirnice označene zvjezdicom treba ograničiti na tri dnevno. One koje imaju vise od četiri poena dozvoljene su tek od drugog tjedna.

„Uštedite“ poen-dva

Sport vam omogućava da dobijete bonus, koji je ograničen na 12 poena tjedno.
30 min. plivanja 4 poena
30 min. pješačenja 2 poena
15 min. brzog hoda 2 poena
15 min. džogiranja 2 poena
30 min. vožnja bicikla 2 poena
30 min. gimnastike 2 poena

Poštujte tri zlatna pravila

Da ne biste brzo nadoknadili izgubljeno, pridržavajte se sljedećih pravila:

• Prvi tjedan su dani najvećih odricanja. Kasnije možete da se opustite i jedete sve što želite u okviru dozvoljenih poena.

• Poželjna su tri obroka dnevno i jedna užina (2 poena) da ne biste zapali u krizu i odustali od dijete.

• Da biste se raznovrsno hranili, pojedite svakog dana: 300 g zelenog povrća + 200 g voća + dvije žličice ulja ili margarina + 2 mliječna proizvoda + 1-1,5 l vode.

- Google oglasi -

Pratite nas na instagramu

1,099SljedbeniciPratite

Odgovori

Novi Sadržaj

Otkrijte tajne minerala u tijelu: Ključni igrači za zdravlje i vitalnost

Minerali su izuzetno značajni za normalno funkcioniranje našeg tijela te sudjeluju u nizu procesa u tijelu. Ne možemo ih...

Prirodni lijekovi protiv kamena u bubregu i mokraćnoj bešici

Mnogi se muče sa kamenom u bubregu ili mokraćnoj bešici. Postoje prirodni lijekovi za kamen u bubregu koji su...

Otkrijte zašto je tunjevina tajni sastojak za zdravlje i mršavljenje – provjerite koliko kalorija stvarno sadrži

Tuna je jedna od najzdravijih namirnica koje trebate dodati u vašu svakodnevnu prehranu. To je izvrstan izvor visokokvalitetnih proteina,...

Otkrijte nevjerojatne zdravstvene blagodati čaja od lista borovnice

Borovnica (Vaccinium myrtillus) raste kao manji zimzeleni grm, visine oko 30 centimetara, sa sitnim tamnoplavim bobičastim plodovima, izrazito slatkastog...
- Google oglasi -

Otkrijte nevjerovatna ljekovita svojstva metvice: Od osvježavajućeg daha do ublažavanja bola

Nauka je potvrdila ljekovita svojstva metvice od koje su još “stari” Grci i Kinezi pravili osvježavajuće obloge i koristili...

Ova moćna biljka gasi želju za cigaretama i topi kilograme!

Stevija je prirodni zaslađivač koji se dobija iz biljke poznate kao Stevia rebaudiana. Stevija se koristi kao zamjena za...

Ovo morate pročitati

Hrana koja najbolje štiti od zimskih boljki

Jedete li sezonsku hranu osigurat ćete svom organizmu najbolju...

Herbarium – Pustikara crvena

Nazivi biljke Familija: Scrophulariaceae Narodni: Pustikara crvena Latinski: Digitalis purpurea Ljekarski: Digitalis folia Engleski:...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas