Francuska dijeta

-

francuska dijetaNa poene…

Od 18 do 26 poena dnevno da biste izgubili kilogram tjedno, preporučuju „Kontrolori težine“

- Google oglasi -

U Francuskoj je upravo objavljena knjiga „Mali gurmani“ čiji je autor Udruženje „Kontrolori težine“. Uz propagiranje zdrave i lako probavljive hrane, knjiga lansira i novu dijetu sa poenima koju prenosimo u cjelini. Uz nju možete da izgubite kilogram tjedno bez ugrožavanja zdravlja, da skinete ono sto se nagomilalo tokom zime i dočekate sezonu kupanja sa ljepšom figurom.

• Broj dozvoljenih poena zavisi od težine: ako imate do 70 kg, imate pravo na 18 poena dnevno. Između 71 i 80 kg, dozvoljeno je 20 poena. Između 81 i 90 kg – 24 poena, a između 91 i 100 kg – 26.

• Broj poena zavisi od hranljive i kalorijske vrijednosti svake namirnice. Povrće i voće s malo šećera nose 0 poena (tikvice, brokula, celer, šampinjoni, krastavac, patlidžan, špinat, mahune, poriluk, luk, sve vrste zelene salate, paradajz… sve osim krumpira, kukuruza i graška; jabuke, kajsije, ananas, „klementine“, jagode, maline, kivi, lubenica, nektarine, grejpfrut, breskve, kruške, naranče). Meso, riba i povrće koje sadrži škrob nose dva poena po porciji, dok neke namirnice nose mnogo više, ali pogledajte tabelu! Kad je riječ o namirnicama s mnogo šećera (kolači) i pićima, ne preporučuje se da tjedni zbir pređe 14 poena.

• Poene uskladite s potrebama: ova „elastična“ dijeta dozvoljava da dnevno „uštedite“ do 4 poena koje treba da potrošite istog tjedna. Ne smijete da ih prenosite iz jednog tjedna u drugi. Najbolja „ušteda“ je da se dva-tri puta tjedno bavite sportom.

- Google oglasi -

• Kako da sačuvate rezultate? Kad postignete cilj, ulazite u fazu očuvanja težine. Ona traje oko šest tjedana. U prvom tjednu postepeno povećavate broj poena za jedan dnevno (sedam tjedno); u drugoj za dva poena dnevno… sve dok ne postignete da vaša težina varira najviše jedan do dva kilograma.

Izaberite:

Gljive punjene sirom 2,5
Pržene gljive 6
Tanjur riblje čorbe 6
Porcija barene riže 6
Srednja porcija pomfrita 7
Omlet 7
30 g punomasnog sira 3
Tanjur juhe iz vrećice 2
Začinjena zelena salata 2
Jaje na oko 2
Omlet sa sirom i šunkom 9
Kobasica na žaru 9
Kroasan ili žemička 4
Ražnjići od bijelog mesa 2,5
100 g krema od čokolade 3
Komad pite s voćem 3
Komad voćne torte 8,5
Milk-shake od čokolade 8,5
Časa obranog mlijeka 1
Dijetalni voćni jogurt 1
Karamel krem 5
Pohana riba 4,5
Pica 14
Juneća šnicla 3
Konzerva sardina 3
Konzerva tunjevine 2
Bijela riba na žaru 3
Sendvič s kačkavaljem 10,5
Komad lazanja 10,5
Salata sa šunkom i sirom 5
Pileći batak 4
Špageti s umakom od gljiva 6,5
Cheeseburger 8
Dvije kriške kruha 2
Pola bageta 2
Salata od tunjevine i krumpira 7
Sendvič sa šunkom 7
Meso na žaru 7
Krumpir pečen u pećnici 2 Povrće 0
Voće (jabuke, jagode, maline, breskve, itd) 0
Čaša vina, piva, sode, soka 2
Voda, čaj, kava, „diet-cola“, čaša soka od povrća* ili paradajza* 0
Kiseli krastavčići, začini, senf, ocat, soja sos, žličica pirea od paradajza*, žličica pavlake*, kocka šećera*, žvakača guma*, žličica marmelade* 0

Kolika je porcija?

Porcije odgovaraju porcijama koje se služe u restoranu.

Namirnice označene zvjezdicom treba ograničiti na tri dnevno. One koje imaju vise od četiri poena dozvoljene su tek od drugog tjedna.

„Uštedite“ poen-dva

Sport vam omogućava da dobijete bonus, koji je ograničen na 12 poena tjedno.
30 min. plivanja 4 poena
30 min. pješačenja 2 poena
15 min. brzog hoda 2 poena
15 min. džogiranja 2 poena
30 min. vožnja bicikla 2 poena
30 min. gimnastike 2 poena

Poštujte tri zlatna pravila

Da ne biste brzo nadoknadili izgubljeno, pridržavajte se sljedećih pravila:

• Prvi tjedan su dani najvećih odricanja. Kasnije možete da se opustite i jedete sve što želite u okviru dozvoljenih poena.

• Poželjna su tri obroka dnevno i jedna užina (2 poena) da ne biste zapali u krizu i odustali od dijete.

• Da biste se raznovrsno hranili, pojedite svakog dana: 300 g zelenog povrća + 200 g voća + dvije žličice ulja ili margarina + 2 mliječna proizvoda + 1-1,5 l vode.

- Google oglasi -

NAPIŠITE KOMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here

Novi Sadržaj

7 idealnih načina da se trajno riješite problema sa vlagom u kući

Vlaga i plijesan su opasni za zdravlje, izazivaju različite vrste alergija, neugodnog su mirisa, da biste to uklonili...

Redovno konzumirajte avokado i zdravlje je zagarantovano – Dovoljno je dnevno pola akovada pojesti evo i zašto

Avokado (lat. Persea americana ili Persea gratissima) je od davnina poznato tropsko voće. Potječe iz prašuma Južne i Sjeverne...

Češnjak najjači prirodni antibiotik – Znate li kako se pravilno jede?

Češnjak posjeduje veliku ljekovitost koja je odavno prepoznata, potvrđuju i mnogobrojna znanstvena istraživanja. Češnjak zauzima veoma važno mjesto u...

Grožđe u tegli bez konzervansa – Jedite grožđe u sred zime uz ovaj recept

Bijelo i crno grožđe obiluju vitaminima B grupe, kao i vitaminima A i C. Osim što je ukusno, grožđe...
- Google oglasi -

Jedite ovu hranu i imat ćete brdo snage i energije

Brz stil života i mnoštvo štandova sa brzom hranom daju nas lako zavarati i okrenuti protiv vlastitog zdravlja. Oduprite...

Evo kako se za minutu može zaustaviti štucanja

Štucanje nastaje kao posljedica grčenja mišića dijafragme, velikog mišića u obliku plahte koji odvaja grudni od abdominalnog dijela ljudskog...

Ovo morate pročitati

Ovo ćete sigurno probati, jeste li ikada stavili štipaljku na uho?

Uz pomoć štipaljke možete riješiti neke od svojih zdravstvenih...

Lješnjak, plod mudrosti i znanja

Od davnina, lješnjak se koristi kao sredstvo za liječenje...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas