LjepotaVježbanjeŽene, nipošto ne radite ove greške u teretani

Žene, nipošto ne radite ove greške u teretani

-

greške u teretaniNa popularnom portalu bodybuilding.com i drugim specijaliziranim stranicama profesionalci su sastavili listu. Greške u teretani koje žene najčešće rade, a što ih sprečava u skidanju viška sala i toniziranju tijela.

Uvijek isti trening – Ako svaki dan vježbaš iste mišiće, tada su šanse za regeneraciju mišića male, i nikada se neće početi razvijati.

- Google oglasi -

Svakoj mišićnoj grupi nakon intenzivnog treninga treba barem 48 sati odmora. I ako si na naprednoj razini, tada ćeš samo jednom tjedno vježbati jednu mišićnu grupu.

Ne želim se nabildati – Žene puno teže dobivaju mišićnu masu od muškaraca. Vježbanje s utezima je bitno da bi postigli tonus, zategnuli se, stoga ne bježite od utega. Vježbanje s utezima će ti oblikovati seksi guzu, zategnut trbuh, a i ono malo sala što ti ostane će uz dobar tonus tijela biti nevidljivije. Zanimljivo, i dok spavaš, kalorije se troše nakon vježbe s utezima.

Najčešće greške u teretani

Previše kardija – Naravno, kardio je dobar za jačanje srca, dišnog sustava i skidanje kilograma. Međutim, pretjeran kardio ne samo da kvari formu nego uništava i imunosustav.

Povećava u organizmu količinu kortizola, što pak vodi do razgradnje mišićnog tkiva. Što je manje mišića, razmjena tvari je sporija. Maksimalno 3-4 puta je dobro napraviti kardiovježbe tijekom tjedna i u trajanju od oko sat vremena.

Samo trbušnjacima nećeš dobiti trbušnjake

- Google oglasi -

Vježbajući trbuh razvit ćeš trbušnjake, ali oni neće biti vidiljivi. Naime, i dalje će ih prekrivati salo. Tjedno radite 2 do 3 puta trbušnjake, a ostale treninge iskoristite za vježbanje cijelog tijela i naravno za aerobne treninge: lagano trčanje, biciklizam, rolanje.

Većina žena početnica u teretanu dođe našminkana i u najnovijoj trenirci i patikama. Teretana nije modna pista nego mjesto za rad! Šminku ostravite za izlaske.

Ne jedem ništa poslije treninga

Greška! Ako ste imali jedan dobar trening, kada ste uspješno razradili svoje mišiće, kako mislite da će se regenerirati i razvijati ako ne vratite hranjive tvari u organizam? Znači, nakon treninga bi bio idealan ovaj obrok: kriška integralnog kruha, velika salata i piletina.

Pijem napitke tokom treninga

Dobar dio napitaka koje žene konzumiraju u teretani sadrže ugljikohidrate, dakle energiju. Ti napitci služe biciklistima ili maratoncima kako bi nadoknadili energiju i elektrolite, a nisu namijenjeni ženama koje žele smršavjeti. Stoga, u teretani dolazi u obzir samo voda ili nezaslađeni zeleni čaj.

- Google oglasi -

Pratite nas na instagramu

1,101SljedbeniciPratite

Odgovori

Novi Sadržaj

Prelomi kostiju – Imobilizacija – Liječenje – Zarastanje kosti

Prelom kosti može biti otvoren i zatvoren. Prilikom otvorenog preloma koža je iznad mjesta preloma oštećena, tj. postoji rana....

Zbog čega je pivski kvasac tako dobar za naše zdravlje?

Zbog zaštitne funkcije, preporučuje se u svim životnim dobima. Pivski kvasac je veoma korisna namirnica za ljudsko zdravlje a...

Pivski kvasac uklanja akne i čisti lice

Pivski kvasac pored mnogih ljekovitih svojstava ima blagotvorno djelovanje na zdravlje i ljepotu kože. Kvasac pomaže u borbi protiv...

5 koraka kako zaustaviti zujanje u ušima

Tinitus označava medicinski stručni izraz za šumove, za koje se zna i pod imenom zujanje, zviždanje ili šuštanje u...
- Google oglasi -

Koje korake poduzeti da biste zaustavili krv iz nosa kod djece i odraslih

U sluznici nosa ima dosta kapilara, posebno u prednjem, donjem dijelu nosne pregrade, gdje najčešće i dolazi do krvarenja....

13 jednostavnih načina kako da dnevno unesete 500 kalorija manje

Formula ne može biti jednostavnija: sedmično možete smršati jedan kilogram ako dnevno unesete 500 kalorija manje. To ne znači...

Ovo morate pročitati

Kako da se riješite grube i suhe kože na laktovima – Tri prirodna recepta

Kada pomislimo na uljepšavanje i njegu kože svi uvijek...

Cimet začin života posjeduje ove fascinantne dobrobiti

Iako je dostupan tokom cijele godine, mirisan i slatkast,...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas