Na popularnom portalu bodybuilding.com i drugim specijaliziranim stranicama profesionalci su sastavili listu. Greške u teretani koje žene najčešće rade, a što ih sprečava u skidanju viška sala i toniziranju tijela.
Uvijek isti trening – Ako svaki dan vježbaš iste mišiće, tada su šanse za regeneraciju mišića male, i nikada se neće početi razvijati.
Svakoj mišićnoj grupi nakon intenzivnog treninga treba barem 48 sati odmora. I ako si na naprednoj razini, tada ćeš samo jednom tjedno vježbati jednu mišićnu grupu.
Ne želim se nabildati – Žene puno teže dobivaju mišićnu masu od muškaraca. Vježbanje s utezima je bitno da bi postigli tonus, zategnuli se, stoga ne bježite od utega. Vježbanje s utezima će ti oblikovati seksi guzu, zategnut trbuh, a i ono malo sala što ti ostane će uz dobar tonus tijela biti nevidljivije. Zanimljivo, i dok spavaš, kalorije se troše nakon vježbe s utezima.
Najčešće greške u teretani
Previše kardija – Naravno, kardio je dobar za jačanje srca, dišnog sustava i skidanje kilograma. Međutim, pretjeran kardio ne samo da kvari formu nego uništava i imunosustav.
Povećava u organizmu količinu kortizola, što pak vodi do razgradnje mišićnog tkiva. Što je manje mišića, razmjena tvari je sporija. Maksimalno 3-4 puta je dobro napraviti kardiovježbe tijekom tjedna i u trajanju od oko sat vremena.
Samo trbušnjacima nećeš dobiti trbušnjake
Vježbajući trbuh razvit ćeš trbušnjake, ali oni neće biti vidiljivi. Naime, i dalje će ih prekrivati salo. Tjedno radite 2 do 3 puta trbušnjake, a ostale treninge iskoristite za vježbanje cijelog tijela i naravno za aerobne treninge: lagano trčanje, biciklizam, rolanje.
Većina žena početnica u teretanu dođe našminkana i u najnovijoj trenirci i patikama. Teretana nije modna pista nego mjesto za rad! Šminku ostravite za izlaske.
Ne jedem ništa poslije treninga
Greška! Ako ste imali jedan dobar trening, kada ste uspješno razradili svoje mišiće, kako mislite da će se regenerirati i razvijati ako ne vratite hranjive tvari u organizam? Znači, nakon treninga bi bio idealan ovaj obrok: kriška integralnog kruha, velika salata i piletina.
Pijem napitke tokom treninga
Dobar dio napitaka koje žene konzumiraju u teretani sadrže ugljikohidrate, dakle energiju. Ti napitci služe biciklistima ili maratoncima kako bi nadoknadili energiju i elektrolite, a nisu namijenjeni ženama koje žele smršavjeti. Stoga, u teretani dolazi u obzir samo voda ili nezaslađeni zeleni čaj.