LjepotaVježbanjeŽene, nipošto ne radite ove greške u teretani

Žene, nipošto ne radite ove greške u teretani

-

greške u teretaniNa popularnom portalu bodybuilding.com i drugim specijaliziranim stranicama profesionalci su sastavili listu. Greške u teretani koje žene najčešće rade, a što ih sprečava u skidanju viška sala i toniziranju tijela.

Uvijek isti trening – Ako svaki dan vježbaš iste mišiće, tada su šanse za regeneraciju mišića male, i nikada se neće početi razvijati.

- Google oglasi -

Svakoj mišićnoj grupi nakon intenzivnog treninga treba barem 48 sati odmora. I ako si na naprednoj razini, tada ćeš samo jednom tjedno vježbati jednu mišićnu grupu.

Ne želim se nabildati – Žene puno teže dobivaju mišićnu masu od muškaraca. Vježbanje s utezima je bitno da bi postigli tonus, zategnuli se, stoga ne bježite od utega. Vježbanje s utezima će ti oblikovati seksi guzu, zategnut trbuh, a i ono malo sala što ti ostane će uz dobar tonus tijela biti nevidljivije. Zanimljivo, i dok spavaš, kalorije se troše nakon vježbe s utezima.

Najčešće greške u teretani

Previše kardija – Naravno, kardio je dobar za jačanje srca, dišnog sustava i skidanje kilograma. Međutim, pretjeran kardio ne samo da kvari formu nego uništava i imunosustav.

Povećava u organizmu količinu kortizola, što pak vodi do razgradnje mišićnog tkiva. Što je manje mišića, razmjena tvari je sporija. Maksimalno 3-4 puta je dobro napraviti kardiovježbe tijekom tjedna i u trajanju od oko sat vremena.

Samo trbušnjacima nećeš dobiti trbušnjake

- Google oglasi -

Vježbajući trbuh razvit ćeš trbušnjake, ali oni neće biti vidiljivi. Naime, i dalje će ih prekrivati salo. Tjedno radite 2 do 3 puta trbušnjake, a ostale treninge iskoristite za vježbanje cijelog tijela i naravno za aerobne treninge: lagano trčanje, biciklizam, rolanje.

Većina žena početnica u teretanu dođe našminkana i u najnovijoj trenirci i patikama. Teretana nije modna pista nego mjesto za rad! Šminku ostravite za izlaske.

Ne jedem ništa poslije treninga

Greška! Ako ste imali jedan dobar trening, kada ste uspješno razradili svoje mišiće, kako mislite da će se regenerirati i razvijati ako ne vratite hranjive tvari u organizam? Znači, nakon treninga bi bio idealan ovaj obrok: kriška integralnog kruha, velika salata i piletina.

Pijem napitke tokom treninga

Dobar dio napitaka koje žene konzumiraju u teretani sadrže ugljikohidrate, dakle energiju. Ti napitci služe biciklistima ili maratoncima kako bi nadoknadili energiju i elektrolite, a nisu namijenjeni ženama koje žele smršavjeti. Stoga, u teretani dolazi u obzir samo voda ili nezaslađeni zeleni čaj.

- Google oglasi -
Prethodni članakParkinsonova bolest
Naredni članakTrzanje u snu

NAPIŠITE KOMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here

Novi Sadržaj

Evo kako možete znati dali vam je potrebna detoksikacija?

Istraživanja pokazuju da svatko treba detoksikaciju barem jednom godišnje. Detoksikacija je veoma korisna za zdravlje. No, ne preporučuje se...

Evo kako odlediti šoferšajbu za 5 sekundi, bez da morate grebeti staklo

Da li ste i Vi jutros na parkingu zatekli neprijatno ledeno iznenađenje? Zaleđena šoferšajba na automobilu i nervoza što...

Kako protiv gorušice, žgaravice i kiseline u grlu?

Gorušica je vrlo rasprostranjen zdravstveni problem, koji ne ugrožava čovjekov život, ali nedvosmisleno remeti njegov komfor. Kao posljedica vraćanja...

Recept koji uspješno reguliše visok nivo šećera u krvi

Visoki šećer u krvi potrebno je tretirati jer on može dovesti do brojnih nepovoljnih posljedica za zdravlje. Iako se...
- Google oglasi -

Upala sluznice želuca – Gastritis – Simptomi i Prirodni lijek za gastritis

Upala želučane sluzokože, odnosno sluznice poznata je bolest pod imenom gastritis. To je obično upala sluznice na želucu izazvana...

Ovo je pravilna i zdrava hrana koja se definitivno najbolje bori protiv stresa!

Stalno ste pod pritiskom? Ponekad imate osjećaj da vas hrana koju unosite čini još više umornima? Istina je da...

Ovo morate pročitati

Jeste li znali da je puno bolje spavati na lijevoj strani: pročitajte zašto

Većina ljudi nisu ni svjesni činjenice da strana, odnosno...

Pravilo 5 sekundi: Prava istina o hrani koja vam padne na pod

Stručnjaci su stavili bakteriju salmonele na pod i bacili...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas