LjepotaVježbanjeKafa prije treninga poboljšava i čini vježbanje lakšim

Kafa prije treninga poboljšava i čini vježbanje lakšim

-

kafa prije treningaBudući da kafa prije treninga djeluje kao stimulans, dobro ju je popiti. Dobro je to učiniti sat vremena prije vježbanja kako bi se na vrijeme otpustile potrebne tvari.

Kofein je stimulans koji potiče centralni živčani sistem, srce i vjerovatno centar koji kontroliše krvni pritisak, a sve to igra važnu ulogu u pomaganju tijelu i umu da trenira bolje, objasnila je Heidi Skolnik, sportska nutricionistica za CNN.

- Google oglasi -

Kafa također povećava otpuštanje “feel good” neurotransmitera poput dopamina koji utječe na raspoloženje i receptore boli tijekom vježbanja. U prijevodu, to znači da ako popijete kavu prije treninga da ćete više uživati u vježbanju. Novo istraživanje pokazalo je upravo to – da se kava prije treninga zapravo preporučuje. Osim što se lakše i bolje vježba, oni koji su je pili prije poslije treninga pojeli bi 72 kalorije manje u danu i lakše su podnosili glad.

Kafa prije treninga

Budući da se brzo apsorbira nakon unošenja, od 15 do 45 minuta, svoj vrhunac uticaja na tijelo dostiže između 30 i 75 minute. Zato je idealno popiti šoljicu kafe sat vremena prije vježbanja ako trenirate ujutro, objasnila je Skolnik. No uz kafu je potrebno piti i vodu, kako bi tijelo bilo dovoljno hidrirano.

Ako trenirate navečer

Možete popiti malo kafe ako vam trening počinje u 19 sati. No ako odlazite vježbati kasnije, bolje preskočite svoj kofeinski fiks, smatra Skolnik. Nemojte žrtvovati san za kafu jer kofein ostaje u organizmu četiri do šest sati nakon pijenja. To je individualno i kod nekoga večernja kafa neće izazvati nikakav učinak, dok neko drugi neće moći spavati do 1 ujutro.

Hladna Kafa prije treninga je dostojna zamjena – Ako vježbate navečer i svejedno želite svoj kofeinski fiks, možete izabrati hladnu kavu. One obično imaju manje kofeina. Čajevi ga također sadrže manje.

Koliko nam je potrebno kafe dnevno?

- Google oglasi -

Većini ljudi je dovoljno 250 do 300 mg kofeina na dan da bi se poboljšala njihova izvedba na treningu. S kafom nikako ne treba pretjerivati jer može izazvati laksativan učinak ali i dehidraciju. Koliko ste dehidrirani najlakše ćete znati prema boji svog urina. Što je tamniji to ste dehidriraniji i potrebno vam je više vode.

- Google oglasi -

NAPIŠITE KOMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here

Novi Sadržaj

Doktori je preporučuju! Jeftino blago koje liječi mnoge zdravstvene probleme

Surutka ili sirutka „nusproizvod” sirenja sira, korisna za organizam jer sadrži minerale: natrijum, kalijum, fosfor, magnezijum, željezo, cink, bakar,...

Priča zbog koje ćete se zamisliti: Evo zašto biste trebali početi piti čaj od đumbira!

I ljubitelji kafe moraju se složiti kako je započinjanje dana uz šoljicu toplog čaja nezamjenjivo i veoma korisno za...

Uz ove biljke glavobolja će postati vaša prošlost

Jake glavobolje se dosta češće javljaju kod žena nego kod muškaraca. Izaziva ih anksioznost, a do tog stanja dolazi...

Kako uz ljekovite biljke riješiti sve probavne smetnje

Zdravlje vaše probave može uveliko utjecati na to kako se osjećate iz dana u dan. Stoga, ako patite od...
- Google oglasi -

Provjerite koliko je potrebno sna u vašim godinama

Količina sna koju svako treba da bi se osjećao odmorno varijabilna je. Neki kažu da im je dovoljno npr....

Ovo su bolesti koje nam ništa ne mogu ukoliko ga jedemo svaki dan

Omiljen u cijelom svijetu zbog svoje slatkoće i dubine okusa, koristi se u mnogim jelima i receptima. Miris, boja...

Ovo morate pročitati

Herbarium – Sljez crni

Nazivi biljke Familija: Malvaceae Narodni: Sljez crni Latinski: Malva silvestris Ljekarski: Folia, Flores...

Žitarice – eliksir zdravlja

U ishrani valja uzimati mnogo svježeg voća i povrća,...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas