Ljepota Vježbanje Kafa prije treninga poboljšava i čini vježbanje lakšim

Kafa prije treninga poboljšava i čini vježbanje lakšim

-

kafa prije treningaBudući da kafa prije treninga djeluje kao stimulans, dobro ju je popiti. Dobro je to učiniti sat vremena prije vježbanja kako bi se na vrijeme otpustile potrebne tvari.

Kofein je stimulans koji potiče centralni živčani sistem, srce i vjerovatno centar koji kontroliše krvni pritisak, a sve to igra važnu ulogu u pomaganju tijelu i umu da trenira bolje, objasnila je Heidi Skolnik, sportska nutricionistica za CNN.

- Google oglasi -

Kafa također povećava otpuštanje “feel good” neurotransmitera poput dopamina koji utječe na raspoloženje i receptore boli tijekom vježbanja. U prijevodu, to znači da ako popijete kavu prije treninga da ćete više uživati u vježbanju. Novo istraživanje pokazalo je upravo to – da se kava prije treninga zapravo preporučuje. Osim što se lakše i bolje vježba, oni koji su je pili prije poslije treninga pojeli bi 72 kalorije manje u danu i lakše su podnosili glad.

Kafa prije treninga

Budući da se brzo apsorbira nakon unošenja, od 15 do 45 minuta, svoj vrhunac uticaja na tijelo dostiže između 30 i 75 minute. Zato je idealno popiti šoljicu kafe sat vremena prije vježbanja ako trenirate ujutro, objasnila je Skolnik. No uz kafu je potrebno piti i vodu, kako bi tijelo bilo dovoljno hidrirano.

Ako trenirate navečer

Možete popiti malo kafe ako vam trening počinje u 19 sati. No ako odlazite vježbati kasnije, bolje preskočite svoj kofeinski fiks, smatra Skolnik. Nemojte žrtvovati san za kafu jer kofein ostaje u organizmu četiri do šest sati nakon pijenja. To je individualno i kod nekoga večernja kafa neće izazvati nikakav učinak, dok neko drugi neće moći spavati do 1 ujutro.

- Google oglasi -

Hladna Kafa prije treninga je dostojna zamjena – Ako vježbate navečer i svejedno želite svoj kofeinski fiks, možete izabrati hladnu kavu. One obično imaju manje kofeina. Čajevi ga također sadrže manje.

Koliko nam je potrebno kafe dnevno?

Većini ljudi je dovoljno 250 do 300 mg kofeina na dan da bi se poboljšala njihova izvedba na treningu. S kafom nikako ne treba pretjerivati jer može izazvati laksativan učinak ali i dehidraciju. Koliko ste dehidrirani najlakše ćete znati prema boji svog urina. Što je tamniji to ste dehidriraniji i potrebno vam je više vode.

- Google oglasi -

NAPIŠITE KOMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here

Novi članci

Kako dobiti sok od breze – Eliksir koji će vas preporoditi

Sok od breze sakuplja se u rano proljeće, prije otvaranja pupoljka. Brezin sok ima svjež i pomalo...

Krastavac je idealna ljetna namirnica

Krastavci (Cucumis sativus) su gotovo idealna ljetna namirnica. Zbog velikog sadržaja vode, i gotovo neutralnog okusa, pružaju...

Bakin recept za slatko od smokava

Kada malo bolje razmislimo, slatko od smokve bakin recept se i danas koristi i ništa ih ne...

Smokva kraljica ljeta, izvor zdravlja

Smokva je relativno nisko drvo s jako razgranjenom krošnjom. Starije grane sive su boje, a mlade tamnozelene....

Izbacite otrove iz sebe: Ljetno čišćenje organizma!

Ovu kuru primjenite kada osjećate umor, može i više puta godišnje, Za nedjelju dana skinut će te...

Domaći lijek protiv bakterije Escherichia Coli

Odličan recept, narodni lijek, protiv bakterije Escherichia Coli. Konvencionalni lijekovi u borbi protiv ove bakterije dosta često...

Preporučeno

Krastavac je idealna ljetna namirnica

Krastavci (Cucumis sativus) su gotovo idealna ljetna...

Možda vas zanima?POVEZANO
Preporučeno za vas