Kafa prije treninga poboljšava i čini vježbanje lakšim

-

Budući da kafa prije treninga djeluje kao stimulans, dobro ju je popiti. Dobro je to učiniti sat vremena prije vježbanja kako bi se na vrijeme otpustile potrebne tvari.

Kofein je stimulans koji potiče centralni živčani sistem, srce i vjerovatno centar koji kontroliše krvni pritisak, a sve to igra važnu ulogu u pomaganju tijelu i umu da trenira bolje, objasnila je Heidi Skolnik, sportska nutricionistica za CNN.

- Google oglasi -

Kafa također povećava otpuštanje “feel good” neurotransmitera poput dopamina koji utječe na raspoloženje i receptore boli tokom vježbanja. U prijevodu, to znači da ako popijete kafu prije treninga da ćete više uživati u vježbanju. Novo istraživanje pokazalo je upravo to – da se kafa prije treninga zapravo preporučuje. Osim što se lakše i bolje vježba, oni koji su je pili prije, poslije treninga pojeli bi 72 kalorije manje u danu i lakše su podnosili glad.

Kafa prije treninga

Budući da se brzo apsorbira nakon unošenja, od 15 do 45 minuta, svoj vrhunac uticaja na tijelo dostiže između 30 i 75 minute. Zato je idealno popiti šoljicu kafe sat vremena prije vježbanja ako trenirate ujutro, objasnila je Skolnik. No uz kafu je potrebno piti i vodu, kako bi tijelo bilo dovoljno hidrirano.

Evo kako raditi vježbe za čvrste grudi

Ako trenirate navečer

Možete popiti malo kafe ako vam trening počinje u 19 sati. No ako odlazite vježbati kasnije, bolje preskočite svoj kofeinski fiks, smatra Skolnik. Nemojte žrtvovati san za kafu jer kofein ostaje u organizmu četiri do šest sati nakon pijenja. To je individualno i kod nekoga večernja kafa neće izazvati nikakav učinak, dok neko drugi neće moći spavati do 1 ujutro.

- Google oglasi -

Hladna Kafa prije treninga je dostojna zamjena – Ako vježbate navečer i svejedno želite svoj kofeinski fiks, možete izabrati hladnu kafu. One obično imaju manje kofeina. Čajevi ga također sadrže manje.

Koliko nam je potrebno kafe dnevno?

Većini ljudi je dovoljno 250 do 300 mg kofeina na dan da bi se poboljšala njihova izvedba na treningu. S kafom nikako ne treba pretjerivati jer može izazvati laksativan učinak ali i dehidraciju. Koliko ste dehidrirani najlakše ćete znati prema boji svog urina. Što je tamniji to ste dehidriraniji i potrebno vam je više vode.

- Google oglasi -

Novi Sadržaj

Blagodati Tikvica: Kako ovo povrće podržava Vaše Zdravlje

Tikvica je popularno povrće koje se koristi u mnogim kuhinjama širom svijeta. Ima niz zdravstvenih koristi zbog svog nutritivnog...

Namirnica koja smanjuje apetit i doprinosi za zdravlje

Grčki jogurt se pravi od kravljeg mlijeka koje se procijedi kako bi se uklonila sirutka, što rezultira gušćom konzistencijom...

Koje su koristi koprive za zdravlje?

Kopriva je samonikla biljka sa izuzetnim zdravstvenim vrijednostima. Kopriva ima vrlo dugu povijest u narodnoj medicini, stoga nije ni...

Majčina dušica (Thymus serpyllum)

Majčina dušica (Thymus serpyllum L.) u narodu poznata još kao "babina dušica" ili "materinka" je trajna biljka iz porodice...
- Google oglasi -

Maslačak (Taraxacum officinale)

Maslačak (Taraxacum officinale) je trajna zeljasta biljka iz porodice glavočika (Asteraceae), s vrlo razvijenim korijenom iz kojega raste rozeta...

Vitiligo: vrste, simptomi, uzroci i liječenje

Bolest se može javiti u bilo kojoj životnoj dobi, u svim rasama i u oba spola. Vitiligo je stanje...

Ovo morate pročitati

Svaki četvrti krpelj izaziva Lajmsku bolest

Insekti iz trave najaktivniju su u maju i junu....

Ni po najvećoj vrućini ove namirnice se ne drže u frižideru!

Iako vjerovatno zvuči kao najsigurniji način za čuvanje namirnica,...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas

casibom
casibom
deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu veren siteler