LjepotaVježbanjeKafa prije treninga poboljšava i čini vježbanje lakšim

Kafa prije treninga poboljšava i čini vježbanje lakšim

-

kafa prije treningaBudući da kafa prije treninga djeluje kao stimulans, dobro ju je popiti. Dobro je to učiniti sat vremena prije vježbanja kako bi se na vrijeme otpustile potrebne tvari.

Kofein je stimulans koji potiče centralni živčani sistem, srce i vjerovatno centar koji kontroliše krvni pritisak, a sve to igra važnu ulogu u pomaganju tijelu i umu da trenira bolje, objasnila je Heidi Skolnik, sportska nutricionistica za CNN.

- Google oglasi -

Kafa također povećava otpuštanje “feel good” neurotransmitera poput dopamina koji utječe na raspoloženje i receptore boli tijekom vježbanja. U prijevodu, to znači da ako popijete kavu prije treninga da ćete više uživati u vježbanju. Novo istraživanje pokazalo je upravo to – da se kava prije treninga zapravo preporučuje. Osim što se lakše i bolje vježba, oni koji su je pili prije poslije treninga pojeli bi 72 kalorije manje u danu i lakše su podnosili glad.

Kafa prije treninga

Budući da se brzo apsorbira nakon unošenja, od 15 do 45 minuta, svoj vrhunac uticaja na tijelo dostiže između 30 i 75 minute. Zato je idealno popiti šoljicu kafe sat vremena prije vježbanja ako trenirate ujutro, objasnila je Skolnik. No uz kafu je potrebno piti i vodu, kako bi tijelo bilo dovoljno hidrirano.

Ako trenirate navečer

Možete popiti malo kafe ako vam trening počinje u 19 sati. No ako odlazite vježbati kasnije, bolje preskočite svoj kofeinski fiks, smatra Skolnik. Nemojte žrtvovati san za kafu jer kofein ostaje u organizmu četiri do šest sati nakon pijenja. To je individualno i kod nekoga večernja kafa neće izazvati nikakav učinak, dok neko drugi neće moći spavati do 1 ujutro.

Hladna Kafa prije treninga je dostojna zamjena – Ako vježbate navečer i svejedno želite svoj kofeinski fiks, možete izabrati hladnu kavu. One obično imaju manje kofeina. Čajevi ga također sadrže manje.

Koliko nam je potrebno kafe dnevno?

- Google oglasi -

Većini ljudi je dovoljno 250 do 300 mg kofeina na dan da bi se poboljšala njihova izvedba na treningu. S kafom nikako ne treba pretjerivati jer može izazvati laksativan učinak ali i dehidraciju. Koliko ste dehidrirani najlakše ćete znati prema boji svog urina. Što je tamniji to ste dehidriraniji i potrebno vam je više vode.

- Google oglasi -

Pratite nas na instagramu

1,083SljedbeniciPratite

Odgovori

Novi Sadržaj

Kako nastaje moždani udar

Mozak je komandni centar organizma koji kontrolira praktično sve tjelesne funkcije, od disanja i kucanja srca, do sposobnosti govora...

Ljekovitost maslačka – Odličan je za proljetnu detoksikaciju organizma

Početak je proljeća i idealno vrijeme za branje maslačka. Uputite se izvan grada, na područja daleko od prometnica i...

Evo kako zamijeniti kalorične namirnice sa jednako ukusnim

Želite li skinuti pokoji kilogram, ne morate jesti bljutavu hranu i gladovati, već samo korigovati meni. Isto vrijedi i...

Kako popraviti zamagljen vid na daljinu?

Ako ne vidite jasno, a trljanje očiju ne pomaže, možda imate zamagljen vid. Zamagljen vid se javlja kada ne...
- Google oglasi -

Kako spriječiti i prepoznati moždani udar kod žena

Žene se teže oporavljaju i imaju slabiji kvalitet života nakon moždanog udara nego muškarci. Iako se zna da se...

Liječenje paradentoze na prirodan način

Paradentoza je kronična infekcija koja zahvaća zubno meso i kost koja podupire zube. Paradentoza može dovesti do gubitka zubi,...

Ovo morate pročitati

Korijen koji provjereno liječi upalu sinusa

Korijen hrena paprenog okusa obiluje vitaminima C i B,...

Disanje praćeno hrkanjem

Hrkanje se javlja u dubokom snu u mnogih zdravih...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas