Vječna boljka s kojom se suočavamo prilikom neredovitih i nezdravih obroka, te nedostatka kretanja je debljanje, koje osim neželjenog izgleda povlači i niz zdravstvenih tegoba. U borbi s ljepljivim kilogramima pomaže upravo hrana. Naime postoje namirnice koje možete jesti bez straha od debljanja, naravno nećete samo na njima živjeti ali uz pomoć njih itekako svoju prehranu možete dovesti u red. Tako smo uz pomoć nutricionista i znanosti zaokružili koja je hrana najbolja za mršavljenje.
Fizička aktivnost je neophodna, a u kombinaciji sa pravilnom ishranom donijet će vam najbolje rezultate. No, ove namirnice zaista vam mogu pomoći da brže izgubite kilograme.
Hrana za mršavljenje
Kelj
Zelena lisnata glavica sadrži čak 45 vrsta različitih flavonoida, riječ je o zdravim antioksidasima koji organizam čiste od štetnih tvari. Osim toga kelj obiluje željezom i kalcijem, vitamin C i omega 3 masne kiseline. Šoljica kelja sadrži tek 30 kalorija, a osim kuhanog možete ga konzumirati u energetskim napitcima.
>>Zeleni smoothie za mršavljenje napravite po ovom receptu
Cimet
Ovaj jednostavan i podcijenjen začin ima toliku snagu da razgrađuje šećer. Konzumiranjem pola do dvije kašikice cimeta svaki dan možete sniziti šećer u krvi i kolesterol za čak 10 do 20 %. Ovaj začin ne mora biti rezerviran samo za slastice, posipajte ga po svakom obroku ujutro po žitaricama, po salati u glavnom obroku ili kao dodatak zdravim napitcima.
Parmezan
Pikantnog okusa ovaj najčešći dodatak jelima s tjesteninom zaslužuje veću pažnju u prehrani, naime parmezan sadrži sve najbolje sastojke iz mlijeka. Među njima najvažniji proteini olakšavaju apsorbiranje i probavu svih hranjivih sastojaka jer se pretvaraju u peptide i slobodne aminokiseline. Naime brzina probave proteina iz parmezana odvija se unutar 45 minuta, a osjećaj sitosti produžuje.
Crvena paprika
Najpopularnije ljute papričice u sebi sadrže kapsaicin, ovaj sastojak potiče sagorijevanje masnoća te stimulira živčani sistem na proizvodnju topline koja u organizmu povećava sagorijevanje kalorija. Komadić paprike možete ubaciti u juhe, variva, a osim toga običnu crvenu papriku svježe narezanu možete dodati u salate. Paprika obiluje vitaminom C i vlaknima kojim produžuje osjećaj sitosti.
Zob
Najpopularnija od cjelovitih žitarica obiluje vlaknima koji produžuju osjećaj sitosti u tijelu. Topiva vlakna iz zobi snižavaju masnoću i kolesterol, zob se sporo probavlja čime sprječava podizanje šećera. Zob možete konzumirati za doručak ili pak mljeveni dodati u zdrave napitke.
Losos
Redovna konzumacija lososa zaista vam može pomoći da se brže riješite naslaga na stomaku. Losos aktivira hormon štitnjače za brži metabolizam, dok omega 3 masne kiseline pomažu u gubitku masnih naslaga.
>>8 supernamirnica uz koje se masnoće i kalorije brže tope
Jabuke
Jabuke su bogate antioksidansima koji pomažu u oslobađanju tijela od toksina koji mogu pridonijeti upali u tijelu i neželjenom debljanju.
Grčki jogurt
Od svih zdravih namirnica za mršavljenje koje poznajemo, grčki jogurt najbliži je savršenom sastojku za dobro uravnoteženu prehranu. Probiotici u proizvodima poput jogurta i fermentirane hrane, poput kiselih krastavaca i kiselog kupusa, pomažu dobrim bakterijama u crijevima da učinkovitije obrađuju hranu.
>>Kako vam krastavac pomaže za mršavljenje saznajte OVDJE
Jaja za doručak
Jesti jaja za doručak može učiniti da se osjećate sitije i da vam pomogne pojesti manje kalorija tokom dana, što znači da su prilično dobra hrana za mršavljenje. Nutricionistički gledano, jedno tvrdo kuhano jaje (oko 50 grama) sadrži manje od jednog grama ugljikohidrata i ostaje izvrstan izvor proteina. Jaja su također prepuna aminokiselina, antioksidansa i zdravih masti.
