IshranaHrana za zdravlje i ljepotu

Hrana za zdravlje i ljepotu

-

bademiKvalitetna hrana nema da bi zadovoljila samo apetit.

Ona je tu i da bi odbranila organizam od kroničnih bolesti, ali i sačuvala liniju i dobar izgled.

- Google oglasi -

Da bi se zadovoljile ove četiri stavke nutricionisti daju prednost namirnicama koje sadrže antioksidanse i sprječavaju oštećenje stanica.

U tom smislu, jelovnik treba sadržavati bademe, bobičasto voće, agrume, mrkvu, špinat, rajčice i papriku.

 

Jutarnji obrok

Bademi i bobičasto voće odlični su za jutarnji obrok. Njima, da biste poboljšali okus, možete pospete cerealije s mlijekom.

- Google oglasi -

Oni koji za doručak vole jesti sendvič, savjetuje se da u njega stave i rajčice, koji je dobar i za poboljšanje okusa juha i pečenja.

Na sendvič od integralnog brašna stavite, primjerice, papriku i lišće od špinata.

 

Užina

U vrijeme užine popijte nemasni jogurt ili pojedite malo mladog sira. Sa sobom nosite kesicu orašastih plodova, bebi-mrkvu, mini-rajčice ili komade izrezane paprike.

Neovisno od ova dva obroka, u jelovnik obavezno uvrstite integralni kruh i žitarice, mekinje, svježe voće i povrće.

Ove namirnice, izuzetno bogate vlaknima, utječu na snižavanje kolesterola u krvi, pospješuju probavu i sprječavaju pojavu pojedinih vrsta raka.

Mahunarke su također bogate vlaknima, ali i bjelančevinama, pa obavezno treba da se nađu u juhama, salatama, jajima, umacima ili kao prilog uz pečenje.

I soja je sve popularnija među namirnicama, jer snižava kolesterol i tako sprečava pojavu srčanih oboljenja. Može se unosi kroz tofu sir, jer upija okus hrane s kojom se kuha.

U malo ulja, na jakoj vatri popržite raznobojno povrće, dodajte malo tofua isječenog na kockice i prelijete soja-sosom. Osobe koje nisu vegetarijanaca mogu sojine ljuskice da dodaju u mljeveno meso za ćufte ili sarmu.

- Google oglasi -

Pratite nas na instagramu

1,070SljedbeniciPratite

Odgovori

Novi Sadržaj

5 najboljih čajeva za ublažavanje upale grla i kašlja

Uz toplu šoljicu čaja uklonite simptome grlobolje, prehlade i gripe. Konzumiranje tekućine posebno je važno kada ste bolesni jer...

Japanska banana dijeta nije zahtjevna a kilogrami nestaju

Banana dijetu su formirali farmaceutkinja Sumiko i njen muž Hitoshi Watanabe iz Japana, koji je njome izgubio čak 18...

Super trikovi za čišćenje kuće, odjeće i uklanjanje mrlja

Ukoliko imate bilo kakvih problema sa uklanjanjem mrlja na odjeći i cipelama, možete zaboraviti na njih. Donosimo vam koji...

Kako napraviti zlatno mlijeko – Nova superhrana koja je osvojila svijet

Ako do sada niste čuli za zlatno mlijeko, ovo je prilika, a vrlo je vjerovatno i da ćete odmah...
- Google oglasi -

Kako prepoznati staro jaje

Svježa jaja ukusne su namirnice koje se savršeno slažu s mnogim jelima. Osim ako imate svoje koke koje vam...

Kako se koristi i koje dobrobiti vam nudi luk za kosu

Možda mrzite luk zbog boli u očima kada ga sječete, ali kako koji luk utječe na naše zdravlje pročitajte...

Ovo morate pročitati

Svaka treća žena pati od ovog oboljenja, a toga nije ni svjesna

Jedna od tri žene pati od ovog oboljenja, ali...

Za manji rizik od kamena u bubregu

Osobe koje su imale kamen u bubregu imaju 70...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas