Ukočen vrat nije samo bolan i neugodan, on utječe na vaš svakodnevni život. Rutinski zadaci kao što su vožnja, čišćenje, odijevanje, pa čak i samo sjedenje postaju teži i ponekad bolniji. Ali ako osjećate bol i ukočenost u vratu, ne brinite mi smo tu da vam pomognemo. Mi ćemo vam objasniti kako opustiti mišiće vrata i osloboditi se napetosti.
Bol iz vrata može se proširiti na ramena, gornji dio leđa ili ruke, ili može izazvati glavobolje i izazvati utrnulost, trnce ili slabost u rukama.
U svakom slučaju, olakšanje je zapravo vrlo jednostavno – pod pretpostavkom da ne postoji problem u pozadini, kao što je ozljeda vrata.
Kako opustiti mišiće vrata
Ako bol u mišićima vrata nije jaka, postoje opcije koje možete pokušati kod kuće prije nego što potražite stručnu pomoć. Započnite poduzimanjem koraka za poboljšanje držanja. Također je dobra praksa uzeti pauzu nakon otprilike sat vremena rada za računarom kako biste malo istegnuli vrat i mišiće. Ostale mogućnosti uključuju akupunkturu, zagrijavanje mišića i protuupalna sredstva.
Ovo su neki od načina kako možete smanjiti bol i opustiti mišiće vrata. Pogledajte ih.
Korištenje ledenih obloga
Korištenje ledenih obloga na zahvaćena područja je dobro poznat način za smanjivanje boli. To pomaže da smanjite upalu u tom području, a to omogućuje ozdravljenje. Trebate stavljati obloge svakih 20 minuta tokom prvih 24 sata.
Primjena topline
Možete se istuširati toplom vodom ili staviti termofor na vrat. Toplina pomaže povećati protok krvi prema zahvaćenim područjima, te vam na taj način pomaže da se oslobodite od boli.
Isprobajte ovaj narodni lijek za ukočen vrat koji pomaže za samo 10 sekundi
Masaža
Dobra i nježna masaža zahvaćenog područja može biti od velike koristi za istegnuće vrata. Također možete koristiti toplo ulje za masažu. Lagana masaža, ionako, smiruje mišiće oko vrata i ramena.
Nježne vježbe istezanja
Pokušajte nježne vježbe istezanja vrata kako biste postepeno opustili mišiće. Nagnite glavu prema naprijed, bočno i natrag, ali radite to polako i pažljivo.
Tablete za ukočen vrat
Postoje mnogi protuupalni lijekovi, kao što su ibuprofen ili naproxen koje pomažu smanjiti upalu i bol. Također možete uzeti lijekove protiv bolova, kao što su paracetamol.
Vježbe za opuštanje mišića
- Sjednite na stolicu s ravno postavljenim leđima, a noge razmaknite. Izbacite glavu prema naprijed koliko god je moguće. Desnu ruku stavite na stražnji dio glave. Dok primjenjujete blagi pritisak na nju, malo opustite glavu. Ostanite u tom položaju jednu do dvije minute. Ponovite to najmanje pet puta.
- Sjednite na rub stolice sa razmaknutim nogama i ramenima pravite kružne pokrete. Podignite ramena prema naprijed, prema gore, a zatim unazad. Učinite to najmanje 10 puta. Ponovite u suprotnom smjeru, prema natrag i onda naprijed.
- Stanite uspravno s ravnom kičmom. Okrenite vaš vrat na desnu stranu i prestanite kada osjećate pritisak na vratu. Stavite lijevu ruku na unutrašnji dio brade i gurajte prema desnoj strani. Opustite se. Ponovite to 10 puta, a zatim učinite isto sa vašom desnom stranom, dok rotirate vrat na lijevu stranu.
