IshranaLeptin i Grelin - Upoznajte hormone gladi i sitosti

Leptin i Grelin – Upoznajte hormone gladi i sitosti

-

Leptin je hormon sitosti, i obično ga luče naše masne ćelije kako bi suzbile apetit. Leptin je način na koji nam naš mozak daje do znanja da smo siti te iz tog razloga, ukoliko u organizmu postoji manjak leptina ili neki disbalans hormona, stvari mogu da se zakomplikuju.

Leptin i grelin su hormoni i sastavni dio našeg sistema za regulisanje apetita i gladi, no ponekad znaju ispasti iz ravnoteže…

- Google oglasi -

Zakleti neprijatelj leptina je grelin, hormon gladi. Kad su hormoni u našem organizmu u balansu ova dva hormona rade skupa u ravnoteži i drže našu glad pod kontrolom. To znači da smo gladni kad trebamo biti gladni i da prestajemo jesti kad počnemo osjećati sitost.

Leptin hormon sitosti

Leptin djeluje u kombinaciji s drugim hormonom, grelinom, koji signalizira glad. Oni se zajedno nazivaju hormonima gladi jer kontroliraju koliko često i koliko želite jesti. Ipak, znanstvenici smatraju da leptin hormon igra važniju ulogu od grelina. Ukoliko u organizmu nema dovoljno leptina, grelin stupa na scenu, čineći da se stalno osjećamo gladnima.

Nekontrolisani apetit može biti signal da u organizmu postoji disbalans ili nedostatak hormona leptina a ovaj problem posebno zna biti karakterističan kod gojaznih osoba.

Što više masnih ćelija (sala) u organizmu imamo, više leptina bismo trebali lučiti (ukoliko nemamo neki poremećaj). Stoga, ukoliko izgubimo veliki broj kilograma jako brzo, možemo se boriti sa napadima gladi i povećanim apetitom jer smo izgubili i količine leptina na koje smo navikli. Iz ovog razloga osobe koje smršaju imaju problem da zadrže novu tjelesnu težinu i vrlo često ponovo vrate kilograme.

- Google oglasi -

Lučenje leptina u našem organizmu možemo poremetiti i sa ekstremnim dijetama. Ukoliko se izgladnjujemo i pravimo preveliku kalorijsku restrikciju, nivo leptina će se sniziti, što će povećati glad i apetit.

Sigurno si postavljate pitanje ukoliko više masnih ćelija znači i više leptina, hormona sitosti, zašto onda gojazni ljudi i dalje imaju problem s pojačanim apetitom? Tu na snagu stupa pojam rezistencija na leptin. Ukoliko naše tijelo luči previše leptina, naš mozak u jednom trenutku može postati desenzitiziran i neosjetljiv na ovaj hormon.

Međutim, dovoljno sna ključno je za održavanje zdravih razina hormona, uključujući i leptin i grelin. Prema maloj studiji iz decembra 2004. u Annals of Internal Medicine​, nedostatak sna je povezan s povećanom razinom grelina i smanjenom razinom leptina.

Šta uraditi ukoliko imate nizak leptin i napade gladi čak i nakon jela?
Stručnjaci savjetuju da se ne zanosite suplementima i preparatima koje možete nabaviti na internetu, budući da u velikoj mjeri ne funkcionišu i mogu napraviti više štete nego koristi.

Najbolja stvar koju možete napraviti jeste porazgovarati sa svojim ljekarom koji će odrediti da li je potrebno napraviti pretrage triglicerida i inzulina, te donijeti odluku o načinu liječenja.

Namirnice koje sadrže leptin

Znanstveno dokazano ovo je najbolja hranu za postizanje hormonske ravnoteže. Namirnice koje pomaže uravnotežiti hormone su…

  • Bobičasto voće poput borovnica, kupina i jagoda
  • Nezaslađeni napitci – crni ili zeleni čaj, voda s limunom ili voćna infuzija, pomažu da smanjite razinu triglicerida i potaknete leptin u tijelu
  • Mahunarke – Grah, grašak i leća izvrsni su izvori proteina i vlakana koji mogu potaknuti funkcionalnost leptina u vašem tijelu
  • Masna riba je prepuna esencijalnim vitaminima, a poznato je da sadrži bogate količine omega – 3 masnih kiselina i pomaže da se poveća osjetljivost vašeg organizma na leptin
  • Gljive su bogate hranjivim tvarima i sa malo kalorija što može pomoći u regulaciji razine triglicerida i potaknuti leptin u vašem tijelu

Trigliceridi su masnoće koje unosimo hranom a ova dva sastojka eliminišu višak masnoće iz krvi

- Google oglasi -

Pratite nas na instagramu

1,082SljedbeniciPratite

Odgovori

Novi Sadržaj

Aurikulo terapija – Šta sve liječi ovaj oblik akupunkture

Aurikulo terapija (eng. Auriculotherapy) je poznata i kao aurikulo akupunktura, ili akupunktura uha. Predstavlja oblik akupunkture zasnovan na ideji da je uho...

Narodni lijekovi za bradavice i druge izrasline na koži koji doista djeluju

Bradavice su oboljenje koje izaziva Humani Papiloma Virus, poznatiji kao HPV. Obično se javljaju na rukama ali mogu nastati...

Kako se priprema srebrna voda i šta sve liječi

Srebrena voda se koristi u medicinske i kozmetičke svrhe, kao i u procesima konzerviranja hrane i pića. Ova voda...

Biljke koje su korisne za cirkulaciju krvi

Cirkulacija krvi je ključna za zdravlje i igra ključnu ulogu u funkcioniranju našeg tijela, omogućujući da kisik i hranjive...
- Google oglasi -

Koje su dobrobiti klementine za zdravlje

Klementine su vrsta slatkog i sočnog citrusa koje su postale popularne širom svijeta zbog svojih ukusnih okusa i dobrobiti...

Ljekovita anđelika biljka pouzdan lijek za probavu i nadimanje

Biljka anđelika (Angelica archangelica) je po nekima naziva ‘anđeoska’ jer cvjeta na dan Sv. Mihovila. Drugi pak tvrde da...

Ovo morate pročitati

Jednostavan prirodni lijek za tamne podočnjake

Ako imate tamne podočnjake predlažemo Vam jednostavan prirodni lijek...

Ovo vas je oduvijek zanimalo: Zašto vas bole grudi pred menstruaciju?

Odgovor je, zapravo, prilično jednostavan! Glavni razlog zašto su...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas