IshranaLeptin i Grelin - Upoznajte hormone gladi i sitosti

Leptin i Grelin – Upoznajte hormone gladi i sitosti

-

Leptin je hormon sitosti, i obično ga luče naše masne ćelije kako bi suzbile apetit. Leptin je način na koji nam naš mozak daje do znanja da smo siti te iz tog razloga, ukoliko u organizmu postoji manjak leptina ili neki disbalans hormona, stvari mogu da se zakomplikuju.

Leptin i grelin su hormoni i sastavni dio našeg sistema za regulisanje apetita i gladi, no ponekad znaju ispasti iz ravnoteže…

- Google oglasi -

Zakleti neprijatelj leptina je grelin, hormon gladi. Kad su hormoni u našem organizmu u balansu ova dva hormona rade skupa u ravnoteži i drže našu glad pod kontrolom. To znači da smo gladni kad trebamo biti gladni i da prestajemo jesti kad počnemo osjećati sitost.

Leptin hormon sitosti

Leptin djeluje u kombinaciji s drugim hormonom, grelinom, koji signalizira glad. Oni se zajedno nazivaju hormonima gladi jer kontroliraju koliko često i koliko želite jesti. Ipak, znanstvenici smatraju da leptin hormon igra važniju ulogu od grelina. Ukoliko u organizmu nema dovoljno leptina, grelin stupa na scenu, čineći da se stalno osjećamo gladnima.

Nekontrolisani apetit može biti signal da u organizmu postoji disbalans ili nedostatak hormona leptina a ovaj problem posebno zna biti karakterističan kod gojaznih osoba.

Što više masnih ćelija (sala) u organizmu imamo, više leptina bismo trebali lučiti (ukoliko nemamo neki poremećaj). Stoga, ukoliko izgubimo veliki broj kilograma jako brzo, možemo se boriti sa napadima gladi i povećanim apetitom jer smo izgubili i količine leptina na koje smo navikli. Iz ovog razloga osobe koje smršaju imaju problem da zadrže novu tjelesnu težinu i vrlo često ponovo vrate kilograme.

- Google oglasi -

Lučenje leptina u našem organizmu možemo poremetiti i sa ekstremnim dijetama. Ukoliko se izgladnjujemo i pravimo preveliku kalorijsku restrikciju, nivo leptina će se sniziti, što će povećati glad i apetit.

Sigurno si postavljate pitanje ukoliko više masnih ćelija znači i više leptina, hormona sitosti, zašto onda gojazni ljudi i dalje imaju problem s pojačanim apetitom? Tu na snagu stupa pojam rezistencija na leptin. Ukoliko naše tijelo luči previše leptina, naš mozak u jednom trenutku može postati desenzitiziran i neosjetljiv na ovaj hormon.

Međutim, dovoljno sna ključno je za održavanje zdravih razina hormona, uključujući i leptin i grelin. Prema maloj studiji iz decembra 2004. u Annals of Internal Medicine​, nedostatak sna je povezan s povećanom razinom grelina i smanjenom razinom leptina.

Šta uraditi ukoliko imate nizak leptin i napade gladi čak i nakon jela?
Stručnjaci savjetuju da se ne zanosite suplementima i preparatima koje možete nabaviti na internetu, budući da u velikoj mjeri ne funkcionišu i mogu napraviti više štete nego koristi.

Najbolja stvar koju možete napraviti jeste porazgovarati sa svojim ljekarom koji će odrediti da li je potrebno napraviti pretrage triglicerida i inzulina, te donijeti odluku o načinu liječenja.

Namirnice koje sadrže leptin

Znanstveno dokazano ovo je najbolja hranu za postizanje hormonske ravnoteže. Namirnice koje pomaže uravnotežiti hormone su…

  • Bobičasto voće poput borovnica, kupina i jagoda
  • Nezaslađeni napitci – crni ili zeleni čaj, voda s limunom ili voćna infuzija, pomažu da smanjite razinu triglicerida i potaknete leptin u tijelu
  • Mahunarke – Grah, grašak i leća izvrsni su izvori proteina i vlakana koji mogu potaknuti funkcionalnost leptina u vašem tijelu
  • Masna riba je prepuna esencijalnim vitaminima, a poznato je da sadrži bogate količine omega – 3 masnih kiselina i pomaže da se poveća osjetljivost vašeg organizma na leptin
  • Gljive su bogate hranjivim tvarima i sa malo kalorija što može pomoći u regulaciji razine triglicerida i potaknuti leptin u vašem tijelu

Trigliceridi su masnoće koje unosimo hranom a ova dva sastojka eliminišu višak masnoće iz krvi

- Google oglasi -

Pratite nas na instagramu

1,102SljedbeniciPratite

Odgovori

Novi Sadržaj

Pažnja! Previše orašastih plodova nije dobro za zdravlje

Iako su orašasti plodovi zdravija verzija grickalica, pretjerivanje u njima može dovesti do neželjenih posljedica poput debljanja, problema s...

Primamljive prirodne maske za lice od voća i povrća koje će transformirati Vašu kožu

Vrijeme je da se malo pobrinete za sebe i za svoju kožu, stoga napravite sebi prirodne maske za lice...

Dugotrajna nesvjestica – koma –

Koma je najteži poremećaj stanja svjesti. Opisuje se kao stanje slično snu iz koga se bolesnik ne može probuditi,...

Celer iznimno značajna biljka za dobro zdravlje

Celer je kao samonikla biljka bio je poznat već u staroj Grčkoj i Egiptu, kada je smatran simbolom sreće...
- Google oglasi -

Vezivno tkivo, kolagen i vitamin C

Vezivno tkivo zajedno s hrskavičnim i koštanim čini potporno tkivo u našem organizmu. Radi se o tkivu rasprostranjenom posvuda...

Šta su bjelančevine i kakav utjecaj imaju na naš organizam?

Bjelančevine ili proteini su složeni organski spojevi koji su najvažniji sastavni element krvi, kože, mišića i svih unutrašnjih organa....

Ovo morate pročitati

Grožđice u vodi su potpuni preporod za organizma! (RECEPT)

Suho grožđe je namirnica koja je zdrava i neškodljiva...

Šta je maderoterapija? To je nova vrsta masaže, oklagijom na celulit!

Masaža drvenim oklagijama, odnosno drvenim valjcima sličnima onima kakve...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas