Leptin je hormon sitosti, i obično ga luče naše masne ćelije kako bi suzbile apetit. Leptin je način na koji nam naš mozak daje do znanja da smo siti te iz tog razloga, ukoliko u organizmu postoji manjak leptina ili neki disbalans hormona, stvari mogu da se zakomplikuju.
Leptin i grelin su hormoni i sastavni dio našeg sistema za regulisanje apetita i gladi, no ponekad znaju ispasti iz ravnoteže…
Zakleti neprijatelj leptina je grelin, hormon gladi. Kad su hormoni u našem organizmu u balansu ova dva hormona rade skupa u ravnoteži i drže našu glad pod kontrolom. To znači da smo gladni kad trebamo biti gladni i da prestajemo jesti kad počnemo osjećati sitost.
Leptin hormon sitosti
Leptin djeluje u kombinaciji s drugim hormonom, grelinom, koji signalizira glad. Oni se zajedno nazivaju hormonima gladi jer kontroliraju koliko često i koliko želite jesti. Ipak, znanstvenici smatraju da leptin hormon igra važniju ulogu od grelina. Ukoliko u organizmu nema dovoljno leptina, grelin stupa na scenu, čineći da se stalno osjećamo gladnima.
Nekontrolisani apetit može biti signal da u organizmu postoji disbalans ili nedostatak hormona leptina a ovaj problem posebno zna biti karakterističan kod gojaznih osoba.
Što više masnih ćelija (sala) u organizmu imamo, više leptina bismo trebali lučiti (ukoliko nemamo neki poremećaj). Stoga, ukoliko izgubimo veliki broj kilograma jako brzo, možemo se boriti sa napadima gladi i povećanim apetitom jer smo izgubili i količine leptina na koje smo navikli. Iz ovog razloga osobe koje smršaju imaju problem da zadrže novu tjelesnu težinu i vrlo često ponovo vrate kilograme.
Lučenje leptina u našem organizmu možemo poremetiti i sa ekstremnim dijetama. Ukoliko se izgladnjujemo i pravimo preveliku kalorijsku restrikciju, nivo leptina će se sniziti, što će povećati glad i apetit.
📌 Sličan efekt na apetit može imati i hronični stres, jer povišeni [hormon kortizol] može pojačati glad i žudnju za slatkim. Simptomi koji ukazuju da je povišen kortizol pogledajte ovdje.
Sigurno si postavljate pitanje ukoliko više masnih ćelija znači i više leptina, hormona sitosti, zašto onda gojazni ljudi i dalje imaju problem s pojačanim apetitom? Tu na snagu stupa pojam rezistencija na leptin. Ukoliko naše tijelo luči previše leptina, naš mozak u jednom trenutku može postati desenzitiziran i neosjetljiv na ovaj hormon.
Međutim, dovoljno sna ključno je za održavanje zdravih razina hormona, uključujući i leptin i grelin. Prema maloj studiji iz decembra 2004. u Annals of Internal Medicine, nedostatak sna je povezan s povećanom razinom grelina i smanjenom razinom leptina.
Šta uraditi ukoliko imate nizak leptin i napade gladi čak i nakon jela?
Stručnjaci savjetuju da se ne zanosite suplementima i preparatima koje možete nabaviti na internetu, budući da u velikoj mjeri ne funkcionišu i mogu napraviti više štete nego koristi.
Najbolja stvar koju možete napraviti jeste porazgovarati sa svojim ljekarom koji će odrediti da li je potrebno napraviti pretrage triglicerida i inzulina, te donijeti odluku o načinu liječenja.
Namirnice koje sadrže leptin
Znanstveno dokazano ovo je najbolja hranu za postizanje hormonske ravnoteže. Namirnice koje pomaže uravnotežiti hormone su…
- Bobičasto voće poput borovnica, kupina i jagoda
- Nezaslađeni napitci – crni ili zeleni čaj, voda s limunom ili voćna infuzija, pomažu da smanjite razinu triglicerida i potaknete leptin u tijelu
- Mahunarke – Grah, grašak i leća izvrsni su izvori proteina i vlakana koji mogu potaknuti funkcionalnost leptina u vašem tijelu
- Masna riba je prepuna esencijalnim vitaminima, a poznato je da sadrži bogate količine omega – 3 masnih kiselina i pomaže da se poveća osjetljivost vašeg organizma na leptin
- Gljive su bogate hranjivim tvarima i sa malo kalorija što može pomoći u regulaciji razine triglicerida i potaknuti leptin u vašem tijelu
Trigliceridi su masnoće koje unosimo hranom a ova dva sastojka eliminišu višak masnoće iz krvi
