Moć cijelih žitarica: Samo šnita kruha smanjit će rizik od smrti

-

Cjelozrnati kruh, smeđa riža, zobene pahuljice i integralna tjestenina pune su neprerađenih ugljikohidrata, vlakana i vitamina, a dovoljno nam je samo 16 g da bi umanjili rizik od umiranja

Samo tri šnite kruha s cjelovitim žitaricama na dan mogu umanjiti rizik od srčanih bolesti za četvrtinu, otkrila je nova studija s Harvarda.

- Google oglasi -

Čak i male količine integralnih žitarica na dan, bilo kroz tjesteninu ili kroz rižu, spriječit će raniju smrt, piše Daily Mail.

Cjelovite žitarice za zdravlje

Iako neki proizvodi s cijelim žitaricama sadrže i šećer i sol koji škode zdravlju, ipak ih ima puno manje nego u bijelom kruhu, riži i prerađenim žitaricama.

Cijele žitarice poput zobi, muesli i kruha sa sjemenkama sadrže neprerađene ugljikohidrate. Oni su bogati vlaknima, proteinim, antioksidansima i određenim vitaminima koji potiču probavi, pomažu u mršavljenju i sprečavaju srčane bolesti, rak i druge tegobe.

U ovoj ekstremno velikoj studiji, istraživači s Harvarda analizirali su prehrambene navike 800.000 odraslih ljudi. Zaključili su da samo 16 g cijelih žitarica u porciji smanjuje rizik od umiranja od srčanih bolesti za 9 posto. Tih 16 g je jedna šnita kruha, mala zdjelica muesli, zobi ili pola šalice integralne tjestenine ili riže. Odrasli koji su jeli tri porcije na dan, što je 48 grama, imali su rizik od umiranja od srčanih bolesti manji za 25 posto, a rizik od raka za 14 posto.

- Google oglasi -

Porcija integralnih žitarica na dan izgleda ovako:
– šnita integralnog kruha
– mala zdjelica muesli ili zobenih pahuljica
– pola šalice integralne tjestenine ili riže

Tri porcije integralnih žitarica na dan sadrže:
– 3 šnite integralnog kruha
– 1,5 velika integralna tortilla
– 2 pune žlice kuhane smeđe riže
– 3 pune žlice kuhane integralne tjestenine
– 3 zdjelice muesli ili zobenih pahuljica

- Google oglasi -

Novi Sadržaj

Blagodati Tikvica: Kako ovo povrće podržava Vaše Zdravlje

Tikvica je popularno povrće koje se koristi u mnogim kuhinjama širom svijeta. Ima niz zdravstvenih koristi zbog svog nutritivnog...

Namirnica koja smanjuje apetit i doprinosi za zdravlje

Grčki jogurt se pravi od kravljeg mlijeka koje se procijedi kako bi se uklonila sirutka, što rezultira gušćom konzistencijom...

Koje su koristi koprive za zdravlje?

Kopriva je samonikla biljka sa izuzetnim zdravstvenim vrijednostima. Kopriva ima vrlo dugu povijest u narodnoj medicini, stoga nije ni...

Majčina dušica (Thymus serpyllum)

Majčina dušica (Thymus serpyllum L.) u narodu poznata još kao "babina dušica" ili "materinka" je trajna biljka iz porodice...
- Google oglasi -

Maslačak (Taraxacum officinale)

Maslačak (Taraxacum officinale) je trajna zeljasta biljka iz porodice glavočika (Asteraceae), s vrlo razvijenim korijenom iz kojega raste rozeta...

Vitiligo: vrste, simptomi, uzroci i liječenje

Bolest se može javiti u bilo kojoj životnoj dobi, u svim rasama i u oba spola. Vitiligo je stanje...

Ovo morate pročitati

6 fantastičnih razloga zašto trebate jesti kajsije

Kajsija ili marelica odavno je prepoznata kao veoma zdrava...

Majčina dušica (Thymus serpyllum)

Majčina dušica (Thymus serpyllum L.) u narodu poznata još...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas