Ishrana Moć cijelih žitarica: Samo šnita kruha smanjit će rizik...

Moć cijelih žitarica: Samo šnita kruha smanjit će rizik od smrti

-

Cjelozrnati kruh, smeđa riža, zobene pahuljice i integralna tjestenina pune su neprerađenih ugljikohidrata, vlakana i vitamina, a dovoljno nam je samo 16 g da bi umanjili rizik od umiranja

Samo tri šnite kruha s cjelovitim žitaricama na dan mogu umanjiti rizik od srčanih bolesti za četvrtinu, otkrila je nova studija s Harvarda.

- Google oglasi -

Čak i male količine integralnih žitarica na dan, bilo kroz tjesteninu ili kroz rižu, spriječit će raniju smrt, piše Daily Mail.

Iako neki proizvodi s cijelim žitaricama sadrže i šećer i sol koji škode zdravlju, ipak ih ima puno manje nego u bijelom kruhu, riži i prerađenim žitaricama.

Cijele žitarice poput zobi, muesli i kruha sa sjemenkama sadrže neprerađene ugljikohidrate. Oni su bogati vlaknima, proteinim, antioksidansima i određenim vitaminima koji potiču probavi, pomažu u mršavljenju i sprečavaju srčane bolesti, rak i druge tegobe.

- Google oglasi -

U ovoj ekstremno velikoj studiji, istraživači s Harvarda analizirali su prehrambene navike 800.000 odraslih ljudi. Zaključili su da samo 16 g cijelih žitarica u porciji smanjuje rizik od umiranja od srčanih bolesti za 9 posto. Tih 16 g je jedna šnita kruha, mala zdjelica muesli, zobi ili pola šalice integralne tjestenine ili riže. Odrasli koji su jeli tri porcije na dan, što je 48 grama, imali su rizik od umiranja od srčanih bolesti manji za 25 posto, a rizik od raka za 14 posto.

Porcija integralnih žitarica na dan izgleda ovako:
– šnita integralnog kruha
– mala zdjelica muesli ili zobenih pahuljica
– pola šalice integralne tjestenine ili riže

Tri porcije integralnih žitarica na dan sadrže:
– 3 šnite integralnog kruha
– 1,5 velika integralna tortilla
– 2 pune žlice kuhane smeđe riže
– 3 pune žlice kuhane integralne tjestenine
– 3 zdjelice muesli ili zobenih pahuljica

- Google oglasi -

NAPIŠITE KOMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here

Novi članci

Tikvice čuvaju nerve, imaju dokazano zaštitno dejstvo po zdravlje

Spektar nutrijenata koje tikvice sadrže je prilično impresivan. Tikvice su sjajan izvor mangana, vitamina C, magnezijuma, vitamina...

Grašak izvor čak 8 vitamina, 6 minerala, prehrambenih vlakana i proteina…

Smatra se da zeleni grašak potječe iz centralne Azije i Europe, a sastavni je dio jelovnika tisućama...

Grašak veoma dobra namirnica za bubrege

Grašak je omiljena namirnica svih gurmana a i onih koji paze na svoje zdravlje - sadrži vitamine...

Pet Snažnih prirodnih antibiotika

Kako bismo se izliječili od bolesti, a opet ne podlegli lošoj strani farmaceutskih antibiotika, preporučuje se korištenje...

Ovaj trik za tjeranje komaraca niste znali ?

Toplo vrijeme ima svoje prednosti ali i mane. Uvijek kada pomislim na vrućinu, more, pecanje i ostale...

Rotkvica je vitaminska bomba

  Budući da rotkvice obiluju vitaminom C, folnom kiselinom i antocijaninima ovo sitno povrće...

Preporučeno

Tikvice čuvaju nerve, imaju dokazano zaštitno dejstvo po zdravlje

Spektar nutrijenata koje tikvice sadrže je prilično...

Možda vas zanima?POVEZANO
Preporučeno za vas