MRŠAVITE ZDRAVO – Deš dijeta, najzdraviji način mršavljenja

-

zdrava dijetaProljeće je vrijeme kada najveći broj ljudi počinje sa dijetama kako bi se pripremili za ljetnu sezonu tokom koje će se razgolišiti i pokazati (ne)zavidnu figuru.

Ipak, mnogi se neoprezno upuštaju u izgladnjivanje i tako često naruše svoje zdravlje, dok se kilogrami koje eventualno izgube vraćaju veoma brzo.

Ova dijeta, ili način ishrane, vrlo je jednostavna i svodi se na konzumaciju više voća, povrća i hrane sa niskim procentom masti. Također, trebalo bi da se smanji unos namirnica sa zasićenim mastima, holesterolom i trans mastima, dok bi trebalo da se konzumira više žitarica cijelog zrna, riba, živina i koštunjavo voće.

Obavezno bi trebalo ograničiti unos natrijuma (soli), slatkiša, zaslađenih pića i crvenog mesa. Ljudi koji su bili na ovoj dijeti, smanjili su svoj krvni pritisak u roku od dvije nedjelje.

Ova dijeta zahtjeva određen broj obroka dnevno iz raznih grupa hrane. Broj porcija koje je vama potreban zavisi od broja kalorija koje su vam neophodne za jedan dan.

- Google oglasi -

Prijedlog je da se prave postepene korekcije u ishrani. Na primjer, počnite tako što ćete ograničiti unos natrijuma na 2.400 miligrama na dan (oko jedne kašičice). Zatim, kada se vaše tijelo navikne na dijetu, količinu smanjite na 1.500 miligrama na dan (oko 2/3 kašičice). Ovdje se računaju sve soli koje konzumirate (one iz gotovih proizvoda, kao i ona koju sami dodajete).

Ono što je interesantno kod Deš dijete je da ona ne zahtjeva gladovanje, već preporučuje čestu konzumaciju hrane i to:

– Ugljeni hidrati: 7-8 porcija na dan
– Povrće: 4-5 porcija dnevno
– Voće: 4-5 porcije na dan
– Nemasni mliječni proizvodi: 2-3 porcije na dan
– Meso i riba: dvije manje porcije na dan
– Orašasto voće, sjemenke i buranija: 4-5 porcija nedjeljno
– Masti i ulja: 2-3 porcije na dan
– Slatkiši: manje od 5 porcija nedjeljno

Pravila Deš dijete

– Dodajte porciju povrća za ručak i za večeru.
– Uvrstite porciju voća kao užinu. U obzir dolazi i kandirano i suho voće, ukoliko ne sadrže dodati šećer.
– Koristite pola uobičajene količine putera, margarina ili dresinga za salatu, kao i nemasne začine.
– Pijte mlijeko sa niskim procentom masti i koristite proizvode od obranog mlijeka svaki put kada biste inače koristili punomasne kremove.
– Ograničite unos mesa na 170 grama dnevno. Neka neki obroci budu vegeterijanski.
– Uvrstite više povrća i boraniju u ishranu.
– Umesto da užinate čips ili slatkiše, jedite nesoljene perece i koštunjavo voće, suho grožđe, nemasne jogurte, nesoljene kokice bez putera i sirovo povrće.
– Čitajte sastav proizvoda koje kupujete kako biste izabrali one koje sadrže manje soli.

Kolike su porcije?

Prije nego što počnete sa Deš dijetom potrebno je da znate o kolikim je porcijama riječ. Ovdje su vam neke smjernice za veličinu porcije kako biste na tanjir stavili odgovarajuću količinu hrane:

- Google oglasi -

– Pola šolje kuhanog pirinča ili paste
– Parče hljeba
– Šolja sirovog povrća ili voća
– Pola šolje kuhanog povrća ili voća
– 2 decilitra mlijeka
– kašičica (maslinovog) ulja
– 90 grama kuhanog mesa
– 90 grama tofua

- Google oglasi -

Novi Sadržaj

Ruski melem za rane – Prirodni lijek koji njeguje i štiti kožu

Kada dođe do manjih rana, ogrebotina ili iritacija na koži, mnogi se okreću prirodnim rješenjima. Jedno od najpoznatijih i...

Poriluk(prasa): Zaboravljeno povrće s moćnim utjecajem na zdravlje

Poriluk ili prasa je jedna od onih namirnica koja često ostaje u sjeni popularnijih povrća poput luka ili češnjaka,...

Tijelo ti šalje signale – prepoznaj simptome hormonalnih promjena na vrijeme

Hormonalne promjene utiču na gotovo svaki aspekt našeg tijela - od raspoloženja, apetita i sna, do menstrualnog ciklusa, plodnosti...

Dijeta sa paradajzom i krastavcima – prirodan plan za brzo mršavljenje i detoks

Kada tražite brz, lagan i prirodan način da izgubite višak kilograma, dijeta sa paradajzom i krastavcima nudi jednostavno rješenje....
- Google oglasi -

Kako napraviti domaći izotonični napitak kod kuće – bez šećera i bez hemije

Izotonični napitak postao je nezaobilazan među sportistima, rekreativcima, ali i svima koji se suočavaju s dehidracijom, jakim znojenjem ili...

Simptomi sunčanice kod djece: Kako ih prepoznati i šta poduzeti

Ljetne igre na suncu, duge šetnje i boravak na plaži mogu biti divni za djecu, ali i potencijalno opasni...

Ovo morate pročitati

Dobrobiti sezamovog ulja zbog kojih ćete ga poželjeti isprobati

Sezamovo ulje dobiva se iz sjemenki biljke sezam. Sjemenke...

MUŠKARCI OPREZ! Mobiteli ‘kuhaju’ vašu spremu!

I još se pitamo od kud toliko neplodnih parova...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas