LjepotaDijeta & MršavljenjeMRŠAVITE ZDRAVO - Deš dijeta, najzdraviji način mršavljenja

MRŠAVITE ZDRAVO – Deš dijeta, najzdraviji način mršavljenja

-

zdrava dijetaProljeće je vrijeme kada najveći broj ljudi počinje sa dijetama kako bi se pripremili za ljetnu sezonu tokom koje će se razgolišiti i pokazati (ne)zavidnu figuru.

Ipak, mnogi se neoprezno upuštaju u izgladnjivanje i tako često naruše svoje zdravlje, dok se kilogrami koje eventualno izgube vraćaju veoma brzo.

Ova dijeta, ili način ishrane, vrlo je jednostavna i svodi se na konzumaciju više voća, povrća i hrane sa niskim procentom masti. Također, trebalo bi da se smanji unos namirnica sa zasićenim mastima, holesterolom i trans mastima, dok bi trebalo da se konzumira više žitarica cijelog zrna, riba, živina i koštunjavo voće.

Obavezno bi trebalo ograničiti unos natrijuma (soli), slatkiša, zaslađenih pića i crvenog mesa. Ljudi koji su bili na ovoj dijeti, smanjili su svoj krvni pritisak u roku od dvije nedjelje.

Ova dijeta zahtjeva određen broj obroka dnevno iz raznih grupa hrane. Broj porcija koje je vama potreban zavisi od broja kalorija koje su vam neophodne za jedan dan.

- Google oglasi -

Prijedlog je da se prave postepene korekcije u ishrani. Na primjer, počnite tako što ćete ograničiti unos natrijuma na 2.400 miligrama na dan (oko jedne kašičice). Zatim, kada se vaše tijelo navikne na dijetu, količinu smanjite na 1.500 miligrama na dan (oko 2/3 kašičice). Ovdje se računaju sve soli koje konzumirate (one iz gotovih proizvoda, kao i ona koju sami dodajete).

Ono što je interesantno kod Deš dijete je da ona ne zahtjeva gladovanje, već preporučuje čestu konzumaciju hrane i to:

– Ugljeni hidrati: 7-8 porcija na dan
– Povrće: 4-5 porcija dnevno
– Voće: 4-5 porcije na dan
– Nemasni mliječni proizvodi: 2-3 porcije na dan
– Meso i riba: dvije manje porcije na dan
– Orašasto voće, sjemenke i buranija: 4-5 porcija nedjeljno
– Masti i ulja: 2-3 porcije na dan
– Slatkiši: manje od 5 porcija nedjeljno

Pravila Deš dijete

– Dodajte porciju povrća za ručak i za večeru.
– Uvrstite porciju voća kao užinu. U obzir dolazi i kandirano i suho voće, ukoliko ne sadrže dodati šećer.
– Koristite pola uobičajene količine putera, margarina ili dresinga za salatu, kao i nemasne začine.
– Pijte mlijeko sa niskim procentom masti i koristite proizvode od obranog mlijeka svaki put kada biste inače koristili punomasne kremove.
– Ograničite unos mesa na 170 grama dnevno. Neka neki obroci budu vegeterijanski.
– Uvrstite više povrća i boraniju u ishranu.
– Umesto da užinate čips ili slatkiše, jedite nesoljene perece i koštunjavo voće, suho grožđe, nemasne jogurte, nesoljene kokice bez putera i sirovo povrće.
– Čitajte sastav proizvoda koje kupujete kako biste izabrali one koje sadrže manje soli.

Kolike su porcije?

Prije nego što počnete sa Deš dijetom potrebno je da znate o kolikim je porcijama riječ. Ovdje su vam neke smjernice za veličinu porcije kako biste na tanjir stavili odgovarajuću količinu hrane:

- Google oglasi -

– Pola šolje kuhanog pirinča ili paste
– Parče hljeba
– Šolja sirovog povrća ili voća
– Pola šolje kuhanog povrća ili voća
– 2 decilitra mlijeka
– kašičica (maslinovog) ulja
– 90 grama kuhanog mesa
– 90 grama tofua

- Google oglasi -

Pratite nas na instagramu

1,083SljedbeniciPratite
SourceAlo.rs

Odgovori

Novi Sadržaj

3 nevjerovatna lijeka iz kuhinje za iskašljavanje

Grozite li se od sintetičkih lijekova protiv kašlja ili ih želite koristiti u što je moguće manjim količinama, preporučujemo...

Kako se boriti protiv alergije – Vitamini i ljekovito bilje protiv svih alergena

Taman kad zimske mećave počnu da blijede u našem pamćenju i sezona gripa prođe, priroda nas odalami dvostrukim udarcem....

5 namirnica kojima ne biste smjeli ni primirisati poslije 19 sati

Želimo li izgubiti kilograme ne bismo smjeli jesti poslije 19 sati, pravilo je kojeg bi se svi koji žele...

Damiana – Meksička biljka koja poboljšava seksualnu funkciju i smanjuje tjeskobu

Meksička damiana (Turnera diffusa) je biljka porijeklom iz Meksika i Srednje Amerike, koja se tradicionalno koristi kao afrodizijak, tonik...
- Google oglasi -

Impresivne prednosti koje vam donosi bademovo mlijeko za zdravlje

Bademovo mlijeko jedan je od najpopularnijih proizvoda od badema jer ima vrlo važnu osobinu a to je da ne...

Potočarka biljka korisna kao veliki čuvar zdravlja i prirodni lijek

Potočarka biljka odlična je za proljetno čišćenje organizma, posebno jetre i zdravlja našeg limfnog sistema. U narodnoj medicini potočarka...

Ovo morate pročitati

Domaći bakin recept za sok od zove koji liječi i prija svima

Zova ili bazga je u punom cvatu i svakako...

Rudnik energije: Gutljaj koji će vas pretvoriti u Brzog Gonzalesa

Superhrana je epitet kojim obično opisujemo hranu koja ima...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas