Nedovoljan unos tekućine šteti zdravlju

Ne pijete li dovoljno vode ili ne jedete hranu bogatu tekućinom, ozbiljno štetite vašem zdravlju. Naime, tako gubite tekućinu znojenjem i mokrenjem što dovodi do dehidracije. Pomanjkanje tekućine u organizmu dovodi do raznih pojava poput suhi usta, umora, glavobolje, osjećaja gladi i slično.

Većina ljudi ne konzumira preporučenih osam do 10 čaša vode dnevno. Istina, tekućina se može unositi i u voću i povrću bogatim vodom te juhama, no ljudi obično ne jedu takve namirnice niti piju dovoljno vode pa su mnogi blago dehidrirani. Nuspojave dehidracije utječu na različite tjelesne sustave i variraju od blagih pa sve do po život opasnih.

Suha usta

Nuspojave dehidracije počinju sa suhim ustima i osjećajem žeđi. I jezik i usne sluznice će izgledati suho. Usta čak djeluju ljepljivo.

Umor

Voda je neophodna za staničnu funkciju. Stručnjaci iz American College of Sports Medicinea govore o tome da neadekvatan unos vode sprečava normalno funkcioniranje zapravo svih tjelesnih sustava. Niska potrošnja energije, gubitak mišićne snage i izdržljivosti te umor su simptomi dehidracije.

Dojenčad i djeca s umjerenom do teškom dehidracijom mogu biti pospana i letargična ili mogu biti razdražljivi i nemirni. Tamni krugove ispod očiju i nedostatak suza su još jedan znak dehidracije kod djece.

Glad

Osjećaj gladi je nuspojava dehidracije. Budući da se tekućina može dobiti i putem prehrane tj. namirnica kao što su voće i povrća ili juhe. Vaše tijelo signalizira svoju potrebu za vodom kroz žeđ, ali i kao glad.

Glavobolja

Iz Mayo Clinica poručuju da blaga do umjerena dehidracija uzrokuje i glavobolju. Česte glavobolje mogu biti zaustavljene ako češće popijte čašu vode. Kada ste dehidrirani pamćenje i sposobnost razmišljanja su također smanjeni.

Manja količina urina

Smanjenje urina je znak umjerene do teške dehidracije. Iz Mayo Clinica savjetuju da djeca koja imaju manje od šest mokrih pelena dnevno ili djeca i tinejdžeri koji ne uriniraju tijekom osam ili više sati trebaju hitnu intervenciju zbog liječenja dehidracije. Potaknite unos tekućine, a ako osoba ne može piti ili jesti, odmah mora posjetiti liječnika. Teška dehidracija koja se ne liječi može dovesti do trajnog oštećenja bubrega. Urin bi trebao biti jasan i svijetlo žute boje. Tamni urin, jak miris urina ili peckanje tijekom mokrenja su znakovi dehidracije.

Niski krvni tlak

Umjerena do teška dehidracija može rezultirati niskim krvnim tlakom. Dr. Donna D. Ignatavicius i dr. Linda M. Workman, poručuju da mali unos tekućine uzrokuje smanjenje cirkulirajućeg volumena krvi što uzrokuje nizak krvni tlak. Simptomi mogu biti vrtoglavica i osjećaj slabosti prilikom ustajanja.

Tahikardija

Ubrzani rad srca je znak umjerene do teške dehidracije. Povećavanjem broja otkucaja srca pokušaj je održavanja normalnog krvnog tlaka. Unos nove tekućine je hitno potreban, a ako osoba ne može konzumirati odgovarajuću količinu tekućine mora liječniku.

Izmijenjeni mentalni status

Nuspojava teške dehidracije su zbunjenost i nesvjestica. Osoba koja dođe do tako teškog stanja treba hitnu medicinsku skrb. Osoba s teškom dehidracijom će imati nizak krvni tlak, ubrzani rad srca, a moguće i groznicu, ekstremnu slabost i mentalnu konfuziju.

Ako želite saznati još neke detalje o dehidraciji tada vam preporučujemo članak od prije sa naslovom ‘Što je dehidracija, kako je prepoznati i kako se zaštiti od nje?’