Od štetnog uticaja sunca obranite se hranom

-

Od štetnih sunčevih UV zraka ljeti nas ne štite samo kreme za sunčanje, nego i hrana. Pojedine su namirnice osobito bogate materijama koje kožu hrane i štite iznutra i tako sprječavaju nastanak bora, ali i mnogo opasnije promjene na koži koje mogu dovesti do raka kože.

Pijte mnogo tečnosti i jedite ribu, maslinovo ulje, voće i povrće i vaša će koža ostati svježa i zdrava. Sunčeve zrake mogu štetno uticati i na oči. Čuvajte njihovo zdravlje i nekoliko puta nedjeljno jedite hranu bogatu luteinom kao što su kelj i spanać. Lutein štiti mrežnicu oka od uticaja UV zraka…

- Google oglasi -

Ishrana protiv UV zraka

* Mrkva je bogata beta karotenom koji sprječava UV zrake da prodiru u dublje slojeve kože. Jedno je istraživanje pokazalo da uzimanje 25 mg beta karotena (jedna i po mrkva) tokom 12 nedjelja prije izlaganja suncu stvara prirodnu zaštitu kože poput kreme zaštitnog faktora 2-4.
* Jetrice sadrže mnogo bakra i vitamina B6 koji pomažu u stvaranju melanina, pigmenta kože koji je štiti od sunca. On je zaslužan i za lijepu, preplanulu boju kože. Drugi dobri izvori bakra su školjke, žitarice, pasulj i sušeno voće.
* Iako ne štiti od sunca, konzumiranje većih količina tečnosti čuva od dehidracije. Ona je opasna za kožu jer utiče na gubitak njene elastičnosti.
* Istraživanja su pokazala da masnoće iz riba štite od UVA i UVB zraka tako što smanjuju nivo materija koje uzrokuju opekotine na koži. Jedite barem jednom do dvaput nedjeljno ribu bogatu masnoćama kao što su losos, skuša i sardele.
* Jabuke su dobar izvor flavonoida. Oni čine grupu antioksidansa koji djeluju protiv slobodnih radikala koji nastaju pod uticajem UV zraka i odgovorni su za nastanak opekotina i raka kože. Ostali izvori flavonoida su čaj, crveno vino, tamna čokolada, borovnice i dr.
* Jedna je australijska studija pokazala da maslinovo ulje u kombinaciji s voćem, povrćem i mahunarkama sprječava nastanak bora. Njihovom nastajanju pridonosi izlaganje suncu.
* Prema jednoj studiji, ljudi koji jedu mnogo suhih šljiva imaju manje bora na područjima koji su izloženi suncu. Šljive su bogat izvor antioksidansa.

Vitamini

Beta karoten – Beta karoten široko je rasprostranjeni biljni pigment koji se nalazi u voću i povrću i štiti kožu od ultraljubičastog zračenja. Preporuča se njegovo korištenje i prije odlaska u solarij. Prirodni izvori su špinat, blitva, mrkva, dinja, marelica, kruška, jabuka…

Vitamin A – Ovaj vitamin se nalazi u koži u malim količinama, ali je jako važan za vid, kosu, nos, sluznice grla, dišni i probavni sustav, a potreban je i za pravilan rast i razvoj kostiju. Osim toga ima veliku ulogu za zdravu kožu, a to znači da pomaže i pri zaštiti od UV zračenja. Ima ga u mlijeku i mliječnim proizvodima, ulju bakalara, naranči, kelju…

Vitamin C – Osim niz drugih pozitivnih karakteristika, znanstvenici tvrde da se vitamin C također suprotstavlja negativnim posljedicama izlaganja suncu. On sprječava oštećenja na koži, ali ima i važnu ulogu u regeneraciji oštećene kože. Statistike pokazuju da unos petsto do tisuću miligrama vitamina C može biti od velike koristi za očuvanje zdravlja kože. Prirodni izvori ovog vitamina su brokula, crvena paprika, šipak, citrusi i jagode.

- Google oglasi -

Vitamin E – Vitamin je specifičan upravo zbog toga što mu je jedna od najvažnijih funkcija, poboljšavanje stanja kože. Blagotvorno djeluje na apsolutno sve tipove kože, a istovremeno je snažan antioksidans. Prirodni izvori su ulje pšeničnih klica, orasi, sjemenke, biljna ulja, žumanjci i lisnato zeleno povrće.

- Google oglasi -

Novi Sadržaj

Blagodati Tikvica: Kako ovo povrće podržava Vaše Zdravlje

Tikvica je popularno povrće koje se koristi u mnogim kuhinjama širom svijeta. Ima niz zdravstvenih koristi zbog svog nutritivnog...

Namirnica koja smanjuje apetit i doprinosi za zdravlje

Grčki jogurt se pravi od kravljeg mlijeka koje se procijedi kako bi se uklonila sirutka, što rezultira gušćom konzistencijom...

Koje su koristi koprive za zdravlje?

Kopriva je samonikla biljka sa izuzetnim zdravstvenim vrijednostima. Kopriva ima vrlo dugu povijest u narodnoj medicini, stoga nije ni...

Majčina dušica (Thymus serpyllum)

Majčina dušica (Thymus serpyllum L.) u narodu poznata još kao "babina dušica" ili "materinka" je trajna biljka iz porodice...
- Google oglasi -

Maslačak (Taraxacum officinale)

Maslačak (Taraxacum officinale) je trajna zeljasta biljka iz porodice glavočika (Asteraceae), s vrlo razvijenim korijenom iz kojega raste rozeta...

Vitiligo: vrste, simptomi, uzroci i liječenje

Bolest se može javiti u bilo kojoj životnoj dobi, u svim rasama i u oba spola. Vitiligo je stanje...

Ovo morate pročitati

Hurme su prava riznica vitamina, odlične za djecu i odrasle

Zbog velikih zdravstvenih prednosti hurmi, mnogi doktori preporučuju da...

Koje to namirnice trebate jesti kako bi izbacili nikotin iz tijela?

Čišćenje pluća na prirodan način posebno se preporučuje aktivnim...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas

Trbet Canlı Bahis Canlı Bahis Canlı Bahis Canlı Bahis Canlı Bahis

kamagra 100 mg

afilta 20 mg

combo 100 mg

degra 100 mg

flynta 20 mg

hardcis 20 mg

jeligra 100 mg fiyat

lex 20 mg fiyat

lifta 20 mg fiyat

orcafil 20 mg

priligy 30 mg

sildegra

sinegra 100 mg

vigrande 100 mg

cialis fiyat

cialis nedir