Sa dolaskom jeseni počinje i sezona gripa i prehlada. Više od 15% populacije dobit će gripu od studenog do veljače, a hoćete li vi postati dio statistika ovisi djelomično o tome kako pripremite svoj imunološki sustav. Loša prehrana i pretjerano konzumiranje alkohola oslabljuju imunološki sustav, no postoje načini za njegovo poboljšanje.
Evo nekih od njih za koje vjerujemo da će vas poprilično iznenaditi:
Jedite meso
Dovoljan unos proteina, voća i povrća, najjednostavniji je način za poboljšanje imuniteta. Osobe koje ne jedu meso imaju slabiji imunitet.
Utoplite nos
Vaša baka je imala pravo: umotajte se u toplo i na taj način ćete se zaštititi od gripe. Znanstvenici također vjeruju kako je posebno važno ne nahladiti nos, jer je nos prva linija obrane imunološkog sustava. Smrzavanje nosa usporava funkciju dlačica koje sprječavaju ulazak bakterija i virusa u organizam.
Spavajte manje
Iako većina ljudi misli da će se osjećati bolje nakon dobro prospavane noći, umjerenost u spavanju jača organizam. Istraživanja su pokazala kako nakon nekoliko noći u kojima ste manje spavali nego inače – imunitet raste. No ako ste pod stresom, nedostatak sna učinit će vas podložnijima na bolesti.
Ne pijte previše suplemenata
Gutanje velike količine vitaminskih pripravaka vjerojatno neće smanjiti šanse infekcije. Mnogo je važnije zdravo se hraniti i u prehranu uvesti namirnice bogate vitaminima. Nekad se vjerovalo kako su vitamini glavni sastojak koji pomaže zdravlju, međutim danas je jasno da osim vitamina i minerala u namirnicama postoje drugi sastojci jednako važni za organizam.
Ne idite na dijetu
Dok debljina povećava rizik infekcija, jo-jo dijete oštećuju vaš imunološki sustav. Umjesto da neprestano pokušavate s novim dijetama, odlučite se na zdravu prehranu i zdrav stil života. Jedite umjereno i vježbajte.
Pijte jogurt
Dnevna doza probiotika, tzv. prijateljskih bakterija, smanjit će rizik prehlada, kao i njihovo trajanje. Njemačka istraživanja su pokazala da dnevna konzumacija probiotika smanjuje trajanje prehlade za dva dana.
Vodite ljubav
Dobar seks osigurava zavidno fizičko zdravlje, pa ljudi koji imaju aktivan seksualni život imaju jači imunitet od onih koji žive u svojevrsnom celibatu. Stručnjaci savjetuju vođenje ljubavi jednom ili dvaput tjedno – na taj se način povisuje količina antitijela pod nazivom imunoglobulin A ili IgA. Ta vas antitijela mogu zaštititi od prehlada i drugih infekcija. Potvrđuje to i studija u kojoj je sudjelovalo 112 studenata. Oni koji su češće vodili ljubav – jednom ili dvaput tjedno – imali su višu razinu lgA od osoba koje su apstinirale ili vodile ljubav manje od jednom tjedno.
