Redukcijska dijeta

-

Dijeta od 1300 kalorija. Ova dijeta ima 1300 kalorija, ako biste uzimali manje od 1000 kalorije morali biste biti pod ljekarskom kontrolom, a osim toga je dovoljno zasitna da ne izaziva izraženiji osjećaj gladi. Ona je uravnotežena na način da se kroz grupe namirnica koje se uzimaju u odgovarajućoj količini zadovoljene sve potreba organizma za bjelančevinama, vitaminima i mineralima. Jelovnik se temelji na odgovarajućem broju prehrambenih jedinica iz određene grupe namirnica uzetih tokom dana. Ukupna količina namirnica raspoređena je u 5 dnevnih obroka, 3 glavna i 2 međuobroka koji se uzimaju otprilike uvijek u isto vrijeme…

Ukupna dnevna količina namirnica

1. kruh i zamjene
- Google oglasi -

6 jedinica

2. meso i zamjene

5 jedinica

3. voće

3 jedinice

4. povrće

4 jedinice

5. mlijeko i zamjene
- Google oglasi -

1 jedinica

6. masnoća i zamjene

4 jedinice

Orijentacijski raspored namirnica po obrocima

Obrok:Jedinice/NamirniceNamirnice (zamjena)/količina
Zajutrak: 1 jed. “mlijeko i zamjene”
2 jed. “kruh i zamjene”
mlijeko: 1 šalica
kruh crni: 1 kriška
Doručak:1 jed. “voće”jabuka: 1 manja
Ručak:juha od povrća
2 jed. “kruh i zamjene”
2 jed. “povrće”2 jed. “meso i zamjene”
2 jed. “masnoće i zamjene”
1 jed. “voće”
juha od povrća: 1 tanjur
krumpir kuhani: 200 g
povrće iz juhe
mahune: 200 g
piletina pirjana: 60 g
ulje: 2 čajne žličice
kruška: 1 manja
Užina:1 jed. “voće”naranča: 1 manja
Večera:2 jed. “kruh i zamjene”
2 jed. “povrće”
2 jed. “meso i zamjene”
2 jed “masnoće i zamjene”
tjestenina kuhana: 120 g
salata od kupusa: 200gr
junetina pirjana: 60 g
ulje: 2 čajne žličice

Primjenom ove dijete uz odgovarajuću fizičku aktivnost gubit ćete  između ½ i 1 kg težine tjedno. Taj gubitak je optimalan za vaš organizam. Možda ćete prvi tjedan izgubiti nešto više kg, no to je gubitak vode. Ako ne gubite kilograme ujednačeno neka vas to ne obeshrabri, jer je promjena tjelesne težine podložna i nekim drugim uzrocima (npr mjesečeve mijene ili menstrualni ciklus). Mjerite se jednom tjedno uvijek u isto vrijeme i u istoj odjeći (najbolje ujutro natašte poslije pražnjenja mjehura i crijeva). Mjerite hranu koju jedete i to bilježite svaki dan za svaki obrok, poslije dva tjedna moći ćete odrediti količinu hrane “odoka”.

Dnevno pijte barem 2 litre tečnosti vode ili nezaslađenog čaja, to su jedine neutralne tečnosti koje nemaju kalorija. Ako pijete kavu pijte je nezaslađenu, ako koristite zaslađivač uračunajte i te kalorije. Zaboravite na kolače. Voće, povrće ili kruh će zadovoljiti vašu želju za slatkim. Alkohol zaboravite, 1dcl vina ima oko 70 kalorija. Ponovo otkrijte vodu, shvatit ćete da je to najbolje piće. Jedite iz malih tanjura i dugo žvačite. Vaš posljednji obrok neka bude najkasnije 3 sata prije spavanja.

- Google oglasi -

Pratite nas na instagramu

1,071SljedbeniciPratite
Prethodni članakRasol za mršavljenje
Naredni članakSavjeti za dijete

Odgovori

Novi Sadržaj

Recept: Napravite sami čuveni lovorov sirup protiv kašlja za odrasle i djecu

Sezona prvih prehlada je već u punom jeku. Nakon kihanja, temperature i začepljenog nosa, ostaje dosadni, naporni kašalj. Srećom,...

Bijelo povrće poboljšava stanje organizma

Bijelo povrće je izvrstan izvor hranjivih tvari, jačanja energije i raznih zdravstvenih prednosti. Kemijska svojstva nekog povrća mogu poboljšati...

Japanska jabuka najbolji prijatelj za vaše zdravlje

Japanska jabuka poznata još i pod imenom kaki jabuka egzotično je voće slatkog okusa, po boji podsjećaju na naranču,...

Kurkuma i zdravlje – U koja jela se stavlja i koja je dnevna doza kurkume?

Kurkuma ima nevjerovatan spektar antioksidacijskih, antitumorskih, antimutagenih, antibiotskih, antiviralnih, antifungalnih, antidijabetičkih i antiupalnih svojstava. Radi se o izrazito zdravoj...
- Google oglasi -

5 najboljih čajeva za ublažavanje upale grla i kašlja

Uz toplu šoljicu čaja uklonite simptome grlobolje, prehlade i gripe. Konzumiranje tekućine posebno je važno kada ste bolesni jer...

Japanska banana dijeta nije zahtjevna a kilogrami nestaju

Banana dijetu su formirali farmaceutkinja Sumiko i njen muž Hitoshi Watanabe iz Japana, koji je njome izgubio čak 18...

Ovo morate pročitati

Polakizurija – Koji su mogući uzroci da imate čest nagon na mokrenje

Zdrav čovjek mokri prosječno pet puta u 24 sata,...

Susamove sjemenke

Polovinu sadržaja sjemenki susama čine ulja koja sadrže visok...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas