Redukcijska dijeta

-

Dijeta od 1300 kalorija. Ova dijeta ima 1300 kalorija, ako biste uzimali manje od 1000 kalorije morali biste biti pod ljekarskom kontrolom, a osim toga je dovoljno zasitna da ne izaziva izraženiji osjećaj gladi. Ona je uravnotežena na način da se kroz grupe namirnica koje se uzimaju u odgovarajućoj količini zadovoljene sve potreba organizma za bjelančevinama, vitaminima i mineralima. Jelovnik se temelji na odgovarajućem broju prehrambenih jedinica iz određene grupe namirnica uzetih tokom dana. Ukupna količina namirnica raspoređena je u 5 dnevnih obroka, 3 glavna i 2 međuobroka koji se uzimaju otprilike uvijek u isto vrijeme…

Ukupna dnevna količina namirnica

- Google oglasi -
1. kruh i zamjene

6 jedinica

2. meso i zamjene

5 jedinica

3. voće

3 jedinice

4. povrće

4 jedinice

- Google oglasi -
5. mlijeko i zamjene

1 jedinica

6. masnoća i zamjene

4 jedinice

Orijentacijski raspored namirnica po obrocima

Obrok:Jedinice/NamirniceNamirnice (zamjena)/količina
Zajutrak: 1 jed. “mlijeko i zamjene”
2 jed. “kruh i zamjene”
mlijeko: 1 šalica
kruh crni: 1 kriška
Doručak:1 jed. “voće”jabuka: 1 manja
Ručak:juha od povrća
2 jed. “kruh i zamjene”
2 jed. “povrće”2 jed. “meso i zamjene”
2 jed. “masnoće i zamjene”
1 jed. “voće”
juha od povrća: 1 tanjur
krumpir kuhani: 200 g
povrće iz juhe
mahune: 200 g
piletina pirjana: 60 g
ulje: 2 čajne žličice
kruška: 1 manja
Užina:1 jed. “voće”naranča: 1 manja
Večera:2 jed. “kruh i zamjene”
2 jed. “povrće”
2 jed. “meso i zamjene”
2 jed “masnoće i zamjene”
tjestenina kuhana: 120 g
salata od kupusa: 200gr
junetina pirjana: 60 g
ulje: 2 čajne žličice

Primjenom ove dijete uz odgovarajuću fizičku aktivnost gubit ćete  između ½ i 1 kg težine tjedno. Taj gubitak je optimalan za vaš organizam. Možda ćete prvi tjedan izgubiti nešto više kg, no to je gubitak vode. Ako ne gubite kilograme ujednačeno neka vas to ne obeshrabri, jer je promjena tjelesne težine podložna i nekim drugim uzrocima (npr mjesečeve mijene ili menstrualni ciklus). Mjerite se jednom tjedno uvijek u isto vrijeme i u istoj odjeći (najbolje ujutro natašte poslije pražnjenja mjehura i crijeva). Mjerite hranu koju jedete i to bilježite svaki dan za svaki obrok, poslije dva tjedna moći ćete odrediti količinu hrane “odoka”.

Dnevno pijte barem 2 litre tečnosti vode ili nezaslađenog čaja, to su jedine neutralne tečnosti koje nemaju kalorija. Ako pijete kavu pijte je nezaslađenu, ako koristite zaslađivač uračunajte i te kalorije. Zaboravite na kolače. Voće, povrće ili kruh će zadovoljiti vašu želju za slatkim. Alkohol zaboravite, 1dcl vina ima oko 70 kalorija. Ponovo otkrijte vodu, shvatit ćete da je to najbolje piće. Jedite iz malih tanjura i dugo žvačite. Vaš posljednji obrok neka bude najkasnije 3 sata prije spavanja.

- Google oglasi -
Prethodni članak
Naredni članak

Novi Sadržaj

Zanoktice – uzrok, njega i prirodni načini liječenja

Zanoktice su male, ali često bolne upale kože oko nokta koje se mogu pretvoriti u veći problem ako se...

Kuhana pšenica: Zaboravljena žitarica koja liječi i pomaže kod mršavljenja

Kuhana pšenica je jedan od najjednostavnijih, ali i najzdravijih prirodnih obroka koji su naši preci redovno konzumirali. Danas, kada...

Ruski melem za rane – Prirodni lijek koji njeguje i štiti kožu

Kada dođe do manjih rana, ogrebotina ili iritacija na koži, mnogi se okreću prirodnim rješenjima. Jedno od najpoznatijih i...

Poriluk(prasa): Zaboravljeno povrće s moćnim utjecajem na zdravlje

Poriluk ili prasa je jedna od onih namirnica koja često ostaje u sjeni popularnijih povrća poput luka ili češnjaka,...
- Google oglasi -

Tijelo ti šalje signale – prepoznaj simptome hormonalnih promjena na vrijeme

Hormonalne promjene utiču na gotovo svaki aspekt našeg tijela - od raspoloženja, apetita i sna, do menstrualnog ciklusa, plodnosti...

Dijeta sa paradajzom i krastavcima – prirodan plan za brzo mršavljenje i detoks

Kada tražite brz, lagan i prirodan način da izgubite višak kilograma, dijeta sa paradajzom i krastavcima nudi jednostavno rješenje....

Ovo morate pročitati

Tinktura od koprive: Ljekoviti dar prirode koji možete napraviti sami

Tinktura od koprive sve je popularniji prirodni preparat među...

Poput tonika! Recept za sirup od bazge s neočekivanim dodatkom

Bazga je u punom cvatu i svakako je vrijeme...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas