Redukcijska dijeta

-

Dijeta od 1300 kalorija. Ova dijeta ima 1300 kalorija, ako biste uzimali manje od 1000 kalorije morali biste biti pod ljekarskom kontrolom, a osim toga je dovoljno zasitna da ne izaziva izraženiji osjećaj gladi. Ona je uravnotežena na način da se kroz grupe namirnica koje se uzimaju u odgovarajućoj količini zadovoljene sve potreba organizma za bjelančevinama, vitaminima i mineralima. Jelovnik se temelji na odgovarajućem broju prehrambenih jedinica iz određene grupe namirnica uzetih tokom dana. Ukupna količina namirnica raspoređena je u 5 dnevnih obroka, 3 glavna i 2 međuobroka koji se uzimaju otprilike uvijek u isto vrijeme…

Ukupna dnevna količina namirnica

1. kruh i zamjene
- Google oglasi -

6 jedinica

2. meso i zamjene

5 jedinica

3. voće

3 jedinice

4. povrće

4 jedinice

5. mlijeko i zamjene
- Google oglasi -

1 jedinica

6. masnoća i zamjene

4 jedinice

Orijentacijski raspored namirnica po obrocima

Obrok:Jedinice/NamirniceNamirnice (zamjena)/količina
Zajutrak: 1 jed. “mlijeko i zamjene”
2 jed. “kruh i zamjene”
mlijeko: 1 šalica
kruh crni: 1 kriška
Doručak:1 jed. “voće”jabuka: 1 manja
Ručak:juha od povrća
2 jed. “kruh i zamjene”
2 jed. “povrće”2 jed. “meso i zamjene”
2 jed. “masnoće i zamjene”
1 jed. “voće”
juha od povrća: 1 tanjur
krumpir kuhani: 200 g
povrće iz juhe
mahune: 200 g
piletina pirjana: 60 g
ulje: 2 čajne žličice
kruška: 1 manja
Užina:1 jed. “voće”naranča: 1 manja
Večera:2 jed. “kruh i zamjene”
2 jed. “povrće”
2 jed. “meso i zamjene”
2 jed “masnoće i zamjene”
tjestenina kuhana: 120 g
salata od kupusa: 200gr
junetina pirjana: 60 g
ulje: 2 čajne žličice

Primjenom ove dijete uz odgovarajuću fizičku aktivnost gubit ćete  između ½ i 1 kg težine tjedno. Taj gubitak je optimalan za vaš organizam. Možda ćete prvi tjedan izgubiti nešto više kg, no to je gubitak vode. Ako ne gubite kilograme ujednačeno neka vas to ne obeshrabri, jer je promjena tjelesne težine podložna i nekim drugim uzrocima (npr mjesečeve mijene ili menstrualni ciklus). Mjerite se jednom tjedno uvijek u isto vrijeme i u istoj odjeći (najbolje ujutro natašte poslije pražnjenja mjehura i crijeva). Mjerite hranu koju jedete i to bilježite svaki dan za svaki obrok, poslije dva tjedna moći ćete odrediti količinu hrane “odoka”.

Dnevno pijte barem 2 litre tečnosti vode ili nezaslađenog čaja, to su jedine neutralne tečnosti koje nemaju kalorija. Ako pijete kavu pijte je nezaslađenu, ako koristite zaslađivač uračunajte i te kalorije. Zaboravite na kolače. Voće, povrće ili kruh će zadovoljiti vašu želju za slatkim. Alkohol zaboravite, 1dcl vina ima oko 70 kalorija. Ponovo otkrijte vodu, shvatit ćete da je to najbolje piće. Jedite iz malih tanjura i dugo žvačite. Vaš posljednji obrok neka bude najkasnije 3 sata prije spavanja.

- Google oglasi -
Prethodni članakRasol za mršavljenje
Naredni članakSavjeti za dijete

Odgovori

Novi Sadržaj

5 savjeta kako izbjeći trovanje hranom tokom vrućina

Često mislimo da se hranom možemo otrovati samo u restoranima, međutim, istraživanja i iskustva doktora pokazuju kako se trovanje...

Obratite pažnju – Evo koju hranu ne smijete jesti na plaži

Osim peškira, kreme za sunčanje i vode nezaobilazno je pitanje šta jesti na plaži. O tom izboru ne zavisi...

Za ova ljekovita svojstva bosiljka niste znali

Bosiljak (Ocimum basilicum) je uobičajena aromatična biljka iz porodice metvice, iste porodice biljaka kao i druge hranjive, korisne biljke...

7 iznenađujućih saznanja za šta je dobar patlidžan

Patlidžan, također poznat kao balancana, je jednogodišnja vrsta biljke iz roda Solanum i koriste se u mnogim jelima širom...
- Google oglasi -

Ovo sigurno niste znali o puštanju vjetrova

Puštanje vjetrova je potpuno normalna stvar, javlja se kao nusprodukt vaše probave koja razgrađuje i prerađuje hranu i hranjive...

Ako radite ovih 12 stvari, znači da ste mentalno oboljeli!

Depresija se najčešće pojavljuje uslijed nekih teških životnih situacija – iskušenja, problema, gubitaka ili događaja na koje jednostavno ne...

Ovo morate pročitati

Kantaria muška – Gorka kitica

Opis biljke: Kantaria muška ili Gorka kitica jednogodišnja je ili...

Proljetni jaglac vjesnik proljeća – Ljekovita svojstva – Čaj od jaglaca recept

Jaglac (vesnača, jagorčika, lat. Primula) je jedna od prvih...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas