Redukcijska dijeta

-

Dijeta od 1300 kalorija. Ova dijeta ima 1300 kalorija, ako biste uzimali manje od 1000 kalorije morali biste biti pod ljekarskom kontrolom, a osim toga je dovoljno zasitna da ne izaziva izraženiji osjećaj gladi. Ona je uravnotežena na način da se kroz grupe namirnica koje se uzimaju u odgovarajućoj količini zadovoljene sve potreba organizma za bjelančevinama, vitaminima i mineralima. Jelovnik se temelji na odgovarajućem broju prehrambenih jedinica iz određene grupe namirnica uzetih tokom dana. Ukupna količina namirnica raspoređena je u 5 dnevnih obroka, 3 glavna i 2 međuobroka koji se uzimaju otprilike uvijek u isto vrijeme…

Ukupna dnevna količina namirnica

- Google oglasi -
1. kruh i zamjene

6 jedinica

2. meso i zamjene

5 jedinica

3. voće

3 jedinice

4. povrće

4 jedinice

- Google oglasi -
5. mlijeko i zamjene

1 jedinica

6. masnoća i zamjene

4 jedinice

Orijentacijski raspored namirnica po obrocima

Obrok:Jedinice/NamirniceNamirnice (zamjena)/količina
Zajutrak: 1 jed. “mlijeko i zamjene”
2 jed. “kruh i zamjene”
mlijeko: 1 šalica
kruh crni: 1 kriška
Doručak:1 jed. “voće”jabuka: 1 manja
Ručak:juha od povrća
2 jed. “kruh i zamjene”
2 jed. “povrće”2 jed. “meso i zamjene”
2 jed. “masnoće i zamjene”
1 jed. “voće”
juha od povrća: 1 tanjur
krumpir kuhani: 200 g
povrće iz juhe
mahune: 200 g
piletina pirjana: 60 g
ulje: 2 čajne žličice
kruška: 1 manja
Užina:1 jed. “voće”naranča: 1 manja
Večera:2 jed. “kruh i zamjene”
2 jed. “povrće”
2 jed. “meso i zamjene”
2 jed “masnoće i zamjene”
tjestenina kuhana: 120 g
salata od kupusa: 200gr
junetina pirjana: 60 g
ulje: 2 čajne žličice

Primjenom ove dijete uz odgovarajuću fizičku aktivnost gubit ćete  između ½ i 1 kg težine tjedno. Taj gubitak je optimalan za vaš organizam. Možda ćete prvi tjedan izgubiti nešto više kg, no to je gubitak vode. Ako ne gubite kilograme ujednačeno neka vas to ne obeshrabri, jer je promjena tjelesne težine podložna i nekim drugim uzrocima (npr mjesečeve mijene ili menstrualni ciklus). Mjerite se jednom tjedno uvijek u isto vrijeme i u istoj odjeći (najbolje ujutro natašte poslije pražnjenja mjehura i crijeva). Mjerite hranu koju jedete i to bilježite svaki dan za svaki obrok, poslije dva tjedna moći ćete odrediti količinu hrane “odoka”.

Dnevno pijte barem 2 litre tečnosti vode ili nezaslađenog čaja, to su jedine neutralne tečnosti koje nemaju kalorija. Ako pijete kavu pijte je nezaslađenu, ako koristite zaslađivač uračunajte i te kalorije. Zaboravite na kolače. Voće, povrće ili kruh će zadovoljiti vašu želju za slatkim. Alkohol zaboravite, 1dcl vina ima oko 70 kalorija. Ponovo otkrijte vodu, shvatit ćete da je to najbolje piće. Jedite iz malih tanjura i dugo žvačite. Vaš posljednji obrok neka bude najkasnije 3 sata prije spavanja.

- Google oglasi -
Prethodni članak
Naredni članak

Novi Sadržaj

Blagodati Tikvica: Kako ovo povrće podržava Vaše Zdravlje

Tikvica je popularno povrće koje se koristi u mnogim kuhinjama širom svijeta. Ima niz zdravstvenih koristi zbog svog nutritivnog...

Namirnica koja smanjuje apetit i doprinosi za zdravlje

Grčki jogurt se pravi od kravljeg mlijeka koje se procijedi kako bi se uklonila sirutka, što rezultira gušćom konzistencijom...

Koje su koristi koprive za zdravlje?

Kopriva je samonikla biljka sa izuzetnim zdravstvenim vrijednostima. Kopriva ima vrlo dugu povijest u narodnoj medicini, stoga nije ni...

Majčina dušica (Thymus serpyllum)

Majčina dušica (Thymus serpyllum L.) u narodu poznata još kao "babina dušica" ili "materinka" je trajna biljka iz porodice...
- Google oglasi -

Maslačak (Taraxacum officinale)

Maslačak (Taraxacum officinale) je trajna zeljasta biljka iz porodice glavočika (Asteraceae), s vrlo razvijenim korijenom iz kojega raste rozeta...

Vitiligo: vrste, simptomi, uzroci i liječenje

Bolest se može javiti u bilo kojoj životnoj dobi, u svim rasama i u oba spola. Vitiligo je stanje...

Ovo morate pročitati

Zadržavanjem daha do kvalitetnijeg života i boljeg zdravlja

Današnji čovjek uglavnom živi pod stresom i u jednom...

Herbarium – Brusnica

Nazivi biljke Familija: EricaceaeNarodni: BrusnicaLatinski: Vaccinium vitis idaeaLjekarski: Baccae vitis...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas

deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu veren siteler