Dijeta od 1300 kalorija. Ova dijeta ima 1300 kalorija, ako biste uzimali manje od 1000 kalorije morali biste biti pod ljekarskom kontrolom, a osim toga je dovoljno zasitna da ne izaziva izraženiji osjećaj gladi. Ona je uravnotežena na način da se kroz grupe namirnica koje se uzimaju u odgovarajućoj količini zadovoljene sve potreba organizma za bjelančevinama, vitaminima i mineralima. Jelovnik se temelji na odgovarajućem broju prehrambenih jedinica iz određene grupe namirnica uzetih tokom dana. Ukupna količina namirnica raspoređena je u 5 dnevnih obroka, 3 glavna i 2 međuobroka koji se uzimaju otprilike uvijek u isto vrijeme…
Ukupna dnevna količina namirnica
| 1. kruh i zamjene |
- Google oglasi -
6 jedinica |
| 2. meso i zamjene |
5 jedinica |
| 3. voće |
3 jedinice |
| 4. povrće |
4 jedinice |
| 5. mlijeko i zamjene |
- Google oglasi -
1 jedinica |
| 6. masnoća i zamjene |
4 jedinice |
Orijentacijski raspored namirnica po obrocima
| Obrok: | Jedinice/Namirnice | Namirnice (zamjena)/količina |
| Zajutrak: | 1 jed. “mlijeko i zamjene” 2 jed. “kruh i zamjene” | mlijeko: 1 šalica kruh crni: 1 kriška |
| Doručak: | 1 jed. “voće” | jabuka: 1 manja |
| Ručak: | juha od povrća 2 jed. “kruh i zamjene” 2 jed. “povrće”2 jed. “meso i zamjene” 2 jed. “masnoće i zamjene” 1 jed. “voće” | juha od povrća: 1 tanjur krumpir kuhani: 200 g povrće iz juhe mahune: 200 g piletina pirjana: 60 g ulje: 2 čajne žličice kruška: 1 manja |
| Užina: | 1 jed. “voće” | naranča: 1 manja |
| Večera: | 2 jed. “kruh i zamjene” 2 jed. “povrće” 2 jed. “meso i zamjene” 2 jed “masnoće i zamjene” | tjestenina kuhana: 120 g salata od kupusa: 200gr junetina pirjana: 60 g ulje: 2 čajne žličice |
Primjenom ove dijete uz odgovarajuću fizičku aktivnost gubit ćete između ½ i 1 kg težine tjedno. Taj gubitak je optimalan za vaš organizam. Možda ćete prvi tjedan izgubiti nešto više kg, no to je gubitak vode. Ako ne gubite kilograme ujednačeno neka vas to ne obeshrabri, jer je promjena tjelesne težine podložna i nekim drugim uzrocima (npr mjesečeve mijene ili menstrualni ciklus). Mjerite se jednom tjedno uvijek u isto vrijeme i u istoj odjeći (najbolje ujutro natašte poslije pražnjenja mjehura i crijeva). Mjerite hranu koju jedete i to bilježite svaki dan za svaki obrok, poslije dva tjedna moći ćete odrediti količinu hrane “odoka”.
Dnevno pijte barem 2 litre tečnosti vode ili nezaslađenog čaja, to su jedine neutralne tečnosti koje nemaju kalorija. Ako pijete kavu pijte je nezaslađenu, ako koristite zaslađivač uračunajte i te kalorije. Zaboravite na kolače. Voće, povrće ili kruh će zadovoljiti vašu želju za slatkim. Alkohol zaboravite, 1dcl vina ima oko 70 kalorija. Ponovo otkrijte vodu, shvatit ćete da je to najbolje piće. Jedite iz malih tanjura i dugo žvačite. Vaš posljednji obrok neka bude najkasnije 3 sata prije spavanja.