ZdravljeSačuvajte svoje srce

Sačuvajte svoje srce

-

otkucaj srcaRedovni obroci, više voća, povrća, integralnih žitarica, vode, kao i manji unos alkohola i prestanak pušenja smanjuju rizik od bolesti srca. Bolesti srca i krvnih sudova su među vodećim uzrocima smrtnosti, a gojaznost, povišeni kolesterol, pušenje, nedostatak tjelesne aktivnosti, povišeni krvnih pritisak i stres najčešći su rizični faktori za ove bolesti. Na njih možemo da utičemo i sami, ali, nažalost, većina ljudi ili ne poduzima ništa ili mijenja navike tek kad ih bolest upozori. – Pušenje značajno povećava rizik nastanka i progresije kardiovaskularnih bolesti. Samo prestankom pušenja rizik od obolijevanja od kardiovaskularnih bolesti povezanih s pušenjem smanjuje se za 50 posto.

Za početak promijenite prehrambene navike. Za zdravo srce važno je da jedete redovno i pri tom rasporedite dnevnu količinu hrane na najmanje pet manjih obroka. Takođe, povećajte unos voća i povrća, ne ograničavajući se na nekoliko vrsta na koje ste navikli. Loše masnoće zamijenite maslinovim uljem i onim biljnog porijekla (orašasti plodovi, sjemenke).

Jedite što više integralnih žitarica i mahunarki, kao i raznovrsne bjelančevine. Smanjite svinjetinu i govedinu, a jedite više ribe, morskih plodova i peradi bez kožice. Ne izbacujte mliječne proizvode, nego birajte one s manje masnoća. Povećajte unos vlakana (odličan izvor su zobena kaša, voće i povrće), a što manje koristite sol.

- Google oglasi -

Provjerite da li pijete dovoljno vode: odraslom čovjeku pri umjerenim aktivnostima potrebno je oko osam čaša vode dnevno, a u periodu jačeg znojenja i više. Ne zaboravite da kava dehidrira. Takođe, prestanite da pušite i smanjite unos alkohola.

Zatim, uživajte u životu i što češće činite sve što vas uveseljava i ispunjava srećom, zadovoljstvom, ponosom i ostalim tzv. pozitivnim emocijama. Istraživanja su naime pokazala da su najzdraviji ljudi oni koji su zadovoljni svojim životom.

I na kraju, ozbiljno poradite na smanjenju stresa! Stres je zdrava, normalna reakcija na opasnost, pa ga je nemoguće eliminirati. Međutim, mnogo ćete postići i promjenom stavova i prioriteta, procjenom što je u životu zaista važno, kao i usvajanjem tehnika opuštanja.

– Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije, od kardiovaskularnih bolesti u svetu godišnje umre oko 17 miliona ljudi.

- Google oglasi -

– Oko 60 posto svjetskog stanovništva ne poštuje ni minimum preporuka za očuvanje zdravlja srca, a to su – tridesetominutna svakodnevna umjerena tjelesna aktivnost, a za djecu barem 60 minuta vježbe.

- Google oglasi -

Pratite nas na instagramu

1,082SljedbeniciPratite

Odgovori

Novi Sadržaj

Hrana koja negativno utječe na zdravlje kostiju: šta izbjegavati i zašto

Veoma je važno brinuti se o zdravlju kostiju kako bi se spriječile ozljede i bolesti, poput osteoporoze. Kako bismo...

Mozak, moždana oboljenja i prirodno liječenje

Naš je mozak čudesan organ koji je priroda poklonila čovjeku. Bez mozga se ne bismo mogli ničega prihvatiti, ni...

Očne smetnje: Promjene veličine i oblika zjenice

Zjenica (pupila) je otvor u šarenici oka kroz koji ulaze zrake svjetla, i igra ključnu ulogu u dijagnostici zdravlja...

Alergijska upala sluznice nosa zbog koncetracije polena

Alergijska upala sluznice nosa predstavlja i globalni zdravstveni problem jer značajno remeti kvalitetu života bolesnika. Pod ovim se oboljenjem...
- Google oglasi -

Osnovne pilates vježbe za ravan stomak

Pilates je apsolutni hit u svijetu. Otkad ga je prije 80 godina izumio gimnastičar Joseph H. pilates, žene su...

Nedovoljno poznata ljekovita biljka smrdljiva kopriva

Smrdljiva je kopriva dobra ljekovita biljka koja se ne spominje u knjigama, pa je poznata tek rijetkima. U srednjem...

Ovo morate pročitati

Očistite crijeva sodom bikarbonom i izbacite toksine iz tijela

Da bi se spriječile razne bolesti crijeva se moraju...

Kako se priprema srebrna voda i šta sve liječi

Srebrena voda se koristi u medicinske i kozmetičke svrhe,...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas