ZdravljeSačuvajte svoje srce

Sačuvajte svoje srce

-

otkucaj srcaRedovni obroci, više voća, povrća, integralnih žitarica, vode, kao i manji unos alkohola i prestanak pušenja smanjuju rizik od bolesti srca. Bolesti srca i krvnih sudova su među vodećim uzrocima smrtnosti, a gojaznost, povišeni kolesterol, pušenje, nedostatak tjelesne aktivnosti, povišeni krvnih pritisak i stres najčešći su rizični faktori za ove bolesti. Na njih možemo da utičemo i sami, ali, nažalost, većina ljudi ili ne poduzima ništa ili mijenja navike tek kad ih bolest upozori. – Pušenje značajno povećava rizik nastanka i progresije kardiovaskularnih bolesti. Samo prestankom pušenja rizik od obolijevanja od kardiovaskularnih bolesti povezanih s pušenjem smanjuje se za 50 posto.

Za početak promijenite prehrambene navike. Za zdravo srce važno je da jedete redovno i pri tom rasporedite dnevnu količinu hrane na najmanje pet manjih obroka. Takođe, povećajte unos voća i povrća, ne ograničavajući se na nekoliko vrsta na koje ste navikli. Loše masnoće zamijenite maslinovim uljem i onim biljnog porijekla (orašasti plodovi, sjemenke).

Jedite što više integralnih žitarica i mahunarki, kao i raznovrsne bjelančevine. Smanjite svinjetinu i govedinu, a jedite više ribe, morskih plodova i peradi bez kožice. Ne izbacujte mliječne proizvode, nego birajte one s manje masnoća. Povećajte unos vlakana (odličan izvor su zobena kaša, voće i povrće), a što manje koristite sol.

- Google oglasi -

Provjerite da li pijete dovoljno vode: odraslom čovjeku pri umjerenim aktivnostima potrebno je oko osam čaša vode dnevno, a u periodu jačeg znojenja i više. Ne zaboravite da kava dehidrira. Takođe, prestanite da pušite i smanjite unos alkohola.

Zatim, uživajte u životu i što češće činite sve što vas uveseljava i ispunjava srećom, zadovoljstvom, ponosom i ostalim tzv. pozitivnim emocijama. Istraživanja su naime pokazala da su najzdraviji ljudi oni koji su zadovoljni svojim životom.

I na kraju, ozbiljno poradite na smanjenju stresa! Stres je zdrava, normalna reakcija na opasnost, pa ga je nemoguće eliminirati. Međutim, mnogo ćete postići i promjenom stavova i prioriteta, procjenom što je u životu zaista važno, kao i usvajanjem tehnika opuštanja.

– Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije, od kardiovaskularnih bolesti u svetu godišnje umre oko 17 miliona ljudi.

- Google oglasi -

– Oko 60 posto svjetskog stanovništva ne poštuje ni minimum preporuka za očuvanje zdravlja srca, a to su – tridesetominutna svakodnevna umjerena tjelesna aktivnost, a za djecu barem 60 minuta vježbe.

- Google oglasi -

NAPIŠITE KOMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here

Novi Sadržaj

7 sjajnih savjeta kako da se riješite nadutosti

Nadutost trbuha, napuhnutost, meteorizam, flatulencija, a u narodu se još koristi izraz vjetrovi, pojava je velike količine plinova u...

2 minute “čuda”- Zbog čega biste ovu tačku na stopalu trebali masirati?

Na našem stopalu nalazi se jedna tačka koja može uvelike utjecati na rad organizma i na to kako se...

Dubčac je stari omiljeni lijek protiv svih bolesti organa za varenje

Postoji nekoliko vrsta biljaka istoga naziva. Sve su jako srodne. Raste kao polu grm s razgranatom stabljikom. Ima uske...

Evo kako da se zaštitite i otjerate komarce

Uvijek kada otopli i kada smo spremni za sve ljetne planove, stvar moraju da pokvare komarci koji nas salijeću...
- Google oglasi -

Pomoću ovog minerala riješite sve ženske probleme!

Vjerovatno ne razmišljate o tome, koliko ovog minerala inače unosite dnevno, ili sedmično. Magnezij može da preporodi vas i...

Debljate se, a ne jedete puno? Obavezno provjerite štitnjaču!

Kod usporenog rada štitnjače ljudi često posežu za hranom koja je brzi i visokokalorični izvor energije, ali nakon takvog...

Ovo morate pročitati

Zanimljivo?

Rani genetski trag za Alzheimerovu bolest, shizofreniju i autizam Promjene...

Prilagodite svoje PVC prozore ekstremnoj hladnoći (VIDEO)

PVC stolarija, posebno prozori i vrata, sve češći su...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas