ZdravljeSačuvajte svoje srce

Sačuvajte svoje srce

-

otkucaj srcaRedovni obroci, više voća, povrća, integralnih žitarica, vode, kao i manji unos alkohola i prestanak pušenja smanjuju rizik od bolesti srca. Bolesti srca i krvnih sudova su među vodećim uzrocima smrtnosti, a gojaznost, povišeni kolesterol, pušenje, nedostatak tjelesne aktivnosti, povišeni krvnih pritisak i stres najčešći su rizični faktori za ove bolesti. Na njih možemo da utičemo i sami, ali, nažalost, većina ljudi ili ne poduzima ništa ili mijenja navike tek kad ih bolest upozori. – Pušenje značajno povećava rizik nastanka i progresije kardiovaskularnih bolesti. Samo prestankom pušenja rizik od obolijevanja od kardiovaskularnih bolesti povezanih s pušenjem smanjuje se za 50 posto.

Za početak promijenite prehrambene navike. Za zdravo srce važno je da jedete redovno i pri tom rasporedite dnevnu količinu hrane na najmanje pet manjih obroka. Takođe, povećajte unos voća i povrća, ne ograničavajući se na nekoliko vrsta na koje ste navikli. Loše masnoće zamijenite maslinovim uljem i onim biljnog porijekla (orašasti plodovi, sjemenke).

Jedite što više integralnih žitarica i mahunarki, kao i raznovrsne bjelančevine. Smanjite svinjetinu i govedinu, a jedite više ribe, morskih plodova i peradi bez kožice. Ne izbacujte mliječne proizvode, nego birajte one s manje masnoća. Povećajte unos vlakana (odličan izvor su zobena kaša, voće i povrće), a što manje koristite sol.

- Google oglasi -

Provjerite da li pijete dovoljno vode: odraslom čovjeku pri umjerenim aktivnostima potrebno je oko osam čaša vode dnevno, a u periodu jačeg znojenja i više. Ne zaboravite da kava dehidrira. Takođe, prestanite da pušite i smanjite unos alkohola.

Zatim, uživajte u životu i što češće činite sve što vas uveseljava i ispunjava srećom, zadovoljstvom, ponosom i ostalim tzv. pozitivnim emocijama. Istraživanja su naime pokazala da su najzdraviji ljudi oni koji su zadovoljni svojim životom.

I na kraju, ozbiljno poradite na smanjenju stresa! Stres je zdrava, normalna reakcija na opasnost, pa ga je nemoguće eliminirati. Međutim, mnogo ćete postići i promjenom stavova i prioriteta, procjenom što je u životu zaista važno, kao i usvajanjem tehnika opuštanja.

– Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije, od kardiovaskularnih bolesti u svetu godišnje umre oko 17 miliona ljudi.

- Google oglasi -

– Oko 60 posto svjetskog stanovništva ne poštuje ni minimum preporuka za očuvanje zdravlja srca, a to su – tridesetominutna svakodnevna umjerena tjelesna aktivnost, a za djecu barem 60 minuta vježbe.

- Google oglasi -

Pratite nas na instagramu

1,097SljedbeniciPratite

Novi Sadržaj

Različite vrste hrane različitih boja najbolji saveznici za zdravlje

Boja hrane često može pružiti naznake o njenim nutritivnim vrijednostima i sadržaju hranljivih materija. Različite boje u voću, povrću,...

7 razloga zašto biste trebali jesti više svježe mrkve

Svježa mrkva je veoma korisna namirnica za zdravlje, te vam nudi širok raspon zdravstvenih dobrobiti. Izuzetno je hranjiva, prepuna...

8 savjeta kako sačuvati zdravlje očiju

Vaše su oči ključni osjetilni organ koji vašem mozgu daje informacije o vanjskom svijetu. Vaše oči obavljaju "fizički" dio...

Provjerite sami svoje zdravlje za 60 sekundi

Da je zdravlje najvažnije, često se podsjetimo tek onda kad nas snađe neka bolest. Provjerite sami svoje zdravlje i...
- Google oglasi -

Ako vam je usporen metabolizam ovo su korisni savjeti za Vas

Glavni krivac za nastanak gojaznosti je metabolizam, odnosno razmjena materija u organizmu. Ljudi koji imaju ubrzan metabolizam mogu da...

Učinkovite metode kućne inhalacije za olakšavanje sinusnih problema

Za česte upale sinusa je najbolja istrajna inhalacija mješavinom kamilice i žalfije. Kućna inhalacija može pomoći u olakšavanju simptoma...

Ovo morate pročitati

Herbarium – Kupina

Nazivi biljke Familija: RosaceaeNarodni: KupinaLatinski: Rubus fruticosusLjekarski: Folium et fructus...

Osobine nekih aromatičnih ulja

Aromaterapija je terapeutska upotreba biljnih, prije svega esencijalnih ulja...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas

bahis siteleri
deneme bonusu
Free Porn
film izle hdfilmcehennemi hd film izle film izle
maltepe escort ataşehir escort kadıköy escort anadolu yakası escort ataşehir escort pendik escort kurtköy escort kartal escort kadıköy escort