Zaustavljanje proljeva često zahtijeva pažljiv pristup prehrani, budući da hrana igra ključnu ulogu u regulaciji probave. Pitanje “šta jesti za zaustavljanje proljeva” postaje važno s obzirom na potrebu za pravilnim nutrijentima koji podržavaju probavni trakt.
Bilo da imate proljev uzrokovan virusom ili imate zdravstveno stanje koje uzrokuje češće epizode proljeva, privremene promjene u prehrani uklanjanjem određenih namirnica i davanjem prioriteta drugima mogu pomoći u poboljšanju vaših simptoma. Shodno tome, istražit ćemo neke od najučinkovitijih namirnica koje se preporučuju za zaustavljanje proljeva i pružiti smjernice za pravilno prehrambeno upravljanje kako bismo postigli optimalno zdravlje probave.
S druge strane, postavlja se i drugo pitanje “šta se ne smije jesti kad imaš proljev“? Tu se ubraja začinjena hrana, slatka hrana mliječne proizvode i hrana s visokim udjelom masti. Također biste trebali izbjegavati hranu koja stvara plinove.
Šta jesti za zaustavljanje proljeva
Ovako izgleda primjer jelovnika kod proljeva:
- Banana. Nezrele banane imaju visok sadržaj otpornog škroba, koji može pomoći u izvlačenju vlage iz stolice i smanjiti simptome proljeva.
- Bijela riža. Bijela riža ima malo vlakana i lakše se probavlja od žitarica bogatih vlaknima poput smeđe riže i ostalih cjelovitih žitarica.
- Umak od jabuka. Za razliku od cijelih, sirovih jabuka, umak od jabuka razgrađuje se u lako probavljiv oblik, što je dobar izbor za osobe s proljevom.
- Tost: Bijeli tost s malo vlakana lako se podnosi i može zaustaviti proljev.
- Obični krekeri. Poput bijelog tosta, obični krekeri napravljeni od bijelog brašna ili bezglutenskog brašna s malo vlakana lako su probavljivi i mogu pomoći u smirivanju želuca.
- Juhe. Juhe s niskim udjelom masnoće i vlakana hidratiziraju i imaju visok sadržaj hranjivih tvari koje se mogu izgubiti vodenastom stolicom, poput natrija.
- Pereci. Pereci i druge slane grickalice poput tortilja i čipsa imaju malo vlakana i osiguravaju natrij, elektrolit koji se gubi proljevom.
- Obični izvori proteina s malo masnoće. Bjelanjke, pileća prsa, nemasna govedina i nemasna riba obično se koriste kao prirodni lijek za proljev.
- Žitarice za doručak s niskim udjelom vlakana. Corn flakes i brašno treba birati umjesto opcija s više vlakana.
- Pečeni krumpir. Krumpir bez ljuske je lak za želudac i sadrži kalij, elektrolit koji se gubi proljevom.
Što piti kada imate proljev?
Proljev uzrokuje gubitak veće količine vode i elektrolita putem stolice, što povećava rizik od dehidracije. Dehidracija može izazvati osjećaj slabosti i vrtoglavice i može postati opasna.
Kako biste se zaštitili od dehidracije, važno je nadoknaditi izgubljenu tekućinu kada imate proljev. Iako su potrebe za vodom različite, naročito ako imate proljev, trebali biste piti najmanje osam čaša vode dnevno. Neki zdravstveni stručnjaci također preporučuju da popijete barem jednu šoljicu vode svaki put kad imate labavu stolicu.
Osim vode i pića poput sportskih napitaka, čaj je najbolji prirodni lijek koji će vam pomoći da ostanete hidrirani i nadoknadite neke hranjive tvari izgubljene dijarejom. Čajevi koje se često koriste za ublažavanje simptoma proljeva su čaj od đumbira, kamilice, mente, bosiljka i crni čaj.
Evo šta smijete piti da bi ostali hidrirani:
- Voda
- Sportska pića kao što je iso sport
- Pileća ili povrtna juha
- Određeni čajevi bez kofeina poput kamilice i đumbira
- Razrijeđeni voćni sok
